第1天：

早上：早上和平時(shí)一樣吃飯

中午：中午和平時(shí)一樣吃飯

晚上：晚上和平時(shí)一樣吃東西

（準(zhǔn)備階段）

第2天：

早上：胡蘿卜汁+生姜紅茶

中午：胡蘿卜汁+生姜紅茶

晚上：不油膩的東西（比如日本料理或者粥）第3天：

早上：生姜紅茶2杯

中午：和平時(shí)一樣

晚上：和平時(shí)一樣

中午和晚上吃的清淡一些！

胡蘿卜汁的做法：2根胡蘿卜和1個(gè)蘋果榨汁！隨自己的口味放！

生姜紅茶的做法：溫的紅茶里面放入去皮切碎的生姜或者姜汁，

另外再加入適量的紅糖或者蜂蜜就可以了！

不只是早飯和中餐，只要感到饑餓就可以喝生姜紅茶，1天可喝2-6杯！如果感覺胃有灼熱的感覺，就減少姜的量！

適宜人群：經(jīng)常手腳冰冷的人；減肥過(guò)程中想吃甜食的人；很難讓自己休息兩天以上的人；整整斷食一天無(wú)法忍受的人！

斷食當(dāng)天的晚餐吃的清淡一些，即使不喝粥也不要緊，可以盛6成米飯，放點(diǎn)黑芝麻，另外配的小菜可以是梅干2個(gè)，銀魚絲1小碗，豆腐和裙帶菜煮的姜湯1碗！

2、如何鍛煉瘦身

1.深蹲

針對(duì)部位：腿部和腹部

站立，雙腿分開與肩同寬，雙手抬起與肩同高，以地面平行，重心向下，慢慢下蹲，直到大腿與小腿垂直，呈90度，要不始終保持直立，固定住保持1分鐘。

2.平板支撐

針對(duì)部位：腹部、背部

俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)，保持呼吸，盡量保持動(dòng)作。

3.俯臥撐

針對(duì)部位：胸部、背部、臂部

兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關(guān)節(jié)的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿并攏，以腳趾點(diǎn)地支撐。軀干保持挺胸收緊腰。抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處于“頂峰收縮”位，稍停。向上撐起時(shí)，始終保持身體的姿勢(shì)，直至兩臂伸直。

4.卷腹

針對(duì)部位：腰腹部

平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面，僅僅是上背部離開地面即可。

5.空中自行車

針對(duì)部位：腰腹部、腿部

仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下。屈膝抬高雙腿，左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢(shì)，左腿仍然保持彎曲姿勢(shì)不變，然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來(lái)，右腿向上伸直，左腿彎曲收回，如此重復(fù)動(dòng)作。

6.超人式

針對(duì)部位：腰部、背部

臉向下俯臥，胸、腹部著地，手臂和腿自然伸展；雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時(shí)抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘后復(fù)位，重復(fù)此動(dòng)作，以10次為一組。讓上身休息，換雙腿帶動(dòng)下半身抬起，同樣保持筆直5秒鐘后復(fù)位，重復(fù)10次為一組。最后，上下半身同時(shí)向上抬起，從側(cè)面看身體呈現(xiàn)為U形，保持5秒鐘后復(fù)位，重復(fù)10次為一組。

7.單臂上舉

針對(duì)部位：臂部、肩部

站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。左手往上高舉伸直，使手臂稍前于臉部，下身保持不動(dòng)?；氐脚e啞鈴動(dòng)作，重復(fù)右手進(jìn)行。