很多人可能有睡前做點運動的習(xí)慣，專家表示這是完全可行的，當(dāng)然睡前更適合做一些微運動或者強度不太大的運動，這樣對于促進(jìn)睡眠和幫助瘦身都有一定的效果。對此不妨做些減肥操。那么睡前減肥操該怎么做？睡前如何瘦小腹有效？

1、睡前減肥操

1，金魚擺尾

這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

2，直角式

在瑜伽中，有個姿勢被稱為直角式，吸氣的時候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時候，身體慢慢放松，恢復(fù)到直立狀態(tài)。

減去側(cè)腰贅肉減肥操

仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置于頭后，肘部向外，右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，含胸（肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲），保持姿勢，然后緩緩放松。然后另一側(cè)重復(fù)相同的動作，做4組，每組10-15個。

2、如何瘦身減肥

1、來點小吃也無妨

減肥并不意味著不能吃小吃，如果是選擇一些低熱量的蔬果，這樣就更加有助你減肥了。首先，蔬菜和水果不僅有助于消化，還是對抗零食誘惑的最佳方法;其次，蔬菜和水果卡路里低，品種繁多，你可以每天都吃不一樣的小吃，也不會吃膩;最后就是少吃多餐對減肥非常有幫助。選擇蔬果當(dāng)小吃可以補充日常所需能量，有助于減少饑餓感，結(jié)合小吃和減少正餐的進(jìn)食量，可以提高新陳代謝速度，讓你的減肥計劃又向成功邁進(jìn)了一大步。

2、飯前多喝水

喝水雖然不能燃燒卡路里，但是補充足夠的水分能幫助你提高體內(nèi)的新陳代謝水平，有助減肥。飯前15分鐘多喝水能增加飽腹感，降低饑餓感，這樣你就不至于在用餐的時候因為吃得過多而進(jìn)食過多了。

3、早晨起來要補足能量

經(jīng)過一個晚上的睡眠，你已有近8-10個小時屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了今天的工作，補充熱量是必不可少的。要是想一天精力充沛，那就需要攝入足以得熱量。營養(yǎng)均衡的早餐讓你能量充足，還能避免你再下一餐因為饑餓而吃得過多。

4、日常生活要多喝茶

除了多喝水以外，多喝茶也能讓你更快速的減肥。多喝茶不僅能解油膩、除腹脹，還能促進(jìn)代謝，幫助燃燒更多脂肪，讓你慢慢地把身上的贅肉都喝掉哦。

5、保持積極的心態(tài)

幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期，然后因為看不到成果而失去信心。想要成功減肥，就要保持積極的心態(tài)，在停滯期的時候保持住信心，不因為一點點的小挫折就放棄，只有這樣才能讓你堅持下去，更快的達(dá)到瘦身的目標(biāo)。

6、飯后散步半小時

很多MM吃完飯都喜歡坐到電視機或者電腦旁，這樣剛吃完的食物得不到很好的消化，很容易囤積成脂肪造成肥胖。飯后散步有利于食物的消化和吸收。只要每天堅持飯后散步半小時以上，讓全身肌肉得到充分運動，這個時候剛剛吃進(jìn)的熱量也就得到更好的消耗，避免脂肪的堆積。

7、運動后不要吃得過多

運動過后非常容易感覺到饑餓。但是，不管你多想吃東西，也要切忌大吃大喝，否則剛才的運動就白費了。要是實在感到餓，最好可以選擇一些富含蛋白質(zhì)和纖維素的低脂食品，這些食物能加倍增加你的飽腹感，也不會有攝入過多熱量的問題。