很多人可能有睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,專家表示這是完全可行的,當(dāng)然睡前更適合做一些微運(yùn)動(dòng)或者強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng),這樣對于促進(jìn)睡眠和幫助瘦身都有一定的效果。對此不妨做些減肥操。那么睡前減肥操該怎么做?睡前如何瘦小腹有效?
1,金魚擺尾
這個(gè)動(dòng)作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時(shí)離開地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
2,直角式
在瑜伽中,有個(gè)姿勢被稱為直角式,吸氣的時(shí)候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時(shí)候,身體慢慢放松,恢復(fù)到直立狀態(tài)。
減去側(cè)腰贅肉減肥操
仰面平躺,屈膝,腳平放地上,用左腳踝觸右膝。左手置于頭后,肘部向外,右手伸展。右臂帶動(dòng)身體緩緩上抬貼向左膝,含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線,頭部和頸部不要向前彎曲),保持姿勢,然后緩緩放松。然后另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作,做4組,每組10-15個(gè)。
1、來點(diǎn)小吃也無妨
減肥并不意味著不能吃小吃,如果是選擇一些低熱量的蔬果,這樣就更加有助你減肥了。首先,蔬菜和水果不僅有助于消化,還是對抗零食誘惑的最佳方法;其次,蔬菜和水果卡路里低,品種繁多,你可以每天都吃不一樣的小吃,也不會(huì)吃膩;最后就是少吃多餐對減肥非常有幫助。選擇蔬果當(dāng)小吃可以補(bǔ)充日常所需能量,有助于減少饑餓感,結(jié)合小吃和減少正餐的進(jìn)食量,可以提高新陳代謝速度,讓你的減肥計(jì)劃又向成功邁進(jìn)了一大步。
2、飯前多喝水
喝水雖然不能燃燒卡路里,但是補(bǔ)充足夠的水分能幫助你提高體內(nèi)的新陳代謝水平,有助減肥。飯前15分鐘多喝水能增加飽腹感,降低饑餓感,這樣你就不至于在用餐的時(shí)候因?yàn)槌缘眠^多而進(jìn)食過多了。
3、早晨起來要補(bǔ)足能量
經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠,你已有近8-10個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了今天的工作,補(bǔ)充熱量是必不可少的。要是想一天精力充沛,那就需要攝入足以得熱量。營養(yǎng)均衡的早餐讓你能量充足,還能避免你再下一餐因?yàn)轲囸I而吃得過多。
4、日常生活要多喝茶
除了多喝水以外,多喝茶也能讓你更快速的減肥。多喝茶不僅能解油膩、除腹脹,還能促進(jìn)代謝,幫助燃燒更多脂肪,讓你慢慢地把身上的贅肉都喝掉哦。
5、保持積極的心態(tài)
幾乎所有減肥的人都會(huì)碰到停滯期,然后因?yàn)榭床坏匠晒バ判?。想要成功減肥,就要保持積極的心態(tài),在停滯期的時(shí)候保持住信心,不因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的小挫折就放棄,只有這樣才能讓你堅(jiān)持下去,更快的達(dá)到瘦身的目標(biāo)。
6、飯后散步半小時(shí)
很多MM吃完飯都喜歡坐到電視機(jī)或者電腦旁,這樣剛吃完的食物得不到很好的消化,很容易囤積成脂肪造成肥胖。飯后散步有利于食物的消化和吸收。只要每天堅(jiān)持飯后散步半小時(shí)以上,讓全身肌肉得到充分運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候剛剛吃進(jìn)的熱量也就得到更好的消耗,避免脂肪的堆積。
7、運(yùn)動(dòng)后不要吃得過多
運(yùn)動(dòng)過后非常容易感覺到饑餓。但是,不管你多想吃東西,也要切忌大吃大喝,否則剛才的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。要是實(shí)在感到餓,最好可以選擇一些富含蛋白質(zhì)和纖維素的低脂食品,這些食物能加倍增加你的飽腹感,也不會(huì)有攝入過多熱量的問題。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起