很多專家表示腹腹部部是人體最容易長(zhǎng)肉的部位，日常如果不注意運(yùn)動(dòng)鍛煉和飲食那么很可能就會(huì)導(dǎo)致腰腹部脂肪堆積過(guò)多，而腰腹部脂肪過(guò)對(duì)不僅影響身材同時(shí)對(duì)健康也非常不利，所以減肥十分重要。那么科學(xué)有效瘦腰怎么做好？如何利用飲食運(yùn)動(dòng)減肥？

1、科學(xué)有效瘦腰怎么做

按摩篇

如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓瘦身成分更有效地被吸收。還要認(rèn)清自己的肥胖性質(zhì)，是松松的“桔皮”，還是厚厚的頑固性脂肪?它們需要不同的對(duì)策

運(yùn)動(dòng)篇

撿書撿來(lái)小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側(cè)的地上，做撿書的動(dòng)作讓身體側(cè)屈，慢慢往下，再慢慢起來(lái)。兩邊各重復(fù)10次。

時(shí)刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50個(gè)仰臥起坐就很有效了。但更關(guān)鍵的是，工作、購(gòu)物、公車上……時(shí)時(shí)刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力，就能見效。讓我們一起來(lái)體會(huì)一下腹部應(yīng)有的狀態(tài)：站立時(shí)，把一只手放在髖骨的前面，把你的另一只手放在另一側(cè)，緊縮腹肌，你的兩只手會(huì)聚在一起。請(qǐng)注意腹部如何拱起的———讓你的腹肌緩慢松弛，兩只手自然就分開了。讓自己的腹部習(xí)慣于保持能讓兩手相聚的姿態(tài)，豈不水蛇腰立刻就出現(xiàn)了?

飲食篇

腰腹部可細(xì)分為腰、上腹、小腹，其實(shí)除了某些共通原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。

大胃王：身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要盡量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜，下午茶吃點(diǎn)蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對(duì)于甜食的欲望，還可以起到清腸的作用。

小肚腩：日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘難題，這種情況在節(jié)后特別嚴(yán)重!多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點(diǎn)吧。

水桶腰：主要是怪你貪吃之故，從今日起節(jié)制食量吧。高熱量食品躲開，來(lái)盤生菜沙拉;暴飲暴食回避，細(xì)嚼慢咽增加飽脹感。

2、腹部呼吸的做法

動(dòng)作1、兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口技叉相握。

動(dòng)作2、吸氣時(shí)用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部)，意想所吸之氣自然的到達(dá)下丹田(肚臍下3個(gè)指幅寬，也就是通稱的腹部)。注意力集中在下丹田，這時(shí)小腹慢慢的因?yàn)槲鼩舛虼笃饋?lái)。

動(dòng)作3、稍停片刻，再把氣從鼻子細(xì)長(zhǎng)地慢慢呼出去。

動(dòng)作要領(lǐng)提示：

1。呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習(xí)慣后，甚至可以當(dāng)做常態(tài)呼吸喔。

2。一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長(zhǎng)愈好。呼吸較長(zhǎng)者剛開始練習(xí)時(shí)可以每2次3分鐘為目標(biāo)，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標(biāo)來(lái)練習(xí)。之后，再逐漸加長(zhǎng)。

3。呼氣時(shí)，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。

4。建議早晚在床上各進(jìn)行5-10分鐘腹式呼吸。進(jìn)10分氣，出7、8分氣方式進(jìn)行。

5。吸氣時(shí)肛門微張，呼氣時(shí)肛門微收。

6。剛開始練習(xí)時(shí)，可以躺著做，等習(xí)慣了，再練習(xí)站著做，最后再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進(jìn)、量力而為，才是最好的方式。

7。吸氣與吐氣時(shí)，愈緩慢愈好。