即將進入夏天，妹子們又要開始穿上短袖和無袖衣服了，可是你卻還在為你手臂上的一堆肥肉而憂心忡忡、茶飯不思，不敢露出你厚實的手臂。肥肉堆積的手臂不僅影響美觀，而且還會顯現(xiàn)你的缺陷。那么怎樣瘦手臂呢？瘦手臂的最快方法是什么呢？

1、怎樣瘦手臂

（1）第一種瘦手臂妙方：

1）手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2）緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

（2）第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

（3）第三種瘦手臂妙方：

1）雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2）雙手畫圓，向外畫圓20次。

3）再向內(nèi)畫圓20次。

4）畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下沒有丑女人，只有懶女人喔！只要持續(xù)做運動，擁有美臂不是夢！但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。

2、快速瘦手臂法

（1）瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂

1）上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。

2）吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

（2）瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂

1）用對側手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內(nèi)側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。

2）內(nèi)側、外側各做5次左右。

注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。

（3）瘦手臂的最快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂

1）身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。

2）保持吸氣，右手肘關節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關節(jié)呈現(xiàn)90度直角。

3）將手臂再次向上伸直，肘關節(jié)保持微屈的狀態(tài)。

4）一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習，每天做3-4組即可。

（4）瘦手臂的最快方法之低位盤旋瘦手臂

1） 跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。

2）伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。

3）保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。

4）保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。

（5）瘦手臂的最快方法之握拳甩臂

1）立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側。

2）利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾后重復練習上述動作。