我們都在說減肥的問題，減肥最主要的不就是減掉自己的脂肪嘛，這本來就是減肥的一個本質(zhì)，但是有的人在減肥的時候沒有注意到什么運(yùn)動是燃脂最快的，如果好好的用這些方式的話，減肥肯定會更快，那么哪些運(yùn)動燃脂是最快？做什么運(yùn)動燃脂速度最快呢？

1、哪些運(yùn)動燃脂是最快

熱門1：拉丁操

來源于國標(biāo)中的拉丁舞，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對動作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，在燃燒快樂的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

適合人群：運(yùn)動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族

瘦身效果：3星

瘦身部位：髖、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)

教練提示：最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動鞋;全身心投入，跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

熱門2：呼吸練習(xí)

這種健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力;調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，輕松瘦身。長時間練習(xí)后，肌肉的柔韌度也會得到意想不到的提高。

適合人群：30歲以上的女性

瘦身效果：2星

瘦身部位：全身

教練提示：上課時最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡;最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關(guān)閉手機(jī)。

熱門3：有氧健身操

融合了現(xiàn)代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材，在運(yùn)動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地擴(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，能使身材修長。

適合人群：對形體塑造要求較高的女性

瘦身效果：4星

瘦身部分：全身

教練提示：上課時最好穿重量輕的運(yùn)動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，會達(dá)到更好的瘦身效果。

熱門4：動感單車

雖然只是在不斷重復(fù)、循環(huán)，可是它最大的誘惑是讓你可以運(yùn)動得很high。迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂，讓你仿佛置身迪廳而不是健身房，帶領(lǐng)大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專業(yè)的dj。可別小看這單車運(yùn)動，一堂課下來，大約消耗400卡路里，相當(dāng)于長跑一個半小時。

適合人群：年輕女性

瘦身效果：3星

教練提示：因?yàn)槭莿×疫\(yùn)動，最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運(yùn)動褲。

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2、瘦腰飲食

1.杏仁

這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑—維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和保持血糖的必須品。穩(wěn)固的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以下降人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

2.瘦腰雞蛋

不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推重，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N主要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象。

最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)