女性朋友都希望自己能擁有纖瘦的身材，挺翹的臀部，對(duì)于一些職業(yè)女性朋友來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期的久坐，會(huì)造成肚子上的贅肉越來(lái)越多，那你們知道女人瘦肚子的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下瘦肚子的瑜伽動(dòng)作。

1、瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

一、立位體前屈

看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。

步驟1：雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過(guò)程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)，感覺(jué)到呼吸的急促感。

步驟3：要達(dá)到自己身體的最大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過(guò)猛。可以多進(jìn)行幾個(gè)來(lái)回。

瘦肚子的瑜伽練習(xí)：立位體前屈

二、背壁壓腿

步驟1：將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

三、側(cè)撐抬腿

這是個(gè)借助上肢來(lái)分開(kāi)雙腿的動(dòng)作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?，可運(yùn)動(dòng)到全身。

步驟1：從俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

瘦肚子的瑜伽練習(xí)：側(cè)撐抬腿

步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強(qiáng)。

步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。

四、后抬腿前屈

動(dòng)作看上去相當(dāng)難，當(dāng)卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙。

步驟1：身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強(qiáng)，抬成一條直線。

步驟2：腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持住五個(gè)呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動(dòng)作。

2、想瘦哪就瘦哪

【鷹式】

1、雙臂前伸，右肘關(guān)節(jié)搭在左肘關(guān)節(jié)處，前臂盤(pán)繞，雙掌合十。

2、雙膝稍屈，身體重心移至右腳，左腿搭在右腿上，貼緊兩側(cè)大腿。髖部重心不要偏向一側(cè)，目視前方集中控制力，上身盡量保持平直，做3次呼吸。

【蹲式】

1、雙腳打開(kāi)，腳尖朝外，雙臂自然下垂，雙手相疊成碗狀，指尖相連，自然地呼吸。

2、呼氣，彎屈膝蓋慢慢下蹲，上身保持挺直，保持3次呼吸后起身，放松。

瑜伽瘦大腿的動(dòng)作：戰(zhàn)士一式

【戰(zhàn)士一式】

1、按基本三角式站立，左腳尖指向左前方，右腳尖轉(zhuǎn)向左方大約15度方向。

2、屈雙膝，做成左弓步。吸氣，雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。呼氣，彎屈前膝，保持3次呼吸。

【戰(zhàn)士二式】

1、雙腳打開(kāi)雙倍肩寬，左腳45度轉(zhuǎn)向左前方，右腳右轉(zhuǎn)45度，雙腳跟在同一條直線上。吸氣，雙手朝兩側(cè)打開(kāi)，與地面平行。

2、呼氣眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿與地面平行，左腿蹬直，上身不要前傾，保持挺直。保持5次呼吸，換另一側(cè)。

腰部曲線

【腰部扭轉(zhuǎn)式】

1、深吸氣，雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊，大腿、臀部肌肉收緊，脊柱伸直，感覺(jué)身體完全向上延伸。

2、吸氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，右上臂置于左大腿外側(cè)，眼睛看向指尖，保持3次平穩(wěn)呼吸，換另一側(cè)。

塑性腰部曲線瑜伽：船式

【船式】

1、坐于瑜伽墊上，雙膝自然彎屈，雙手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。

2、雙手指向正前方，膝蓋彎屈，身體向后。小腿與地面平行，腹部用力，背部保持挺直，雙手掌心相對(duì)向前伸直。

胸部和背部曲線

【貓式】

1、吸氣，雙手打開(kāi)與肩同寬，指尖指向前方，臀部坐在腳跟上。

2、吸氣，身體向前伸展，下頜點(diǎn)到瑜伽墊上，胸部貼向地面，保持3次呼吸。

【駱駝式】

1、跪于地板上，大腿和雙腳略微分開(kāi)，同時(shí)雙手叉腰，收緊臀部。

2、吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后延伸，兩手放在兩腳跟上，頭部有控制地向后方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。