很多女性其實并不胖，只是由于身體的某些部位較為寬大，所以顯得胖而已，只要讓這些部位瘦下來，身材就會趨于完美，特別夏日即將到來，許多人給自己制定了嚴(yán)格的瘦身計劃，希望自己務(wù)必能穿上漂亮的短褲或裙子，那么臀部下方肥肉太多怎么辦？臀部下方肥肉太多怎么能瘦下來呢？

1、減臀部肥肉的運動

1、抬臀瘦屁股

第一步：仰臥，雙腳放在椅子上，雙手拉住椅子腳；

第二步：頭部、肩膀保持不動，雙腿伸直，抬起臀部，每次停頓3-5秒，收緊肛門，反復(fù)操作30次。

2、踮腳走瘦屁股

第一步：雙手自然垂放在身體兩側(cè)，停止腰背，放松肩頸。

第二步：踮起腳尖，收緊肛門，繞著房間畫圈走動。走動過程保持肛門收緊才能達(dá)到瘦屁股的效果。

3、仰臥蹬單車

第一步：平躺在地面，雙手抱頭；

第二步：抬起右腿，伸直與地面呈45°C，左腳屈膝，與地面呈90°C。然后雙腳以踩自行車的方式，在垂直于地面的平面畫圓圈。蹬的過程中收緊臀部，堅持20分鐘左右。

4、側(cè)身抬腿瘦屁股

第一步：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，腿伸直，加緊臀部；

第二步：抬起在上面的腿，與地面腿呈最大角度。地面腿保持伸直。然后抬起放下，每側(cè)重復(fù)2組20次。

2、減臀部肥肉的按摩

1.用拇指按揉臀部兩側(cè)的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經(jīng)循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。

2.兩手五指揉拿大腿后側(cè)肌群。

3.以手掌自上而下反復(fù)揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。

4.在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發(fā)生。

5.赤腳放松站立，雙手置于腰后，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復(fù)進(jìn)行36次。

6.手掌面置于臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。

7.雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節(jié)奏地?fù)舸?分鐘以上。

8.五指自然并攏，指關(guān)節(jié)微屈，有節(jié)奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止。

3、如何預(yù)防臀部肥肉

1、長時間坐著

長時間坐著導(dǎo)致臀部肉越來越多。坐著的時候因為身體重量都放在了臀部位置，多余的脂肪也容易沉積在臀部。再加上坐著身體消耗熱量較少，也容易變胖。

2、飲食熱量過高

長期飲食熱量過高的話，也會導(dǎo)致多余的熱量不能消耗轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，在配合長時間坐著，脂肪就囤積在臀部了。

3、雌激素紊亂

女性朋友臀部肉多可能與雌激素紊亂有關(guān)。比如飲食不規(guī)律、懷孕、口服避孕藥等等都會使雌激素紊亂，容易導(dǎo)致脂肪在臀部、腿部、腰腹部堆積。

4、臀部受寒

臀部受寒會導(dǎo)致體內(nèi)的熱氣向上，冷氣團(tuán)停留在下半身，這樣身體循環(huán)變差，下半身的腿部、臀部都容易變得肉多肥胖。

5、蹺二郎腿

經(jīng)常翹二郎腿，腿部的血液、淋巴循環(huán)受阻，不僅會導(dǎo)致腿部出現(xiàn)浮腫的情況，還會引起脂肪變得越來越后，臀部也會肉越來越多。