健康減肥瘦身是一個(gè)長(zhǎng)期“工程”,需要從日常習(xí)慣的多方面共同出發(fā)才能最終達(dá)到理想的效果,所以想要減肥瘦身的伙伴不可操之過(guò)急,同時(shí)在日常飲食、鍛煉等方面注意一些事項(xiàng)。那么平時(shí)做什么動(dòng)作能幫助瘦身?簡(jiǎn)單的減肥小動(dòng)作有哪些?
1.坐下時(shí)提起腳跟
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),一天的大部分時(shí)間都是在椅子上度過(guò)的。久坐不起會(huì)令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動(dòng)一下,有助血液循環(huán),避免肥胖。除了經(jīng)常走動(dòng),坐下時(shí)提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動(dòng)作雖小,但是可以提拉小腿線條。具體動(dòng)作是兩腳自然擺放,提起腳跟,然后放下,如此循環(huán)多次。
2.走路時(shí)跨大步伐
眾所周知,走路是一種簡(jiǎn)單健康的減肥方式。但是平時(shí)太過(guò)悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達(dá)到更好的減肥效果,走路時(shí)可以加大步伐并且加快走路速度。
3.起床時(shí)伸個(gè)懶腰
起床時(shí)用不著急著下床,每天允許自己“賴(lài)床”幾分鐘,做做伸懶腰動(dòng)作。早晨伸懶腰能夠活動(dòng)筋骨,把更多含氧的血液供給大腦,令人清醒舒適。
4.站立時(shí)保持挺直
站立時(shí)彎腰駝背損害骨骼,會(huì)造成身材畸形。而站立時(shí)挺胸收腹能讓一個(gè)人顯得更有精氣神,要注意的是站立時(shí)最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運(yùn)用到瑜伽當(dāng)中,能夠調(diào)整人的氣息,撫平腹部。其具體做法是吸氣時(shí)候盡量收腹,而呼氣時(shí)候讓腹部盡量擴(kuò)張。
5.睡前拉伸運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉的彈性,讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)還能有助睡眠。拉伸運(yùn)動(dòng)有很多,這里小編推薦一個(gè)腿部拉伸的小動(dòng)作。右側(cè)臥,用右手支撐頭部,左手拉緊左腳踝,向后拉伸左大腿至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘,左右各重復(fù)3組。
脂肪細(xì)胞的體積大小決定胖瘦
因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致肥胖,脂肪不受人待見(jiàn)。這其實(shí)是我們的偏見(jiàn),據(jù)醫(yī)生介紹,決定人的胖瘦的并非是脂肪的多少,而是脂肪細(xì)胞的體積。因?yàn)槿梭w脂肪細(xì)胞基本沒(méi)有自我繁殖能力,人自出生后,其脂肪細(xì)胞的數(shù)量基本恒定不變,人體的胖瘦之間的區(qū)別主要在于每個(gè)脂肪細(xì)胞所含的脂肪量不同?!叭绻麤](méi)有外力減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量,每個(gè)脂肪細(xì)胞體積越大,局部也就越胖”。
所以如果想保持苗條身材,醫(yī)生建議控制脂肪細(xì)胞體積,控制飲食或加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)都可以減少每個(gè)脂肪細(xì)胞中的脂肪含量。
1、減少脂肪類(lèi)食物的攝取
人體攝取的熱量來(lái)源,主要是脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物三大類(lèi)食物,其中脂肪類(lèi)食物是造成脂肪細(xì)胞膨脹的罪魁禍?zhǔn)住?
碳水化合物、蛋白質(zhì)的熱量,必須經(jīng)過(guò)人體多道的轉(zhuǎn)換過(guò)程才會(huì)變?yōu)橹緝?chǔ)存在人體內(nèi),而脂肪類(lèi)食物一經(jīng)吸收后,很快就進(jìn)入脂肪細(xì)胞之中,因此,要想控制脂肪細(xì)胞的膨脹,應(yīng)減少肥肉、奶油、漢堡、薯?xiàng)l、油炸品、巧克力、蛋糕、全脂牛奶等脂肪類(lèi)食物的攝取。
2、降低飲食中碳水化合物的量
碳水化合物也可以在肝臟中轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞內(nèi),肝臟一天大約只能將15~20公克的葡萄糖轉(zhuǎn)變成脂肪,因此碳水化合物轉(zhuǎn)變成脂肪的速率有限,不過(guò),碳水化合物會(huì)刺激胰島素的分泌,而胰島素會(huì)促進(jìn)脂肪的囤積及抑制脂肪的分解,所以要減少米飯、面食、淀粉等碳水化合物食物的攝取量!
3、運(yùn)動(dòng)減少體脂,改善身體成分組成
運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)水平越高,身體脂肪含量越少。各種形式的運(yùn)動(dòng)都會(huì)增加脂肪的氧化,但只有長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),脂肪供能的比例才最大。采用運(yùn)動(dòng)增加體能消耗,調(diào)節(jié)并改善能量平衡,減少的是脂肪,可使人體在較低的體脂肪水平下建立新的平衡,對(duì)體脂肪進(jìn)行控制。
吸脂手術(shù)從根本減少脂肪細(xì)胞數(shù)量
控制飲食或加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)只能暫時(shí)減少脂肪細(xì)胞中的脂肪含量,并不能減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量,一旦停止運(yùn)動(dòng)或節(jié)食就有反彈的可能。因此,若想保持苗條身材,將脂肪去除最為徹底。
吸脂手術(shù)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)并不陌生,據(jù)徐翔醫(yī)生介紹,吸脂是利用超聲波、高頻電場(chǎng)等物理手段將脂肪擊碎,再通過(guò)皮膚小切口將吸脂管插入皮下脂肪層,利用負(fù)壓的吸力,將人體局部堆積的皮下脂肪去除,快速達(dá)到塑型和局部減肥的目的,且術(shù)后不易反彈。
吸脂利用脂肪細(xì)胞無(wú)再生能力的特點(diǎn),吸脂后體內(nèi)脂肪細(xì)胞數(shù)量大幅減少,局部迅速塑形,它的主要作用是改善體形,雕塑身體曲線美。
吸脂雖好,但不能隨心所欲
吸脂無(wú)疑是肥胖人士的福音,但不是任何人、任何部位都可以吸脂,也不是想吸多少就吸多少。徐翔醫(yī)生告訴我們,能接受吸脂手術(shù)的人必須是體重超標(biāo)范圍在30%以?xún)?nèi),同時(shí)皮膚彈性要好,沒(méi)有過(guò)度松弛和太多皺紋。年齡在60歲以上的老人,身體未發(fā)育成熟的青少年,都不適合吸脂。有內(nèi)臟器官疾病者,如高血壓、冠心病、高血脂、高血糖者也不能進(jìn)行吸脂手術(shù)。腰腹部、臀部、背部、大腿、上肢(上臂及前臂)、下頜部、小腿等是比較常見(jiàn)的吸脂部位。醫(yī)生會(huì)根據(jù)受術(shù)者的自身情況而定,將抽脂量控制在合理范圍,分次抽脂也可以達(dá)到很好的塑身效果。
另外,醫(yī)生還強(qiáng)調(diào),吸脂術(shù)后,人的體重并不會(huì)有大幅度的重量減輕。吸脂也不能替代體育鍛煉和健康膳食,在吸脂術(shù)后,體育鍛煉和健康膳食對(duì)維持苗條身材至關(guān)重要。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起