腹部容易堆積脂肪是伙伴們都非常清楚的事情，尤其是上了年紀(jì)的男性以及產(chǎn)后女性。專家表示，腹部脂肪堆積過(guò)多對(duì)于身體健康非常不利，應(yīng)當(dāng)采取健康的方式來(lái)消除腹部脂肪。那么減肚子的健康飲食有哪些？怎么吃對(duì)減腹部有效果？

1、減肚子的健康飲食

1.要吃優(yōu)質(zhì)油

不要完全不吃油，腸胃壁會(huì)不潤(rùn)滑。適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)油，但一定要保證優(yōu)質(zhì)，如茶樹(shù)油、橄欖油，不要吃豬身上的油，比較劣質(zhì)，很容易轉(zhuǎn)換成自身脂肪。

2.酸奶

在酸奶的營(yíng)養(yǎng)成分中含有大量的活性乳酸菌，它可以有效的調(diào)節(jié)人體內(nèi)菌群的平衡，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，到底減肚子的作用。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。

3.地瓜

地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減掉肚子上贅肉的效果。

4.多喝水

人是水做的水是滌清腸胃的好伙伴，平均每天需飲用2000ML-3000ML的水，多多喝，早晨起床空腹時(shí)就喝下一大杯，能夠讓干澀的腸胃一下得到不少滋潤(rùn)。

5.葷素搭配1：3

多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、粗糧等。當(dāng)然，光吃素菜不吃葷菜也并非養(yǎng)生之道，葷菜和素菜的量基本是1：3。女性宜紅肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃內(nèi)臟，少吃辛辣食物和調(diào)味料。

6.香蕉

香蕉富含粗纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有清熱、潤(rùn)腸、解毒的作用，可有效防止便秘。習(xí)慣性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快就可以告別便秘的困擾了。

7.芹菜

芹菜含有大量膳食纖維，多吃能夠促進(jìn)排便，及時(shí)排出體內(nèi)堆積毒素，讓你的小腹恢復(fù)平坦，減掉肚子上的贅肉。不過(guò)芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免皮膚變黑。

8.蜂蜜

蜂蜜不僅熱量低，而且能消耗體內(nèi)糖分，避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤(rùn)燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。建議MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，記得要用溫開(kāi)水沖服。

總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道怎么減肚子了嗎?你知道有哪7款茶飲可以幫助你遠(yuǎn)離大肚腩了嗎?你知道吃什么可以減掉我們肚子上的贅肉了嗎?大家在日常的飲食中，可以多食用這些食物，并喝點(diǎn)那些茶，減肚子的效果一定會(huì)讓你大吃一驚的。

2、穴位按摩減肥法

氣海

位置：肚臍正下方一寸半(大約中指與食指合并的指幅寬度)的地方。能夠幫助消化，改善腹部腫脹的狀況，進(jìn)而有效預(yù)防小腹凸起。

關(guān)元穴

雙手放松交叉，呈半球狀，兩掌根抵住雙側(cè)大橫穴(肚臍旁一橫掌，兩邊各一);雙小指抵住關(guān)元穴(肚臍下四橫指);按摩能夠降低食欲，促進(jìn)腸胃消化。

天樞

肚臍兩側(cè)兩寸(大約三指寬)的地方。能勾引促進(jìn)腹部的新陳代謝，幫助消化，進(jìn)而使小腹平坦下來(lái)。

中脘穴

雙拇指抵住中脘穴(肚臍上一橫掌);輕輕下壓腹部，做上下小幅度、快速度(每分鐘超過(guò)150次)的運(yùn)動(dòng)，每天1-2次。除了能減肥，這個(gè)手法還能降糖、通便、降血壓。拿揉腹部一手捏住腹部皮肉，包括深層脂肪，順時(shí)針依次拿揉(即捏住的同時(shí)揉動(dòng))，約5分鐘，前兩次以微微疼痛為宜。

小編溫馨提示：以上的四大穴位對(duì)于瘦腰都有一定的功效，每天只需5分鐘的時(shí)間進(jìn)行按摩，對(duì)于瘦腰和肚子都十分有效。