身上肉肉太多絕對不是大家希望看到的,而很多人在不知不覺中就發(fā)現(xiàn)自己體重增多了不少,甚至一些人達到了肥胖的程度,而且目前因為營養(yǎng)過盛所引起的肥胖問題非常嚴(yán)重,因此平時一定要注意預(yù)防肥胖。那么預(yù)防肥胖需要做到哪些?怎么吃才能夠預(yù)防肥胖發(fā)生?
飲食清爽
要想身體苗條健壯、避免肥胖,就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法,盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
提高認(rèn)識
充分認(rèn)識肥胖對人體的危害,了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。
生活規(guī)律
為預(yù)防肥胖,養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備;若睡眠過多,熱量消耗少,也會造成肥胖,因此,不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能多睡。
加強運動
經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動,既能增強體質(zhì),使體形健美,又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
心情舒暢
良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行,對預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情緒抑郁,會使生理機能發(fā)生紊亂,代謝減慢,加上運動量少,就容易造成脂肪堆積。
預(yù)防肥胖的飲食
全麥面包
全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里,蛋白蛋卻多了20%,維生素B多兩倍。纖維素多于番茄,但熱量卻只有35卡里。
菠菜
每半杯(量杯)只是26卡路里,但V^及鐵質(zhì)豐富。菠菜以生吃最有益,烹調(diào)也不家過久,以免損耗營養(yǎng)。
火雞
每盎司去皮凈肉只有50卡路里,肉質(zhì)瘦,雖然肉粗、但卻是十分理想的瘦身食物。
草莓
每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含豐富的維生素。
豆類
無論它是什么顏色的豆,營養(yǎng)都十分豐富,豆是蔬菜,但蛋白質(zhì)卻有肉類般豐富。每一盎司干豆供給95卡路里,蛋白質(zhì)6克(你每日所需的十分之一),就是說如果你吃豆類,就無需多吃肉類。
比目魚
這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里,如果一餐吃四盎司,絕對不會發(fā)胖。
辣椒
無論辣或甜味,營養(yǎng)價值均高,尤其含纖維質(zhì)。一個青椒只有35卡路里,卻供應(yīng)各類維生素及礦物質(zhì)。
生菜
由于含水份及大量張維使生菜成為苗條食物,生菜以外面的綠葉營養(yǎng)最豐富。
最瘦腰水果——草莓
熱量:30大卡(100克可食部分)
草莓好像不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中,可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了!這全都要歸功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì),它能自然平緩地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕松成為小“腰”精。在這個以瘦為美的季節(jié),想要快點瘦下來,還可以試試目前受到很多瘦身達人熱捧的營養(yǎng)減肥餐,營養(yǎng)減肥餐不同于普通的減肥藥,它是一種運動補濟,高效安全對人體無任何副作用。其中以最經(jīng)典的瘦立美為代表,不但可以加速脂肪的燃燒,每天能減半斤以上,還可以徹底改善易胖體質(zhì),促進新陳代謝,100%不反彈。
最瘦臉蔬菜——芹菜
熱量:11大卡(100克可食部分)
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,真稱得上是“越吃越瘦”啦!
最瘦腿蔬菜——白蘿卜
熱量:21大卡(100克可食部分)
就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣,大腿也是人體用來儲備能量(能量食品)以備不時之需的“倉庫”,所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們,多吃些白蘿卜吧!它含有的辛辣成分芥子油(油食品),具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝的作用,“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可是哪種蔬果都比不上的!對付大腿脂肪是最合適不過的了。
最瘦腹蔬菜——番茄
熱量:19大卡(100克可食部分)
常常見到有的女孩,從背后看腰肢婀娜,可從側(cè)面看前面怎么會凸出個小肚腩。這就怨不得脂肪了,有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候,去油力超強的番茄就要大顯身手了!它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
最瘦背水果——葡萄柚
熱量:33大卡(100克可食部分)
哪個女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢!但背部和肩膀厚厚的女孩還真為數(shù)不少,而且這個部位的贅肉還特別難減。其實,知道了原因再“下手”,就容易多了。背部贅肉的增加大多是因為體內(nèi)血糖(血糖食品)被吸收,進而轉(zhuǎn)變成脂肪,因此,想減掉它們就要從“糖”入手。這時,選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低,而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式,使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。
最刮油的食物——檸檬
熱量:35大卡(100g克可食部分)
檸檬能幫助人體溶解多余的脂肪,清除身體器官(肝、腎、肺、淋巴系統(tǒng)以及皮膚)的廢物和毒素,凈化血液,改善血質(zhì),促進新陳代謝,使脂肪分解加快,能更好地排出體內(nèi)。用檸檬幫助消脂,完全排清體內(nèi)的毒素只要短短的5到7天哦。
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