在長胖的問題上,大家都知道吃的多少運(yùn)動(dòng)就會(huì)發(fā)胖,因此控制飲食對(duì)于控制體重的重要性不言而喻。從根本上來說,減少熱量攝入并加快熱量消耗是減肥的最重要方面,當(dāng)然也不能以節(jié)食等方面減肥。那么早餐吃什么利于瘦身減肥?中晚餐怎么吃能夠瘦身?
早餐:鮮榨的橘汁、麥片粥
其實(shí)不用再天天計(jì)算你攝入的熱量數(shù)了,下面,我們就來看看這個(gè)融合了中西各地精華的世界上最健康的菜單。
早餐:鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點(diǎn)麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一點(diǎn)黃油的烤面包,綠茶。
這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素e;兩份飲料——綠茶和鮮橘汁,含大量的維生素。
早茶:豆奶
這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30~40mg的植物性雌激素,差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。
它還能通過平衡體內(nèi)激素來提高你的
就是經(jīng)前期綜合癥。一般會(huì)在女性排卵期到經(jīng)期第一天之間的這段日子里“大駕光臨”,而且發(fā)病很不規(guī)律。病癥也許只持續(xù)一兩天,也許會(huì)長達(dá)一禮拜。
通常,20歲至30歲的女性是病發(fā)的高峰人群,在這個(gè)年齡段,不光發(fā)病的幾率最大,而且病情惡化的幾率也相對(duì)最大。
午餐:海鮮或雞肉
午餐:海鮮或雞肉,由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉,米飯。
海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養(yǎng)?;旌仙忱托迈r果汁可以為你提供抗氧化素,這是很重要的。如果飲食中維生素c和維生素e的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。
用一點(diǎn)橄欖油調(diào)味,因?yàn)樗缓伙柡椭舅?,可以降低膽固醇,減少動(dòng)脈堵塞的危險(xiǎn)。米飯,含有碳水化合物,可以給你提供足夠的能量。
晚餐前:紅葡萄酒、橄欖
喝一點(diǎn)紅葡萄酒能保護(hù)你的心臟,橄欖能起到開胃的作用。
晚餐:廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶
廣東式煲湯營養(yǎng)豐富;日本豆面醬湯是由大豆做的,所以又能提供植物性激素。
鮮魚是大有好處的,它的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸,可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
減肥計(jì)劃一周瘦10斤?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹,希望能幫助到大家。想要輕松瘦下來,快試試這個(gè)減肥計(jì)劃吧!
針灸灸是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寶庫中的一支奇葩,在調(diào)理肥胖中也能發(fā)揮重要的作用。應(yīng)用針灸減肥,其機(jī)理主要是調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能。
常用的針灸穴位在梁丘穴、公孫穴、內(nèi)關(guān)穴等。針灸減肥對(duì)20~50歲的中青年肥胖者效果較好。因?yàn)樵谶@個(gè)年齡階段,人體發(fā)育比較成熟,各種功能也比較健全,通過針灸治療,比較容易調(diào)整機(jī)體的各種代謝功能,促進(jìn)脂肪分解,達(dá)到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動(dòng),并有抑制胃酸分泌的作用,從而減輕饑餓感,達(dá)到針灸減肥的目的。
下面,再來看看針灸減肥的注意事項(xiàng)吧。
中醫(yī)針灸減肥的注意事項(xiàng)
針灸減肥的患者應(yīng)該是成年后肥胖者,此類患者比較容易調(diào)整機(jī)體的各種代謝功能,順利促進(jìn)脂肪分解,達(dá)到減肥降脂的效果。
針灸配合飲食效果更佳,配合控制飲食的原則是:不餓不吃,餓了再吃,吃青菜及瘦肉、蛋類,吃到飽了即可,不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉條等。
針灸減肥過程是通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的調(diào)整作用,調(diào)動(dòng)人體內(nèi)在的調(diào)節(jié)功能用自身的調(diào)節(jié)促進(jìn)新陳代謝達(dá)到平衡的過程,所以針灸減肥,停止之后不會(huì)很快又發(fā)胖。針灸減肥也是一個(gè)漸進(jìn)的過程。如果指望幾針扎下去就能夠變得身材窈窕,那也是不現(xiàn)實(shí)的。
最后,小編提醒大家針灸減肥一定要到正規(guī)醫(yī)院哦。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起