碎玉女性朋友來說。每個人都希望自己能擁有大長腿,那你們知道怎么做才能擁有大長腿呢?估計(jì)很多人都非常的想要知道,下面,給大家具體介紹一下?lián)碛写箝L腿的方法,希望對大家有幫助,我們一起來看看擁有大長腿的方法,我們一起來看看到底有哪些。
1、做高抬腿運(yùn)動
每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動,它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
2、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動,也是一種很好玩的運(yùn)動。有空的時(shí)候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運(yùn)動,因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。
騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會很容易消失了。
3、睡前瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動作二十次。
然后換一個方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運(yùn)動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做,一個星期后,你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí),大腿變得纖細(xì)了。
4、多吃瘦腿食物
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。
而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的MM們可以多吃。
5、多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個減肥。
走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。
6.洗澡時(shí)按摩一會
洗澡的時(shí)候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。
這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。
7飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。
你知道嗎?飯后站半個小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話,可以飯后出去散個步?!帮埡笞咭蛔撸畹?9”,出去走走看以運(yùn)動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。
8、均衡飲食
一個人的飲食很重要,它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。
美臀瘦腿動作1:
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雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿向右側(cè)伸直抬高,保持上半身挺直,腹部發(fā)力,使右腳做小幅度的順時(shí)針畫圓動作。此動作反復(fù)進(jìn)行15-25次,并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
美臀瘦腿動作2:
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平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),且掌心向下,雙腿屈膝并攏,兩腳稍稍分開撐住地面,保持上半身挺直,腹部發(fā)力,將臀部向上抬高,然后再慢慢放下。此動作做15-25次,并循環(huán)3組。
美臀瘦腿動作3:
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平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),且掌心向下,右腿屈膝腳撐地,左腿屈膝左腳架在右膝上,保持上半身挺直,腹部發(fā)力,將臀部盡量向上抬高,然后再慢慢放下。此動作反復(fù)進(jìn)行15-25次,并循環(huán)3組。
美臀瘦腿動作4:
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雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿向后伸直抬高并繃直腳尖,保持上半身挺直,腹部發(fā)力,將右腿盡量向上抬高,再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次,并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
美臀瘦腿動作5:
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雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿向后伸直抬高,保持上半身挺直,腹部發(fā)力,將右腿屈膝向胸前靠近,再向后伸直抬高。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次,并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
美臀瘦腿動作6:
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雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝90度并攏,且腳尖撐地,保持上半身挺直,腹部發(fā)力,將右腿向右上方平舉抬高,再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次,并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
美臀瘦腿動作7:
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雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿屈膝向上抬高,并繃直腳尖,保持背部挺直,腹部發(fā)力,將右腿做小幅度的抬高、放低的動作。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
美臀瘦腿動作8:
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雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,保持上半身挺直,腹部發(fā)力,將右腿慢慢向上抬高靠近右手肘,再收回。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次,并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
美臀瘦腿動作9:
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側(cè)躺在瑜伽墊上,右臂曲肘,右手撐住頭部,左手掌心向下放于腹部前方,雙腿并攏伸直,腹部發(fā)力,將左腿向上平舉抬高,再慢慢放下。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次,并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
想要完美的身材曲線,沒有美腿和翹臀怎么行呢?這9個動作,不僅能夠充分鍛煉你的臀部和腿部肌肉,幫你瘦腿美腿,還能塑造緊致翹臀!每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來練習(xí),就能讓自己的身材變得更完美啦!加油哦~
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起