與減肥密切相關(guān)的一個(gè)最重要方面無疑就是飲食,飲食既可能讓人長(zhǎng)胖同時(shí)也可以幫助人減肥,所以養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣是控制體重的重要方法。平時(shí)自己可以做一些減肥瘦身餐,并且合理控制飲食量。那么瘦身減肥餐自己怎么做?美味減肥食譜有哪些?
玉米餅紅椒素食
這份食物色澤鮮艷,而且很有飽腹感。吃一份這樣的菜譜,你基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4。用料方面除了玉米餅和小紅椒之外,你還可以加上青菜梗,使你的這道素食更加美味。
地中海雜燴沙拉
酥碎的燕麥片是這份沙拉的主角,再加上煮熟的豆粥。后者有助于燕麥片更容易消化,從而使你的脂肪不在體內(nèi)囤積過久。加上綠葉青菜,你就可以好好享受這款地中海式沙拉了。
素食漢堡
這款健康的素食漢堡不但含有大量的蛋白質(zhì),味道也是最受追捧的哦。更特別的是,這款漢堡還含有了肉,打破了素食的規(guī)則。其實(shí)素食漢堡主要是以其含有大量的素食材料而命名,并不是不含肉的哦。
雞蛋餡餅
一塊美味可口的餡餅可是大多數(shù)人完成一天的勞累工作之后的享受。這里,我們?yōu)榱四愕捏w重著想,特意要介紹一款雞蛋餡餅。制作方法很簡(jiǎn)單,你先烘焙一塊全賣面包,然后在上面鋪上一層蛋白,記得是要去除蛋黃的哦。
甜薯餃子
這款素食相信是大多數(shù)中國(guó)人的至愛,因?yàn)槠淇谖短貏e東方話化。用紅薯泥作為餡料,加上剁碎的紅辣椒,再用餃子皮裹好。甜甜辣辣的味道相信一定可以幫你燃燒體內(nèi)脂肪哦。
豆?fàn)F肉
這款素食最大的特點(diǎn)就是含有大量的纖維素。原料方面使用鷹嘴豆、黃豆等加上少許瘦肉和黃瓜進(jìn)行燜煮。半個(gè)小時(shí)之后你就會(huì)聞到令人垂涎欲滴的味道。這款素食可以使你保持較長(zhǎng)時(shí)間不吃零食哦。
南瓜意粉
意粉加上奶酪?那不是等于大量的卡路里嗎?重要的是你要選擇全麥的意粉,你就可以將其轉(zhuǎn)換成幫助你減肥的美食了。
再加上美味的南瓜,這款減肥素食就提供了你一天所需要的維生素A了。
蔬菜燉肉
這一款食物含有的卡路里不超過400,但是卻能使你擁有持久的飽腹感。用大量的蔬菜、豆類加上少許的去皮雞胸肉,如果你是正餐的時(shí)候吃的話,你還可以加上意粉!
肥胖本來就是因?yàn)檫^量飲食或者內(nèi)臟運(yùn)作不正常所造成的水腫、脂肪過多的病癥。另外過食的原因大部分是心理壓力造成的,可以通過氣功的吐納讓人變得穩(wěn)定,減輕壓力。同時(shí)氣功可以增加人體的生命能量,于是很自然地對(duì)食物的需求就減少了,熱量攝取也就相對(duì)變少啦!
腹式呼吸
Step1平穩(wěn)地坐在椅子上,將背部挺直,雙手手掌輕輕地放在大腿上。
Step2慢慢地吸滿氣在腹部處(可以感覺到肚子是突出的),憋住2秒,然后再慢慢地吐出氣。這樣每天反復(fù)進(jìn)行10分鐘。
肩背手臂減肥
這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到肩背部及手臂的肌肉群,當(dāng)手掌快速摩擦?xí)r可以使身體迅速發(fā)熱,加速脂肪燃燒。
摩掌式
Step1雙手平舉至胸前合掌。
Step2兩手快速地互相摩擦。
這樣持續(xù)動(dòng)作3分鐘為一節(jié),每次做3節(jié),中間略微休息。
擺頭式
Step1右手繞過頭部按住左邊太陽(yáng)穴,吸氣的時(shí)候頭部向左轉(zhuǎn),將氣憋住2秒。
Step2慢慢地吐氣,并且將頭部轉(zhuǎn)向正面。
以同樣的方式向另一方向重復(fù)。這樣左右反復(fù)為一組,每天持續(xù)做10分鐘。
腹部減肥
這套動(dòng)作會(huì)拉扯到腹部肌肉,如果有打嗝或者排氣的反應(yīng)均屬正常。
腹壓式
Step1兩手食指與拇指分別按壓住肚臍兩側(cè),利用腹式呼吸的方法反復(fù)呼吸。
Step2用手掌輕輕地按摩腹部。
兩組動(dòng)作分別進(jìn)行5分鐘。
扭身式
Step1雙手平舉,與肩同高。
Step2保持下半身不動(dòng),上半身向右反轉(zhuǎn)180度,保持動(dòng)作約5分鐘。
然后以相同方式向另一方向重復(fù)動(dòng)作。這樣反復(fù)為一組動(dòng)作。
臀部減肥
做以下動(dòng)作的時(shí)候可以明顯感覺到臀部的肌肉拉扯,不想要變成大屁屁的MM一定要跟著做。經(jīng)常做這些動(dòng)作對(duì)于腸胃及內(nèi)分泌也有很大的幫助。
俯仰式
Step1站姿,抬頭挺胸,雙手叉腰。
Step2吸氣時(shí),將身體向前傾,讓后憋住氣約2秒。
Step3慢慢地吐氣,并將身體微微向后仰。
這樣每天重復(fù)動(dòng)作10分鐘。
提氣式
Step1平穩(wěn)地坐在椅子上,挺直背部,兩手輕輕地放在大腿上。
Step2吸氣時(shí)提肛,呼氣時(shí)放松并延長(zhǎng)吸氣時(shí)間。
這樣每天重復(fù)動(dòng)作10分鐘。
腿部減肥
想要擁有漂亮的腿部曲線一定要跟著做以下的動(dòng)作。
伸展式
Step1站姿,挺直腰背,雙手舉高,大拇指在頭頂處相互交叉。
Step2手臂用力地向上伸直,腿部也要施力,并配合呼吸。
這樣每天重復(fù)動(dòng)作10分鐘。
抬腿式
Step1平穩(wěn)地坐在椅子上,背部挺直,雙手輕輕放在身體兩側(cè)。
抬起右腿
Step2抬起右腿,向上伸直與身體呈90度角。
Step3吸氣的時(shí)候,將腳掌用力下壓,吐氣時(shí)放松。
這樣重復(fù)動(dòng)作5分鐘。接著換左腿重復(fù)動(dòng)作,如此反復(fù)為一組。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起