在生活中很多人都希望可以減肥,但是要想起到不錯(cuò)的減肥效果,還是需要智囊我正確方法的,特別是飲食方面,而且飲食也需要營養(yǎng)均衡,這樣才能健康的減肥,那么減肥一天三頓怎么吃?每周怎么吃減肥效果好?下面就來詳細(xì)了解一周減肥的食譜吧。
【減肥食譜之周一】
早飯:酸奶、生果、燕麥片。
午飯:米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。
晚飯:蔬菜,生果,蛋白質(zhì)食品,瘦肉少量。
減肥運(yùn)動(dòng)推薦:慢跑或快走2次,每次最少30分鐘,同時(shí)配合一些有氧舒緩練習(xí)。
【減肥食譜之周二】
早飯:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯:素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯:西紅柿通心面、白菜瘦身湯。
減肥運(yùn)動(dòng)推薦:30分鐘的瑜伽練習(xí),10分鐘的拉伸韌帶,30分鐘的有氧慢跑。
【減肥食譜之周三】
早飯:咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯:米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
減肥運(yùn)送推薦:40-50分鐘有氧練習(xí)(動(dòng)感單車、杠鈴操、健美操等),10分鐘韌帶拉伸。
【減肥食譜之周四】
早飯:烏龍茶、彌猴桃
午飯:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋1個(gè),蔬菜沙拉
晚飯:綠豆粥一小碗,饅頭一個(gè),生拌茄泥,生黃瓜一根
推薦運(yùn)動(dòng):變換練習(xí)內(nèi)容,如游水、跳繩等,加強(qiáng)靈活性練習(xí)。
【減肥食譜之周五】
早飯:地瓜稀飯、梨子
午飯:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯:蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥運(yùn)動(dòng)推薦:30分鐘慢跑,30分鐘抗阻力器械練習(xí),10分鐘放松肌肉。
【減肥食譜之周六】
早飯:大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個(gè)
午飯:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜,米飯一小碗
晚飯:火雞胸肉或雞胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶
減肥運(yùn)動(dòng)推薦:45-50分鐘瑜伽課程,慢跑30分鐘。
【減肥食譜之周天】
早飯:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午飯:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚飯:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根
減肥運(yùn)動(dòng)推薦:30腳踏車,40分鐘慢跑,10分鐘放松肌肉。
1、所有的西餐:別看一道道的上菜,每道只占據(jù)大盤中的一角,西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡,牛排就更別提了。
2、偽裝食品:很多食品都以健康為招牌,但實(shí)際上并沒有多少營養(yǎng),如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。
3、大漢堡:加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割愛吧。
4、帶餡面包:面包本身營養(yǎng)不錯(cuò),但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營養(yǎng)也少得可憐。所以,選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。
5、小蛋糕大熱量:蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量,但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。
6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò),它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛喝咖啡,最好將咖啡“瘦身”,選擇低脂型,而且不加糖和奶油。
7、超市中的食物香氣:購物時(shí)最容易餓,再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引,會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干,就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。
8、身邊難以拒絕的美食:美食越來越多了,漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí),卻忽視了健康最根本的來源:水果和蔬菜,這些天然的食物是健康的源泉。
9、油炸食品:所有的油炸食品都該少吃,別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康,它們一樣含有大量脂肪,該從你的菜單中刪除。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起