秋天是很多水果成熟的季節(jié)，在這個季節(jié)通過吃水果的方法來幫助減肥瘦身是非常好的做法。雖然大多數(shù)水果的熱量比較低，但也不能無節(jié)制的食用，可以適當(dāng)多吃一些有排毒消脂功能的水果。那么秋天吃什么水果減肥最好？秋天吃水果還有什么好處？

1、吃什么水果減肥

1.葡萄

葡萄是秋天當(dāng)季水果。葡萄果肉富含深層潤膚，能促進皮膚細胞更生及抗衰老的維他命B3及豐富礦物質(zhì)，能夠護膚抗衰老。把葡萄做成葡萄酒，睡前小抿幾口，美容養(yǎng)顏，還能助睡眠哦。

2.橘子

橘子富含維生素C與檸檬酸，能美容抗疲勞。橘皮苷可以加強毛細血管的韌、降血壓、擴張心臟的冠狀動脈，因此橘子還是預(yù)防冠心病和動脈硬化的好選擇。橘子香氣濃郁，吃法甚多除了剝皮直接進食，還可以將它做成橘子汁、果醬、果凍等。

3.梨子

梨子是秋季最好的滋潤品，秋天吃梨能清熱、安神，防秋燥。梨子的最佳做法就是用梨子燉湯或糖水，如冰糖雪梨，雪蛤蓮子梨子糖水，銀耳雪梨湯等都是不錯的補品。

并非所有水果都能減肥

水果的好處多，夢寐?lián)碛泻蒙聿牡拿米觽冏顬殛P(guān)心的當(dāng)然是其減肥作用。相比其他食物，水果是當(dāng)之無愧的減肥利器。但這并不代表著所有水果都能減肥。水果的熱量大多來自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴蓮、芒果、牛油果其熱量之高甚至超過了土豆。100克榴蓮，熱量高達147大卡，遠遠高出了同樣重量的米飯115大卡的熱量。因此，并非所有水果都能減肥。吃了高熱量的水果，要適當(dāng)減少主食量，這樣才能避免總體攝入熱量過高。至于如何判斷低熱量水果，大家可以參考一下以下水果熱量金字塔。

水果怎么吃減肥？

1.選擇熱量低的水果

水果熱量來自糖分，糖分高的水果熱量相對較高。如果你是想通過吃水果來達到減肥效果的話，建議吃一些低熱低糖的水果。吃低糖低熱水果，除了可以減肥外，還可以防止血糖過高。

2.餐前吃水果

人們習(xí)慣將水果放在正餐之后，然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分，飯后立即進食水果，無疑會增加腸胃的消化吸收負擔(dān)和胰腺的負擔(dān)。水果含豐富膳食纖維，飽腹感強烈，餐后立即吃水果會令腹部脹得難受。而餐前吃水果能夠讓人產(chǎn)生飽腹感，進而減少正餐食量，避免熱量攝入過多。

3.每天吃200g~400g

水果益處固然多，但是再有益的食物多吃就會有害，水果也一樣。水果熱量低，但吃多了，熱量就會疊加，給人體造成的熱量負擔(dān)是不容小覷的。一根香蕉的熱量約為105大卡，一下子吃兩根香蕉，熱量就差不多趕上一碗米飯了。水果中的糖分并不能完全被人體吸收利用，未被吸收利用的糖分從腎臟排出，使尿液發(fā)生變化。這種情況如持續(xù)過久，可能會使腎臟產(chǎn)生病理改變。所以，水果再好，也不要貪吃。《中國居民膳食指南》建議，一天進食200g~400g水果即可。

4.水果不宜作正餐

人們所推崇的那種以水果作正餐的減肥方法并不可取。水果熱量較低，以水果作正餐，攝入的熱量會比正常飲食少，剛開始體重會有所下降。但是水果的蛋白質(zhì)的含量較少，如果長期把水果當(dāng)做正餐，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。蛋白質(zhì)是人體代謝的能量營養(yǎng)素，缺乏蛋白質(zhì)會造成代謝紊亂。代謝紊亂，減下來的體重容易反彈。

秋天吃水果還有什么好處

1.保養(yǎng)皮膚

秋季干燥，干紋容易爬到臉上。水果水分豐富，部分水果如獼猴桃、檸檬等還富含質(zhì)維生素E等抗氧物質(zhì)，這些水果是純天然的保養(yǎng)品，能夠讓皮膚光滑水潤。

2.預(yù)防疾病

水果含有的果膠、纖維素、半纖維素、木質(zhì)素等膳食纖維能促進腸胃蠕動，治療便秘。腸胃蠕動加快，大便在腸胃停留的時間變短，能夠預(yù)防結(jié)腸癌。水果還含有天然果膠，能夠降低體內(nèi)膽固醇，預(yù)防多種心血管疾病。

3.延遲衰老

水果含有大量天然植物化合物。這些物質(zhì)可以調(diào)節(jié)解毒酶的活性，改善激素代謝，讓人保持年輕活力。

2、單純性肥胖問題

單純性肥胖是什么呢?

單純性肥胖主要與以下因素有關(guān)：過食導(dǎo)致熱量攝入過多，運動量不足使能量消耗減少，以及遺傳因素使過剩的能量以脂肪的形式逐漸積存于體內(nèi)而形成肥胖。能量消耗主要分為靜息能量消耗和活動時的能量消耗，靜息狀態(tài)時能量消耗約占總能量的50%～60%。

汗蒸能減肥嗎?

通常情況下，機體主要靠加強運動而增強能量消耗來維持體內(nèi)的能量平衡。但由于種種原因，對于某個個體而言真正落實運動減肥方案實屬困難，汗蒸療法可通過高溫汗蒸使肥胖者體內(nèi)多余熱量被“蒸發(fā)”而消耗。汗蒸時，當(dāng)汗蒸房內(nèi)環(huán)境溫度高于皮膚溫度時，此時皮膚散熱唯一的方法是蒸發(fā)，身體表現(xiàn)水分由液態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)闅鈶B(tài)，此時水的汽化熱每克水蒸發(fā)可帶走熱量1000卡。由自由能的生成公式可知M=(R+C+E)+S+W，汗蒸時肥胖者體內(nèi)熱量的散發(fā)主要依靠蒸發(fā)散熱這種形式來實現(xiàn)能量消耗的，而散熱的其他形式為次要方式，如輻射散熱、傳導(dǎo)對流散熱以及機體對外力所做功的能量消耗。

汗蒸減肥效果

通過腹部吸收，快速清除人體內(nèi)的垃圾，提高消化吸收能力，作用于臟腑，調(diào)整臟腑功能，使臟腑功能陰陽平衡，改善脾胃消化功能，加快人體新陳代謝，促進脂肪分解，達到標本兼治的目的，不服任何藥物，24小時之內(nèi)有顯著效果，此療法運用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)原理，疏通任、督二脈及對相關(guān)經(jīng)絡(luò)、穴位的刺激，即進入不饑不渴的生理狀態(tài)，在這種特殊的生理狀態(tài)下，激發(fā)人體潛能，調(diào)動自然能量，各生理功能得到了強力持久的調(diào)治，在臟腑功能得到有效調(diào)治的同時，機體快速分解運化體內(nèi)多余的脂肪，使體重迅速下降，食物攝入量與消耗量處于動態(tài)平衡，在治病中減肥，在減肥中治病。

小編溫馨提示：汗蒸減肥方法可增加能量消耗而改善肥胖指標，對單純性肥胖有一定減肥作用，其詳細機理有待進一步研究。