瑜伽對(duì)于每個(gè)愛(ài)美的女性朋友應(yīng)該都不陌生，其實(shí)瑜伽除了幫助鍛煉身體、塑造體形之外，還可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行減肥，想要達(dá)到非常好的減肥效果，就需要掌握一些有效的減肥瑜伽動(dòng)作，那么產(chǎn)后減肥瑜伽動(dòng)作有哪些？哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助產(chǎn)婦減肥？

1、產(chǎn)后減肥瑜伽動(dòng)作

根據(jù)相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)，小編了解到產(chǎn)后減肥瑜伽的動(dòng)作主要有以下幾個(gè)，生活中想減肥的女性不妨做一下嘗試。

1、束腳式：研究發(fā)現(xiàn)，束腳式這種瑜伽動(dòng)作能有效促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，還會(huì)通過(guò)對(duì)腹部器官按摩加速瘦腹，從而讓腹部變得更加緊實(shí)。此外，還能減緩肩部的緊張，使盆腔和背部得到足夠的血液供應(yīng)，讓卵巢發(fā)揮正常的功能，這對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)是很有幫助的。

2、單腿平衡伸展式：產(chǎn)后減肥瑜伽的動(dòng)作中還包括腿平衡伸展式，這個(gè)動(dòng)作能消除腰圍贅肉，改善腿部水腫，最終起到瘦下身的作用。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是下盤(pán)力量，通過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉可以使下盤(pán)變得更加穩(wěn)固，進(jìn)而發(fā)揮減肥的功效。

綜上所述，現(xiàn)在效果好的產(chǎn)后減肥瑜伽動(dòng)作有束腳式和單腿平衡伸展式這兩種，通常長(zhǎng)期的鍛煉可以有效的幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材。但是無(wú)論哪種瑜伽動(dòng)作，都需要想減肥的人長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才能有明顯的效果。而且在練瑜伽的同時(shí)，還可以相應(yīng)的調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣，這對(duì)于產(chǎn)后減肥也是很有幫助的。

2、產(chǎn)后練瑜伽減肥注意事項(xiàng)

產(chǎn)后練瑜伽減肥要注意不能為了追求瘦身減肥的效果而過(guò)度運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后身體的各關(guān)節(jié)組織較為松弛，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，應(yīng)該循序漸進(jìn)，讓運(yùn)動(dòng)量能夠適應(yīng)身體的實(shí)際情況。另外練習(xí)瑜伽減肥的同時(shí)也應(yīng)該注意調(diào)整飲食，這樣減肥效果會(huì)更好。

3、產(chǎn)后減肥的小動(dòng)作

一、放松腰、背回復(fù)平衡

雖然沒(méi)有空檔運(yùn)動(dòng)，我卻非常注重身體的動(dòng)作，避免不良的喂奶姿勢(shì)，造成身體的蜷曲及歪斜，月子期間不宜貿(mào)然瘦身，但我會(huì)作簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，除了月子中心教導(dǎo)媽媽們進(jìn)行的簡(jiǎn)單伸展姿勢(shì)外，我將家中的韻律球帶到月子中心，當(dāng)整個(gè)人的中心躺在韻律球上，能夠完全放松腰、背，也能夠幫助身體回復(fù)平衡狀態(tài)。

二、喂奶不翹腳、背部不懸空

許多產(chǎn)婦在生產(chǎn)完之后，嚴(yán)重到坐骨尾椎發(fā)疼，每次坐下來(lái)變疼的極不舒服，在加上經(jīng)常要坐著或側(cè)躺在床上喂母奶，每次喂奶動(dòng)輒1小時(shí)之久，久坐或久躺身體某些部位會(huì)很痠麻，意識(shí)到這一點(diǎn)之后，我開(kāi)始重視坐姿及喂奶的姿勢(shì)，包括不翹腳、背部不懸空。

三、讓重力平均整個(gè)背部

因此，媽媽們喂奶的時(shí)候，背部一定要靠著枕頭，讓尾椎及腰椎一定有可以靠著的空間，不可讓背部后面懸空，才不會(huì)讓下半身吃力，也能使重力不是集中施壓某一個(gè)點(diǎn)，而是平均在整個(gè)背部上面，寶寶喝奶不是5分鐘的事情，常常一喂就是將近1個(gè)小時(shí)，錯(cuò)誤的姿勢(shì)對(duì)身體傷害不小。

四、深蹲訓(xùn)練大腿肌力

很多媽媽抱小孩是用腰部力量直接彎腰，這樣很容易受傷，對(duì)腰部及脊椎是很大的負(fù)擔(dān)，正確的方式是運(yùn)用大腿肌群的力量，往下彎或蹲，如果一開(kāi)始不知道怎么蹲，會(huì)非常建議坐“深蹲”，深蹲可以訓(xùn)練大腿肌力，可以背部緊靠墻壁，讓下半身慢慢的往下坐，好像有個(gè)隱形的椅子，背部垂直貼墻面，慢慢的蹲下。