大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 什么是“一至七”健康減肥模式?一周健康減肥食譜有哪些?[圖]

什么是“一至七”健康減肥模式?一周健康減肥食譜有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:02 減肥排毒瘦身跑步

對于減肥很多伙伴非常關(guān)心的問題是吃什么能夠減肥、哪些食物不能吃。實際上減肥飲食也沒有那么嚴(yán)格,只要控制好總體熱量攝入就沒有多大問題,簡單說來就是不宜大吃特吃。那么什么是“一至七”健康減肥模式?一周健康減肥食譜有哪些?

什么是“一至七”健康減肥模式?一周健康減肥食譜有哪些?(1)

1、一至七減肥模式

“一至七”飲食模式是適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式,即每天一個水果,兩盤蔬菜,三餐前喝草本曲纖植物湯,四碗粗飯,五份蛋白質(zhì)食物,六種調(diào)味品,七杯開水、茶水或湯水。

一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。

二盤蔬菜:每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。每人每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在400克左右。

三餐前喝草本曲纖植物湯:每天三餐前吃對健康減肥大有裨益,可以幫助迅速代謝脂肪。

四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制零食的誘惑。

五份蛋白質(zhì)食物:每天吃任何動物的肉50克,最好是瘦肉;任何種類的魚50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳少量非高脂肪的動物蛋白質(zhì)的方法,不僅經(jīng)濟(jì)實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。

六種少量調(diào)味品:酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品,作為每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有使菜肴增加美味,提高食欲,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失,維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡,保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應(yīng)能力,以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。

七杯開水、茶水和湯水:每天喝水不少于7杯,以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

一周減肥食譜

周一

早餐:咖啡、蘋果

午餐:米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

周二

早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉晚餐:綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根

周三

早餐:烏龍茶、獼猴桃

午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

周四

早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根

周五

早餐:咖啡、蘋果

午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

周六

早餐:麥片粥(一小碗)、橙子

午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)

周日

早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根,

午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根另外,在每餐結(jié)束后喝兩杯古方巧克茶,能幫助快速減肥。

合理健康的飲食美容瘦身方法,不需要過度的節(jié)食,不需要其它的藥物等方法就能輕松搞定,希望以上關(guān)于健康食譜的介紹,能夠給大家?guī)韼椭?,為了健康減肥更進(jìn)一步。

2、健康減肥方法

首先,飲食方面,節(jié)食減肥甚至絕食減肥,只吃一樣食物減肥,不吃主食,滴油不進(jìn)……這些飲食減肥方法有效果,但是反彈也是極其快的。要想快速減肥,且不容易反彈,飲食方面一定要合理均衡。具體做法如如下:

1.一日三餐要合理

保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比應(yīng)該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則,健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦!

2.少吃多餐

如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數(shù)量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。

3.飲食要清淡

你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會發(fā)胖,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加復(fù)合碳水化合物),以減少你對其他食物的需要,不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

4.增加蔬果攝取量

增加蔬菜,水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬,涼拌菜放醋少放或不放油。

5.多飲水

水是減肥飲食中不可或缺的部分,喝水能夠排毒,有利于減肥、美容。具體喝多少的話,因人而異,一般天氣涼爽時,你的身體每天需要7杯至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2杯至3杯。

運(yùn)動是健康減肥必修課程,但一些人會為了快速減肥而進(jìn)行大量的高強(qiáng)度運(yùn)動。這些運(yùn)動方式在一開始會收到成效,但是如果突然運(yùn)動量降了下來,體重就會升上去。此外,一直做高強(qiáng)度的運(yùn)動容易會對肌肉和骨骼造成傷害。如經(jīng)常高速跑或跑步姿勢不正確,就會導(dǎo)致跑步膝。

想要運(yùn)動減肥不反彈,堅持最重要。每天堅持一定強(qiáng)度的運(yùn)動即可。其中,有氧運(yùn)動就是一種非常好的適合長久堅持的運(yùn)動方法。推薦有氧運(yùn)動如下:

1.每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當(dāng)于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

2.12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動,每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大

3.慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動,進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動,可根據(jù)不同條件選擇。

4.每天跳1小時舞蹈

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運(yùn)動就能了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認(rèn)真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動的功效,一天一次,對身體十分有益。

 

最新文章

  • 運(yùn)動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群