雖然大家都知道運動鍛煉對人體健康和減肥塑形都有好處,但不少小伙伴在運動上并沒有掌握正確的方式,一些運動注意事項也不夠了解,所以就很可能造成運動損害或影響身體健康的情況發(fā)生。那么哪些運動減肥方式有損健康?運動減肥哪些問題要注意?
大運動量運動
若運動量加大,人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質及代謝產(chǎn)物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時,心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后,血糖水平會降低,血糖降低是引起饑餓的重要原因,這時人們往往會食欲大振,這對減肥是極為不利的。
體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
短時間運動
在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時后,運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身,持續(xù)時間大約只有1個小時左右。也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運動,其減肥效果自然不言而喻。
快速爆發(fā)力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
總是做相同的運動
加利福尼亞洲<<如何保持身材苗條>>主編里奇說,“人們工作中30分鐘內總是堅持同樣單調的動作,機體一開始會消耗能量,然而機體慢慢適應后消耗的能量將會降低?!备行У姆椒ㄊ歉淖兡愕幕顒禹椖浚褡儞Q一下頻率或者改變每次的外出旅行為到體育館做運動,每3到4周變化一下活動項目。
不要認為跑步不受場地限制、執(zhí)行成本低就隨便參與這項運動。我們不要求你投入重金購買專業(yè)的運動產(chǎn)品,但起碼正規(guī)的慢跑鞋、運動BRA和休閑服是應該的。非常不鼓勵下班后就直接一身通勤裝地進行運動,時裝鞋會對你的腳部造成傷害;一般文胸也無法良好的透氣排汗;正裝更是會讓你身體不能自如的舒展。跑步前準備好像樣的裝備這很重要。
你需要關注數(shù)據(jù)
想要減脂就需要利用到儲存的能量,通常來說運動的前20分鐘身體會先利用糖原,當其消耗完畢,才會開始消耗脂肪。因此,你需要保證每次的跑步時間在30分鐘以上,來達到良好的減脂的效果,并且每周不少于3次這樣同等強度的運動。你可以下載一個相關的健身APP或是職能手環(huán)幫助你記錄日常的鍛煉情況。
試試晨間空腹運動
如果你沒有血糖低的問題,可以試試起床后直接空腹慢跑半小時。早晨在未進食的情況下,身體可以很快消耗完糖原繼而進入瓦解脂肪的階段,這種情況下體脂的消耗率都會大大地提高。沒有這一習慣的可以先從每日慢跑15分鐘開始,逐步適應再增加強度,相信你會很快收獲到滿意的減脂效果。
豐富你的步伐
不要永遠只是勻速地奔跑,給身體更多的刺激和變化有利于代謝更多的脂肪。例如,你先可以進行一個20-50米全速沖刺,以最快的速度完成,然后進行1-2分鐘的競走,接著再開始低速的慢跑。類似這樣的設計多進行幾個來回,能大大加速瓦解脂肪的進程。
注意身體發(fā)力狀況
不管是跑步還是步行,腿部的運動情況和你的腿型息息相關,想讓雙腿筆直修長,跑步時不要小腿發(fā)力,把運動的重心放在臀部和大腿,讓它們帶動下肢,保障小腿輕盈放松,然后腳跟先著地再到腳尖,使腳部可以均勻的受力。
補水不僅是美容的重點
要知道脂肪的燃燒離不來水分的參與,保證一定水分的攝入可以讓你的減脂計劃進行順利。除了每日必備的8杯水,在健身房也可以隨時準備著水杯,為身體補充水分。
這些顧慮請放心
Q:跑步會讓小腿變粗嘛?
A:不會,首先女性沒有足夠的荷爾蒙輕易地讓肌肉生長,其次腿部的肌肉遠比你想象中的還要難以成型,跑步過后小腿會出現(xiàn)短暫的腫脹,適度的拉伸、按摩即可以緩解。
Q:跑步時需要飲用功能飲料嘛?
A:不需要,小強度為瓦解脂肪進行的跑步不會讓身體過量負荷,功能飲料中含有的電解質及糖分反而成為一種負擔,讓減肥效果打折扣。
Q:晚飯后不能運動,所以跑步只能白天?
A:并不絕對,不管是晚飯還是午飯,進食后身體都不應該立即運動,以免給內臟帶來傷害。但飯后半小時到一小時中等強度的運動是沒有問題的,如果有不適立刻停止休息就可以。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起