雖然大家都知道運動鍛煉對人體健康和減肥塑形都有好處，但不少小伙伴在運動上并沒有掌握正確的方式，一些運動注意事項也不夠了解，所以就很可能造成運動損害或影響身體健康的情況發(fā)生。那么哪些運動減肥方式有損健康？運動減肥哪些問題要注意？

1、不健康的運動方式

大運動量運動

若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質及代謝產(chǎn)物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。

體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

短時間運動

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。

快速爆發(fā)力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

總是做相同的運動

加利福尼亞洲<<如何保持身材苗條>>主編里奇說，“人們工作中30分鐘內總是堅持同樣單調的動作，機體一開始會消耗能量，然而機體慢慢適應后消耗的能量將會降低?！备行У姆椒ㄊ歉淖兡愕幕顒禹椖浚褡儞Q一下頻率或者改變每次的外出旅行為到體育館做運動，每3到4周變化一下活動項目。

2、跑步減肥事項

不要認為跑步不受場地限制、執(zhí)行成本低就隨便參與這項運動。我們不要求你投入重金購買專業(yè)的運動產(chǎn)品，但起碼正規(guī)的慢跑鞋、運動BRA和休閑服是應該的。非常不鼓勵下班后就直接一身通勤裝地進行運動，時裝鞋會對你的腳部造成傷害；一般文胸也無法良好的透氣排汗；正裝更是會讓你身體不能自如的舒展。跑步前準備好像樣的裝備這很重要。

你需要關注數(shù)據(jù)

想要減脂就需要利用到儲存的能量，通常來說運動的前20分鐘身體會先利用糖原，當其消耗完畢，才會開始消耗脂肪。因此，你需要保證每次的跑步時間在30分鐘以上，來達到良好的減脂的效果，并且每周不少于3次這樣同等強度的運動。你可以下載一個相關的健身APP或是職能手環(huán)幫助你記錄日常的鍛煉情況。

試試晨間空腹運動

如果你沒有血糖低的問題，可以試試起床后直接空腹慢跑半小時。早晨在未進食的情況下，身體可以很快消耗完糖原繼而進入瓦解脂肪的階段，這種情況下體脂的消耗率都會大大地提高。沒有這一習慣的可以先從每日慢跑15分鐘開始，逐步適應再增加強度，相信你會很快收獲到滿意的減脂效果。

豐富你的步伐

不要永遠只是勻速地奔跑，給身體更多的刺激和變化有利于代謝更多的脂肪。例如，你先可以進行一個20-50米全速沖刺，以最快的速度完成，然后進行1-2分鐘的競走，接著再開始低速的慢跑。類似這樣的設計多進行幾個來回，能大大加速瓦解脂肪的進程。

注意身體發(fā)力狀況

不管是跑步還是步行，腿部的運動情況和你的腿型息息相關，想讓雙腿筆直修長，跑步時不要小腿發(fā)力，把運動的重心放在臀部和大腿，讓它們帶動下肢，保障小腿輕盈放松，然后腳跟先著地再到腳尖，使腳部可以均勻的受力。

補水不僅是美容的重點

要知道脂肪的燃燒離不來水分的參與，保證一定水分的攝入可以讓你的減脂計劃進行順利。除了每日必備的8杯水，在健身房也可以隨時準備著水杯，為身體補充水分。

這些顧慮請放心

Q：跑步會讓小腿變粗嘛？

A：不會，首先女性沒有足夠的荷爾蒙輕易地讓肌肉生長，其次腿部的肌肉遠比你想象中的還要難以成型，跑步過后小腿會出現(xiàn)短暫的腫脹，適度的拉伸、按摩即可以緩解。

Q：跑步時需要飲用功能飲料嘛？

A：不需要，小強度為瓦解脂肪進行的跑步不會讓身體過量負荷，功能飲料中含有的電解質及糖分反而成為一種負擔，讓減肥效果打折扣。

Q：晚飯后不能運動，所以跑步只能白天？

A：并不絕對，不管是晚飯還是午飯，進食后身體都不應該立即運動，以免給內臟帶來傷害。但飯后半小時到一小時中等強度的運動是沒有問題的，如果有不適立刻停止休息就可以。