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不同體質(zhì)如何喝茶減肥?虛寒體質(zhì)適合什么茶減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:03 減肥排毒減肥茶跑步

喝茶是很多人的習慣而且現(xiàn)代科學研究也發(fā)現(xiàn)了茶葉中的確含有不少對人體健康有益的物質(zhì),所以養(yǎng)成合理的飲茶習慣對于身體健康具有重要作用。此外合理飲茶還有減肥排毒功效,但不同的茶適宜的群體不一。那么不同體質(zhì)如何喝茶減肥?虛寒體質(zhì)適合什么茶減肥?

不同體質(zhì)如何喝茶減肥?虛寒體質(zhì)適合什么茶減肥?(1) 

1、不同茶適宜不同體質(zhì)

從西醫(yī)來說,茶葉含豐富維生素C,有消脂、助消化、促進胃腸功能等作用,而在中醫(yī)看來,不同茶葉的功用各不相同,因此對茶葉的選擇也不一樣。常見的茶葉主要分為綠茶、清茶(包括烏龍茶、鐵觀音、大紅袍)、紅茶、黑茶(普洱茶)等幾大類。這基本上是根據(jù)茶葉發(fā)酵程度由低至高劃分的。

茶從制作上可分為未發(fā)酵茶、半發(fā)酵茶和全發(fā)酵茶,一般通過顏色可進行區(qū)分。如綠茶顏色較淺,屬未發(fā)酵茶;烏龍茶、鐵觀音、凍頂烏龍茶等顏色介于紅綠之間,屬半發(fā)酵茶;紅茶顏色較深,屬全發(fā)酵茶,如普洱。發(fā)酵與否影響茶葉的性質(zhì)。

茶是人們的最佳飲料,但如果喝茶不當,就會影響健康。

人的體質(zhì)有燥熱、虛寒之別,茶葉經(jīng)過不同的制作工藝也有涼性及溫性之分,所以體質(zhì)各異飲茶也有講究。燥熱體質(zhì)的人,應喝涼性茶,虛寒體質(zhì)者,應喝溫性茶。分析下面三大熱門茶種,你適合哪一種?

綠茶性寒涼,有清熱、利尿、助消化的作用

紅茶性平和,在調(diào)理脾胃上處于中性,適合體質(zhì)較弱或年紀較大的人烏龍茶性居中,有點微寒和偏涼,適合體質(zhì)居中的人喝茶減肥:如何判斷自己適合哪種茶?

很多人以為體形較胖的人(即燥熱體質(zhì)者)喝涼性茶,其實不是。

現(xiàn)代都市人的體質(zhì)不能以燥熱、虛寒簡單劃分。有的人從表現(xiàn)看兩種體質(zhì)兼而有之:體形較胖容易上火,可吃點生冷的東西又拉肚子;還有的人體形偏瘦明顯脾胃虛弱,又十分燥熱。有些人有抽煙、喝酒、熬夜等不良生活習慣,從而導致體質(zhì)的多樣化,但是每個人的體質(zhì)都會表現(xiàn)出主要癥狀,飲茶時應以主癥狀作為依據(jù)。

判斷茶葉是否適合自己,可看嘗試后身體是否出現(xiàn)異常。不適合會表現(xiàn)為兩種癥狀:其一是腸胃不耐受,人的腸胃功能不好,喝寒涼的茶葉容易出現(xiàn)腹、胃痛、大便爛等癥狀;其二是頭暈,手腳乏力,口淡。如果嘗試某種茶葉后感覺精神更好,胃口更佳,則可繼續(xù)飲用。要是實在無從選擇,可先嘗試喝平和的紅茶,這樣相對保險。

2、運動減肥的最佳時間

輕度運動則在飯后一小時進行最合理,中度運動應該安排在飯后兩小時進行,高強度運動可在正餐后三小時進行。

據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段:

上午時段:早餐后3小時至午餐前

下午時段:午餐后3小時至晚餐前

晚間時段:晚餐后3小時至睡前

為什么飯后不宜馬上運動?

1、飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。

2、刺激腸胃:吃飽飯后進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動,可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

3、影響減肥運動效果:人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。

4、血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,于是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

做什么運動減肥最快最有效?

做什么運動最減肥,一般取決于什么運動所消耗的熱量多。游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當于兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。

游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧,可以減肥得更快!每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣減肥更有效。

1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。

2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

4、分時間段練習。像專業(yè)游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節(jié)結(jié)尾要快游。

5、快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快??梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚?。

 

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