微運(yùn)動(dòng)與一般的運(yùn)動(dòng)不同，微運(yùn)動(dòng)對(duì)體能要求比較低而且基本上是隨時(shí)隨地都能夠練習(xí)，例如做操、按摩、甩手臂、伸懶腰、踢腿等。有研究表示日常堅(jiān)持做一些微運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有不少好處，并且能夠幫助瘦身。那么微運(yùn)動(dòng)瘦身效果怎么樣？微運(yùn)動(dòng)怎么做瘦身效果好？

1、微運(yùn)動(dòng)瘦身技巧

一、微運(yùn)動(dòng)瘦身效果驚人

a.持續(xù)的微運(yùn)動(dòng)能帶來驚人的熱量消耗，讓你更瘦更健康如果你覺得需要專門花時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)才能燃脂塑身的話，那么這個(gè)資訊絕對(duì)是個(gè)好消息：據(jù)英國(guó)BBC4節(jié)目介紹，依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直，每天持續(xù)站立3小時(shí)，每周5天，效果相當(dāng)于一年跑了10個(gè)馬拉松。

雖然沒有固定的時(shí)間去完成每日運(yùn)動(dòng)量，但是利用碎片化時(shí)間做小量體力活動(dòng)也會(huì)給你帶來驚喜，只要累積下來，持續(xù)的微運(yùn)動(dòng)也能消耗掉不少的熱量，即使只是站立!

b.微運(yùn)動(dòng)能充分融入生活，成為一種生活習(xí)慣

生活中有很多時(shí)間，你都可以見縫插針地做運(yùn)動(dòng)。以一般人看電視為例，就能進(jìn)行簡(jiǎn)單的抬腳減肥運(yùn)動(dòng)，只要找一個(gè)固定的椅子，身體坐在椅子上，雙手放輕松，將腳慢慢往上抬約90度，腳踝往下壓，雙腳輪流交換，除了可以消耗熱量，同時(shí)還可以訓(xùn)練小腿肌。

這樣的微運(yùn)動(dòng)可以完完全全滲入到生活中，直至變成一種習(xí)慣。有了好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，減重也就是分分鐘的事情了，按照上面所說的，平?？措娨暤臅r(shí)候抬抬腳，一年就可以減掉差不多5公斤。因?yàn)闇p掉一公斤脂肪要消耗7700大卡，以體重60公斤的人來說，只要早、中、晚各做20分鐘的抬腳減肥運(yùn)動(dòng)，一天就可以消耗約200大卡，6個(gè)月后總共可以消耗36000大卡，也就是可以減重4.6公斤。

看吧，減重其實(shí)并不難，一個(gè)好的生活習(xí)慣就可以幫你完成。

c.微運(yùn)動(dòng)能更好的利用碎片時(shí)間，符合現(xiàn)代生活節(jié)奏生活在都市中，工作節(jié)奏越來越快，當(dāng)我們談起運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，幾乎每個(gè)人都在抱怨沒時(shí)間、沒心情、沒余錢、沒伙伴，同時(shí)又在感慨自己體重增加，四體不勤，生活慵懶，或者摸著肚腩追憶自己當(dāng)年的小蠻腰。

微運(yùn)動(dòng)方便、高效、還充分利用了平常易流逝的碎片化時(shí)間，更加有利于現(xiàn)代城市社會(huì)高節(jié)奏的生活。相較于“雙規(guī)運(yùn)動(dòng)”把我們的生活條塊化地分割為工作、通勤和運(yùn)動(dòng)幾部分，“微運(yùn)動(dòng)”填補(bǔ)了我們正常生活的空隙，而成為我們生活不可分割的一部分，符合現(xiàn)代生活節(jié)奏。

二、微運(yùn)動(dòng)怎么做

a.多站立

有些人覺得站立這樣的小體力活動(dòng)對(duì)減肥無用，其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的。多站立可以促進(jìn)健康，降低患心臟病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，降低人們的膽固醇并讓他們更瘦一些。

站立式的微運(yùn)動(dòng)怎么做?你可以利用午餐后的時(shí)間“罰站”、“做操”，用過這樣的形式來讓自己多站一站，緩解身心疲勞。久坐不動(dòng)的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降，讓人整天昏昏沉沉的，不想動(dòng)。多站立，對(duì)于白領(lǐng)來說，如果掌握得當(dāng)，是一種非常適合他們的運(yùn)動(dòng)方式。

b.多走動(dòng)

知道嗎，瘦子們都有一個(gè)“毛病”，他們雖然也會(huì)喜歡放松的感覺，但如果讓他們享受“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的懶散生活，沒過幾天就會(huì)覺得渾身不自在。瘦子的身體習(xí)慣是——多走動(dòng)，給肌肉帶來鍛煉和舒展。

多走動(dòng)其實(shí)相對(duì)是比較簡(jiǎn)單的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太遠(yuǎn)的交通路程盡量用走路的方式代替，周末約上好姐妹出去逛逛街，讓自己平常不走動(dòng)走動(dòng)就不自在，這樣姐妹們想要減成瘦子也就指日可待啦。

c.多活動(dòng)

放棄自動(dòng)扶梯，選擇走樓梯

與其下班后專門花時(shí)間到開著空調(diào)的健身房里跑步，不如在上班時(shí)，就把這些“活”給做了。辦公室里備一雙適合走路的平底鞋，從每天減少一次坐電梯開始。

前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持放棄電梯爬樓梯，上的時(shí)候兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時(shí)候?yàn)榱税踩紤]，還是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下。如果去不同樓層辦公，建議就這樣“爬”上“爬”下。只是爬完后要記得做拉伸動(dòng)作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

利用小型器材

既然是微運(yùn)動(dòng)，也便可以添加一些小型運(yùn)動(dòng)器材做輔助。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意都是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個(gè)呼拉圈，用拉力器做一下護(hù)胸運(yùn)動(dòng)。這些活動(dòng)無需租借，場(chǎng)地簡(jiǎn)單方便，容易參與，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話效果會(huì)很好。

另外，坐公交地鐵時(shí)也可以做微運(yùn)動(dòng)：手握吊式扶手，用力向上推舉，堅(jiān)持30至60秒，緩慢用力，動(dòng)作幅度要小，讓所有的相關(guān)肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習(xí)，可以幫助告別“蝴蝶袖”和“拜拜肉”。

2、運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

誤區(qū)之一：多運(yùn)動(dòng)就能減肥

運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。

誤區(qū)之三：堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。

慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%?？梢?，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳。

其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15.5%。

因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100～124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。