夏季是一個(gè)減肥的好季節(jié)，因?yàn)樾袆?dòng)方便，所以有很多加肥方法都可以實(shí)施，但是減肥除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食也很重要，那么夏天喝什么粥可以減肥？夏天喝什么粥讓你輕松瘦下來？有很多粥類膳食都有不錯(cuò)的減肥效果，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、夏季減肥粥

(1)三米赤小豆粥

材料：香米，薏米各30克，糯米50克，赤小豆15克。

做法：

1、赤小豆用清水浸泡2小時(shí)，薏米用水浸泡片刻，香米，糯米分別淘洗干凈，鍋內(nèi)盛水。

2、用大火燒沸后，放入香米，糯米，赤小豆，薏米，用小火煨粥25分鐘，煮至豆?fàn)€粥香時(shí)，將粥攪拌均勻即可。

美食點(diǎn)評：本品可清熱利水，健脾祛濕，減肥降脂，不僅可以用于減肥，防止發(fā)胖，還可以降血脂，美白肌膚等。對久病體虛人群恢復(fù)健康也大有裨益。需要注意的是，津血枯燥，尿多者需少吃，脾虛無濕，大便干燥及孕婦慎用。

(2)鮮葵粥

材料：100g鮮葵菜、50g大米。

做法：

1、直接把葵菜清洗干凈，切成細(xì)絲。

2、把大米清洗干凈，然后放入鍋中，加入適量清水煮成粥，等到快要熟的時(shí)候就加入葵菜煮一會(huì)即可。

美食點(diǎn)評：鮮葵粥是一道美食，主料為大米，不僅可以減肥，而且還適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

(3)冬瓜瘦肉粥

材料：冬瓜100克，豬瘦肉30克，粳米60克。水淀粉，蔥花，鹽適量。

做法：

1、豬肉洗凈剁成肉末，加鹽和水淀粉攪拌均勻，冬瓜洗凈削皮切片，粳米淘洗干凈，鍋內(nèi)盛水。

2、燒沸后放入粳米，開小火煨粥20分鐘，放入豬肉末，冬瓜片，再用小火煨粥10分鐘。

美食點(diǎn)評：本品有養(yǎng)胃生津，清胃降火的功效，久食不但可以減肥瘦身，還可以使肌膚保持潔白如玉，潤澤光滑，形體保持健美。

(4)芹菜雙米粥

材料：小米20克，粳米，芹菜各50克。食鹽適量。

做法：

1、將粳米，小米分別淘洗干凈，芹菜去除根部，洗凈，切小段，鍋內(nèi)盛水。

2、大火燒沸后，將粳米，小米放入其中，用小火煨粥30分鐘，加芹菜，繼續(xù)用小火煨粥10分鐘，最后加食鹽調(diào)味。

美食點(diǎn)評：此粥有平肝降壓，清熱解毒的功效，同時(shí)具有很好瘦身效果，是一種理想的綠色減肥食品。尤其適用于有高血壓高血脂的肥胖者吃。

(5)土豆枸杞粥

材料：土豆，粳米各50克，枸杞子數(shù)顆。白糖適量。

做法：

1、土豆去皮，切塊，枸杞子洗凈，粳米淘洗干凈，鍋內(nèi)盛水。

2、大火燒沸后，放入粳米，土豆塊，小火煨粥25分鐘，加入枸杞后繼續(xù)用小火煨粥5分鐘，煮至米爛粥香時(shí)，加白糖調(diào)勻即可食用。

美食點(diǎn)評：本品有健脾和胃，通利大便的功效，吃土豆粥可以增強(qiáng)人的飽腹感，同時(shí)減少大量食物的攝入，適合瘦身者食用。

(6)香蕉粥

材料：2個(gè)香蕉、50g大米、適量白糖。

做法：

1、香蕉扒皮，直接搗成泥。

2、大米淘洗干凈，直接放入鍋中，加入適量清水煮粥，等到快要熟的時(shí)候，加入香蕉和白糖，繼續(xù)煮一會(huì)即可。

美食點(diǎn)評：該粥口味俱佳，讓你在產(chǎn)生飽腹感同時(shí)，而且因香蕉富含膳食纖維及醇素等成分，可有效刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助消化，消除便秘，起減肥瘦身的效果。

(7)冬瓜玉米粥

材料：玉米碴100克，冬瓜50克。

做法：

1、玉米碴洗凈，冬瓜洗凈，不去皮切成薄片。

2、在鍋中加入適量清水，煮開后放入玉米碴，煮沸后轉(zhuǎn)小火，待玉米碴快熟時(shí)放入冬瓜片，繼續(xù)煮5到10分鐘，粥熟后食用。

美食點(diǎn)評：冬瓜能利水滲濕，減肥，冬瓜皮利水的功效更好，因此想瘦身者吃冬瓜時(shí)盡量保留冬瓜皮為好，玉米富含纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出毒素，因此兩者一起熬粥有很好的減肥瘦身功效。

(8)山楂粥

材料：山楂30克，大米100克，砂糖適量。

做法：

1、山楂和大米洗凈，先將山楂放入鍋中，加清水適量。

2、浸泡5分鐘后，水煎取汁，加大米煮成稀粥，待粥熟時(shí)放入砂糖熬一兩分鐘，然后出鍋食用。

美食點(diǎn)評：此粥有降低血脂的作用，適宜于痰濕阻滯，氣滯血瘀導(dǎo)致的肥胖，具有很好的纖體效果，而且還有很好的開胃消食，消積化滯作用。

2、飲食減肥注意事項(xiàng)

1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路，不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷，離開餐桌。

3、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對于號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過了。

7、晚餐不能過晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯，然后就不知不覺的吃多了。