對(duì)于上班族的女性朋友來說，在日常工作中，需要長時(shí)間的坐著，回家又覺得太累沒有時(shí)間鍛煉，這樣一來就導(dǎo)致自己的下半身，尤其是小腿部位非常容易變粗了。有什么方法能夠讓上班族瘦腿呢？上班族如何瘦小腿？上班族如何抓住零碎時(shí)間瘦小腿？

1、瘦腿技巧

1.坐的位置

久坐是扁平屁股和粗大腿的元兇，只坐椅子的三分之一是一個(gè)很好端正坐姿和保護(hù)身材的方法。坐的位置少能夠使你下意識(shí)的挺直腰背以免從椅子上掉落，同時(shí)也避免了長期將壓力放在大腿上導(dǎo)致大腿變粗的問題。如果覺得實(shí)在是很累了，可以適當(dāng)靠椅背休息，這時(shí)候你可以盡量靠后坐，直到尾椎貼近椅背，身體盡量往后仰，伸長胳膊打字或者寫東西，肩膀不要向前，否則很容易變駝背

2.放松腿部小動(dòng)作

工作的時(shí)候在桌下做一些放松腿部的小動(dòng)作可以有效的修飾你的腿形。一定要改掉蹺二郎腿的壞習(xí)慣，長期蹺二郎腿會(huì)引起腿部和盆骨的變形，如果你很想蹺二郎腿，就將雙腿并攏腳尖著地盡量往后伸，一會(huì)之后你可以并攏腿端正著坐著了。在空余時(shí)間，你可以挺直背輕輕往前壓你的要，會(huì)有一部分提臀效果。

3.簡單瘦腿小動(dòng)作

一些瘦腿小動(dòng)作也可以在辦公桌下悄悄完成，坐著椅子三分之一處：雙腿盡量往前伸，保持腳底著地（圖一），5秒之后腳尖用力往回扣，保持一段時(shí)間（圖二），可以選擇合適的時(shí)間多做幾組。另一種是坐著一腳九十度著地，一腳伸直腳尖用力往前扣，然后往上抬，抬到肚臍處即可，左右輪換幾組，如果實(shí)在抬不起腿，可以用繩子扣住腳底拉上來（圖三）。當(dāng)然，有些高手可以兩只腿一起臺(tái)，如果不怕在辦公室摔倒出洋相的話可以（圖四）。

2、瘦腿事項(xiàng)

下身肥胖大量喝水戒掉咖啡

大量喝水對(duì)于改善下半身肥胖有關(guān)鍵性影響，每天要喝8瓶礦泉水，喝水的好處除了提升代謝外，也可幫助久坐的上班族增加運(yùn)動(dòng)量。需要注意的是：如果想減去下半身脂肪，就盡量不要喝咖啡，因?yàn)榭Х葧?huì)促使吃甜食欲望，反而容易攝取過多的糖分，對(duì)于減肥不利。

淀粉挑時(shí)間吃

淀粉的主要功能是給予身體能量，但傍晚后我們的身體其實(shí)并不需要太多的能量，將優(yōu)質(zhì)的淀粉食物放在早上、中午即可，晚餐盡量以蛋白質(zhì)及蔬菜為主來補(bǔ)充營養(yǎng)即可。

常吃香蕉有助瘦腿

將香蕉作為晚餐食用，對(duì)于正處在減肥階段的朋友來說再合適不過。一根香蕉的熱量為86大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于一碗米飯的熱量。而且香蕉富含大量的鉀離子，可中和身體內(nèi)過量的鈉，以緩解下半身的水腫情況。另外，香蕉中的水溶性食物纖維和寡糖可改善腸道菌群、增加飽腹感，不僅能瘦腿，還能緩解便秘瘦小腹。

除了在日常飲食方面需要多加注意外，還應(yīng)搭配合理的腿部運(yùn)動(dòng)，幫助緊實(shí)腿部肥肉，塑造流暢的腿部肌肉線條。

瘦大腿及側(cè)腰

身體朝向一側(cè)，以貼近地面方向的手臂和腳作為支撐點(diǎn)，保持身體重心的平衡，將遠(yuǎn)離地面一側(cè)的手、腳大幅度伸展開，然后再向側(cè)腰部蜷縮。單側(cè)腿重復(fù)20次。

綜合瘦下半身

立身開合跳的動(dòng)作被公認(rèn)為是最能鍛煉下半身的動(dòng)作之一。在進(jìn)行的過程中，需要注意對(duì)膝蓋、腳踝的保護(hù)，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷。

編輯知道很多女生都希望能在短時(shí)間內(nèi)將小粗腿變?yōu)榧?xì)長直，但說實(shí)話，這真是白日做夢(mèng)，就算你去抽脂也需要3個(gè)月的恢復(fù)期，更何況是運(yùn)動(dòng)加飲食的物理療法了。所以在減肥瘦腿的路上我們?nèi)沃氐肋h(yuǎn)，還是應(yīng)該多留些耐心給自己才對(duì)。