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17歲女孩腿粗怎么辦?17歲女孩腿粗如何變瘦?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:10 瘦腿減肥學(xué)生

馬上又要到了炎熱的夏天了,這個(gè)時(shí)節(jié)是顯示自己身材的最佳時(shí)期。但是很多女孩子們都覺得自己的腿粗,所以想要快速把自己的腿瘦下來,尤其是學(xué)生,還在學(xué)校里面,沒有多少時(shí)間運(yùn)動(dòng),并且身體是發(fā)育期,容易長(zhǎng)胖,那么17歲女孩腿粗怎么辦?17歲女孩腿粗如何變瘦?

17歲女孩腿粗怎么辦?17歲女孩腿粗如何變瘦?(1)

1、運(yùn)動(dòng)瘦腿

1、高抬腿運(yùn)動(dòng)

減肥總是離不開運(yùn)動(dòng),學(xué)生MM們想讓雙腿變瘦,也要多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng),每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習(xí)下一組,一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng),可以充分鍛煉大腿肌肉,促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行,三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

2、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

晚上睡覺前側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復(fù)動(dòng)作20次,之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng),一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了,腿部線條也更加優(yōu)美。

3、瘦大象腿運(yùn)動(dòng)

采取仰臥的姿勢(shì),雙腳腳踝交叉,同時(shí)將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,并盡量伸展雙膝,從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組,每天重復(fù)1-3組,堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。

2、按摩方法

1、瘦小腿按摩

雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢(shì),從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接著準(zhǔn)備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

2、沐浴按摩瘦大腿

洗澡的時(shí)候,在腿上均勻涂抹上沐浴露,然后找一個(gè)和腰差不多高的地方,將一只腳抬起來架在上面,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只腳搓50下,雖然胳膊會(huì)發(fā)酸,但是為了達(dá)成瘦腿的夢(mèng)想,妹紙們一定要堅(jiān)持住哦。

3、飲食調(diào)理

1、多吃含維生素E的食物

血液循環(huán)不好的時(shí)候就很容易導(dǎo)致腿部浮腫,讓雙腿變粗。尤其是學(xué)生MM們每天大多數(shù)時(shí)間都是坐在課室里學(xué)習(xí),腿部更加容易出現(xiàn)水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán),消除水腫,預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

2、多吃含維生素B的食物

想要擁有纖細(xì)的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝,讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B,如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽

經(jīng)常吃鹽分高的食物,很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過多的水分,從而形成水腫,尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗,飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物,因?yàn)殁浻兄趯Ⅲw內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。

4、生活注意

1、不要熬夜

是的,你沒有看錯(cuò),想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速度變慢,體內(nèi)囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外,不僅腿部容易出現(xiàn)水腫的情況,整個(gè)人都會(huì)變得更加臃腫。因此最好保證每天睡夠8個(gè)小時(shí),這樣不僅能防止自己變胖,而且對(duì)皮膚也有好處。

2、不要蹺二郎腿

許多學(xué)生MM和辦公室女性都有蹺二郎腿這個(gè)壞習(xí)慣。蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致盆骨變形,而且還會(huì)影響腿部的血液循環(huán)導(dǎo)致雙腿變粗,長(zhǎng)期下去還會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張。所以要盡快改掉這個(gè)壞習(xí)慣,讓雙腿遠(yuǎn)離變粗的危險(xiǎn)。

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