高跟鞋可以顯得美眉們的身形好看，而且顯得各自高挑，另外還能展現(xiàn)女人的身材與可愛，但是殊不知穿高跟鞋也是有些危害的，比方說長期穿高跟鞋小腿有肌肉，面對這樣的現(xiàn)象，妹紙們苦惱不已，那么穿高跟鞋小腿有肌肉怎么辦？穿高跟鞋小腿肌肉發(fā)達怎么改善？

1、打松結(jié)實小腿

想瘦腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上摩素促進脂肪分解，然后拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。

2、按摩+拉伸運動

每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓乳液盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

3、加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓，然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

4、注意飲食制造美腿

血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

需要經(jīng)常穿高跟鞋的姑娘一定要注意腿部的放松，能不穿的時候盡量不穿，平時多按摩腿部，才不容易形成肌肉腿。

5、小腿線條重塑方法

（1）重塑小腿線條

1).平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直

2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復(fù)動作10次

3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10 次

注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺

（2）伸展小腿肌肉

1).雙腳交叉站立

2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒

3).交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動作10次

注意：注意身體應(yīng)保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡

（3）緊實小腿線條

1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒

2).左右腳交換位置，每邊重復(fù)動作各10次

注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放松放在大腿旁

（4）收緊粗壯小腿

1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復(fù)動作10次

注意：注意上身應(yīng)盡量保持挺直，提腿時應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺

（5）拉松小腿肌肉

1).面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前后張開。后腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向后拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉

2).交換雙腳，重復(fù)動作10次