在生活中進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),就可以有效的減肥,然后好吃健康的生活方式,不僅減肥效果好,而且對(duì)健康也是非常有利的,相信也有喜歡舞蹈的朋友,其實(shí)通過舞蹈也是可以減肥的,那么減肥健身的舞蹈有哪些?經(jīng)常練哪些舞蹈可以瘦身減肥?下面就來詳細(xì)了解哪些舞蹈減肥效果好吧。
【鋼管舞:緊致塑身】
鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動(dòng)作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉,特別是手臂、大腿、臀部、腰部,能夠起到很好的塑身效果。有氧運(yùn)動(dòng)最難的是堅(jiān)持,而鋼管舞不但具有趣味性可以長久堅(jiān)持,而且減肥速度快,又可以提升氣質(zhì),塑造身型,是一種不錯(cuò)的減肥方法。
【嘻哈舞:活動(dòng)全身肌肉】
它的基本動(dòng)作是根據(jù)人體各個(gè)部位的扭動(dòng)來完成的,所以對(duì)肢體的靈活度要求比較高。那些嘻哈舞舞者大都身材勻稱,凹凸有致,就是因?yàn)檫@種舞蹈是一種非常瘦身的舞蹈,相當(dāng)于是一種運(yùn)動(dòng)。而且它需要活動(dòng)全身的肌肉,所以跳起來很耗體力。再者,嘻哈舞鑒于它特殊的舞蹈特征,還可以很好的協(xié)調(diào)人的肢體靈活度。
【肚皮舞:瘦腰減肚腩】
肚皮舞是時(shí)下最流行的一種瘦腰減肚腩方法。作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù),抖腰、送臀,這也許就是你對(duì)肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉,但它其實(shí)是一種全身的舞蹈,可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)。纖腰提臀的同時(shí),讓全身都得到鍛煉。
【草裙舞:完美下半身】
草裙舞,又名“呼拉舞”,是一種注重手腳和腰部動(dòng)作的舞曲。提臀扭腰的動(dòng)作可以收緊腰線、收緊翹臀;在扭動(dòng)的過程中,腿部肌肉得到拉伸,連松弛的膝蓋肉肉也會(huì)消失不見。
【芭蕾舞:收緊腹部】
芭蕾舞的動(dòng)作非常舒緩,即使你缺乏運(yùn)動(dòng)細(xì)胞也完全不用擔(dān)心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側(cè)的線條,因?yàn)榘爬賱?dòng)作無時(shí)無刻都得縮緊小腹、提氣;而借助芭蕾舞的基本抬腿動(dòng)作,則可以減掉大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)的贅肉。
【莎莎舞:鍛煉腰部和大腿內(nèi)側(cè)】
伴隨著熱情奔放的拉丁音樂,莎莎舞者正在歡快浪漫的節(jié)奏中酣暢淋漓地?fù)u擺著、旋轉(zhuǎn)著,快樂可愛地抖肩、扭臀、送胯,快樂的舞步令人心潮澎湃,讓身體和心理得到“雙重減壓”。莎莎舞歡快的舞步既能減壓又能有效塑身,它具備了有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn),莎莎舞漸漸成為OL有氧運(yùn)動(dòng)減肥健身的選擇。
【爵士舞:鍛煉腿后肌】
爵士舞對(duì)小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動(dòng)較多,這些都是我們平日健身不大容易活動(dòng)到的地方,而且它的運(yùn)動(dòng)量極大,能很好地燃耗體內(nèi)脂肪。需要提醒的是,跳爵士舞時(shí)要有融入音樂的感覺,這樣舞步才能自然流暢。
一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng),其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì),因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí),來份低升糖指數(shù)輕食,避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食,吃五到六分飽即可。
二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無糖的咖啡
此外,也有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。
三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食,反而不會(huì)讓你變胖,還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織,加速恢復(fù)體力,還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!
建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí),選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧面包或一份水果,吃五到六分飽即可。
四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi),可以適量飲用開水,補(bǔ)充過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上,如仍覺得肚子餓時(shí),再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率,建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料
運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?,?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類,不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料,大人和小孩最好避免喔!
六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后在吃東西,運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份,若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋果、橘子等等),兩個(gè)水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起