老年人普遍都有一些勞損類的癥狀或者疾病，比如頸椎不太好，腰椎也不太好，所以平時(shí)一般是不太能劇烈運(yùn)動(dòng)的，特別是有時(shí)候可能坐姿睡姿不太好都會(huì)容易腿腳抽筋等等，這些癥狀其實(shí)是比較麻煩的。那么，一般老年人小腿抽筋怎么辦呢？

1、寒冷刺激

夜間室溫較低，老人蓋的被子過薄或者腿腳露出被子，使小腿肌肉收縮發(fā)生痙攣，從而出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

2、睡姿不良

長時(shí)間仰臥，使被子壓在腿上;或者長時(shí)間俯臥，腿面抵在床鋪上，小腿肌肉被動(dòng)痙攣，這是夜間老人小腿突然抽筋的常見原因。

3、運(yùn)動(dòng)劇烈

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，引起小腿肌肉痙攣，導(dǎo)致腿抽筋。

4、脊椎退行性病變

隨著年齡增長，老年人的脊椎發(fā)生退行性改變，如骨質(zhì)增生，因脊神經(jīng)受壓和脊神經(jīng)內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。

5、藥物反應(yīng)

經(jīng)常服用抗生素和阿奇霉素的中老年人要注意藥物的注意事項(xiàng)和不良反應(yīng)。

6、營養(yǎng)不良

老人營養(yǎng)不良也可引起肌肉痙攣，尤其是缺乏維生素B1時(shí)更容易發(fā)生腓腸肌痙攣。

7、緩解方法

首先，在運(yùn)動(dòng)之前我們要適當(dāng)?shù)暮纫恍┑}水和葡萄糖水，這樣能平衡鈉離子、補(bǔ)充糖原，從而有效地預(yù)防抽筋現(xiàn)象。非常的適合參加游泳、舉重、長跑等體育運(yùn)動(dòng)員和從事重體力勞動(dòng)的人。

在運(yùn)動(dòng)前我們除了要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)防止抽筋現(xiàn)象外，碰到抽筋的時(shí)候我們還可以按照以下方法得到紓解。

（1）按摩法。當(dāng)局部產(chǎn)生輕微不適的時(shí)候，可以將手掌微微握攏，并適當(dāng)?shù)那么蚧继帲辜∪夥潘?。然后用手指按摩、輕柔患處，加速血液的循環(huán)，抽筋就能得到有效地緩解了。情形嚴(yán)重時(shí)，千萬不可以強(qiáng)行拉直或彎曲，可以慢慢加力按壓痛點(diǎn)，數(shù)分鐘后癥狀就會(huì)緩解了。

（2）腳足部保溫法。在睡覺前可以用熱水袋敷腳，使其整夜受熱，以熱驅(qū)寒，長期以往，腳抽筋就能不治而愈了。

（3）食療補(bǔ)鈣。平常多吃含鈣高的物質(zhì)，例如芝麻、奶酪、鯖魚等物質(zhì)，食療期間少食用高糖和含咖啡因的食物，避免人體影響對(duì)鈣的吸收。

（4）運(yùn)動(dòng)治療。平常多活動(dòng)筋骨，使筋脈通暢、血液流通，如此，可以有效地預(yù)防抽筋