很多老年人睡眠狀況不太好,有時候睡得晚,可是起得早,老年人需要適當(dāng)?shù)母纳扑撸岣咚叩馁|(zhì)量,才能夠提高身體的免疫力,更好的預(yù)防疾病,通過一些飲食也可以幫助改善睡眠,那么老年人如何改善失眠?改善睡眠的食療方有哪些?
1、雙掌搓肩
兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘,重點在頸后脊柱兩側(cè)??删徑馄冢A(yù)防頸肩病變。
2、拇指搓耳
兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩雙耳1~2分鐘??梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神,防止聽力退化。
3、掌推雙腿
兩手掌心相對,分別放在左腿內(nèi)外側(cè),從大腿根部開始,由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘,可緩解疲勞。
4、指尖摩頭
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度,用指端往返按摩頭部1~2分鐘??梢约訌?qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡。
5、推摩胸背
兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通臟腑經(jīng)脈。
6、交叉搓腳
右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳心搓摩右腳背所有部位,然后用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通陰陽經(jīng)脈。
7、疊掌摩腹
兩掌重疊緊貼腹部,先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位,重點在臍部及周圍,共2~3分鐘。可以強(qiáng)健脾胃,促進(jìn)消化吸收。
8、雙掌搓面
兩手掌緊貼面部,用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘??梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。
1、洋蔥適量搗爛,裝入瓶內(nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。
2、食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。
3、因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
4、神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效。
5、血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃。也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。
6、心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。
1、戴耳塞睡覺
耳塞能降低環(huán)境噪音,但大而高亢的聲音還是能聽見,像鬧鐘或門鈴聲。
2、戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線,有些眼罩中還填充薰衣草,有舒緩芳療的功效。
3、聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,幫助睡眠。
4、轉(zhuǎn)移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂,盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備??焖鴷r再上床,這時候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài),不會胡思亂想了。
5、睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡,但其實酒精會破壞睡眠節(jié)奏。
6、下午三點后別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料,因為咖啡因是興奮劑,會讓人睡不著。
7、小心使用安眠藥
無論市售或處方藥,都要謹(jǐn)慎使用,否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之,自己的睡眠質(zhì)量會越來越差。切記:安眠藥不是萬能的助眠藥!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起