老年人失眠是較為常見(jiàn)的病癥，會(huì)對(duì)老年人健康帶來(lái)很多不利的影響，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，那么吃什么水果有助于睡眠？哪些食物能夠改善老年人睡眠？能夠改善老年人睡眠的食物有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解這些水果食物，以及其他改善的方法吧。

1、有助老人睡眠的水果

1龍眼

龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，生長(zhǎng)在南方?！度沼帽静荨防镉涊d了龍眼的“益智寧心”作用;《滇南本草》也記載龍眼具有“養(yǎng)血安神”的作用。失眠吃什么水果好?經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)的分析，龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分。無(wú)論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補(bǔ)血安神，對(duì)治療神經(jīng)衰弱尤為有效。

2香蕉

香蕉中含有讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，還有大量的鉀元素，對(duì)人體有保健作用，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

3草莓

礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用，而被女士捧為養(yǎng)顏圣果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用。

4奇異果

一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。失眠吃什么水果好?奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

5梨子

梨子屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對(duì)抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內(nèi)器官組織的運(yùn)作，促進(jìn)新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。

6荔枝

生長(zhǎng)在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。失眠吃什么水果好?由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對(duì)治療思慮過(guò)度、健忘失眠者具有很好的療效。

2、老人失眠的調(diào)理方法

1、心理調(diào)理：老年人失眠患者的總是會(huì)質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量，在夜晚來(lái)臨時(shí)就非常的焦躁不安，認(rèn)為這又將是一個(gè)不眠夜，所以患者會(huì)產(chǎn)生一種懼怕心理，在這種心理的影響下會(huì)對(duì)患者進(jìn)入睡眠產(chǎn)生一大障礙。

2、食物調(diào)理：酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效，可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。

3、加強(qiáng)鍛煉：經(jīng)常失眠、多夢(mèng)的老人可以適當(dāng)在早上做早操，如老年人舞蹈、太極，或慢跑等，和力量的運(yùn)動(dòng)，這些活動(dòng)是適中，更適合老人。加強(qiáng)體育鍛煉，不僅可以讓老人有一個(gè)健康的身體，還可以放松一下老人的身心，讓老人可以睡當(dāng)你晚上睡覺(jué)到早晨。

4、規(guī)律作息時(shí)間：許多老人們會(huì)很早就上床睡覺(jué)在晚上，有時(shí)候睡不著，還是想早點(diǎn)上床睡覺(jué)，然后當(dāng)他們?cè)缟闲褋?lái)，睡不著了，容易打瞌睡當(dāng)我在白天，焦慮，精神狀態(tài)不是很好。所以老人也必須形成一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間，晚上，不要這么早睡覺(jué)，你可以和我的家人看電視，或者看報(bào)紙，等待睡去睡時(shí)，它不僅會(huì)減少這種現(xiàn)象的失眠、老人不會(huì)醒來(lái)的太早，從而影響第二天的精神狀態(tài)。