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為什么吃飽了還可以減肥?吃什么吃飽了減肥也有效果?[圖]

大眾健康網 2019-11-28 16:58 減肥瘦身膳食

在生活中有不少人為了減肥都開始節(jié)食,這很容易導致身體營養(yǎng)不良,從而出現(xiàn)各種不適癥狀,這會對健康造成極大的危害,那么為什么吃飽了還可以減肥?吃什么吃飽了減肥也有效果?掌握正確的吃法,既不會挨餓,也可以有效減肥,下面就來詳細了解吧。

為什么吃飽了還可以減肥?吃什么吃飽了減肥也有效果?(1)

1、為什么吃飽還能減肥

一直以來,人們都主張控制碳水化合物的攝入來減少飲食熱量攝入。我們平時所吃的主食中富含大量的碳水化合物,因此,為了瘦下來,不少熱不惜拋棄主食,餓著肚子。殊不知,碳水化合物對脂肪的代謝有著重要的作用。

脂肪代謝時,需要葡萄糖作為催化劑使用,如果缺少葡萄糖,則脂肪的分解反應就會大大受阻,反而不利于減肥。另外,如果碳水化合物攝入過少,身體可消耗的糖分不足,就會消耗蛋白質來功能。蛋白質是生命的基礎物質,也是肌肉增長所需要的營養(yǎng)素。身體消耗蛋白質供能,容易導致蛋白質不足,使得肌肉量減少。肌肉量減少則會影響代謝水平下降。如此一來,人想瘦就更加困難了。因此,人們不應該大大克扣碳水化合物攝入的方式來減肥。減肥需要控制飲食,但是每天需要保證一定的碳水化合物的攝入。中國營養(yǎng)學會建議,消耗熱量中應該有50~60%是碳水化合物提供的熱量。

2、吃什么吃飽還能減肥

1.富含膳食纖維素的食物

不可溶性纖維能夠促進胃腸道蠕動,加快食物通過胃腸道,減少吸收。因為纖維在腹中停留時間長,飽腹感強。另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便,可以起到防治便秘的作用,對防治便秘性肥胖有很大幫助。蔬菜、水果和粗糧中都富含膳食纖維素,每天應該攝入一定量。

2.富含優(yōu)質蛋白的食物

蛋白質是組成年人體一切細胞、組織的重要成分,是生命的物質基礎,是有機大分子,是構成細胞的基本有機物,是生命活動的主要承擔者。當蛋白質攝入不足時候,會導致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質蛋白結合運動能夠增強人的基礎代謝能力,對減肥有利。

3.水分豐富的食物

水是生命之源,水分并不含太多熱量,而且攝水充足有助代謝。多吃水分豐富的食物能補充水分,并且能讓人感覺肚子飽飽的,不想吃其他東西。

3、飲食減肥注意事項

1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路,不吃零食。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷,離開餐桌。

3、慢慢品嘗,有些人吃飯習慣速戰(zhàn)速決,就像豬八戒吃人參果,一口就吃下去了,這樣往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應該以清淡為主,這對于號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難,但是這對于減肥卻很有幫助,所以為了美還是趕緊的堅持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥,所以想要減肥的你一定不能錯過了。

7、晚餐不能過晚,一些白領上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚,這對于減肥是很不利的,尤其是吃完飯后馬上睡覺。

8、做到精神集中用餐,一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機邊吃飯,然后就不知不覺的吃多了。

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