隨著生活質(zhì)量的提高，人們的飲食越來(lái)越好，但其實(shí)飲食過(guò)度也不好，飲食過(guò)度的人容易虛胖，虛胖是非常影響人的健康的，所以建議哪些虛胖的朋友們一定要注意調(diào)理好自己的身體。虛胖一方面是因?yàn)轱嬍尺^(guò)度，另一方面是因?yàn)楹苌龠\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么虛胖體質(zhì)應(yīng)該怎么減肥？虛胖體質(zhì)該怎么調(diào)理？

1、虛胖體質(zhì)該怎么減肥

1、從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始

虛胖的人大多有一個(gè)毛病，能坐著不站著，能躺著不坐著，這樣的久坐久躺，少運(yùn)動(dòng)，自然就容易胖。而且這種胖還屬于虛胖，稍微運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就能減下去。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)的方法有很多，能減肥成功的卻很少，為什么?因?yàn)榇蠹覜](méi)有找到減肥的技巧。

運(yùn)動(dòng)減肥一定要堅(jiān)持一定的時(shí)間，比如慢跑要四十分鐘以上，游泳要至少半個(gè)小時(shí)，按摩要二十分鐘左右，瑜伽不能少于半小時(shí)，這樣下來(lái)才有效果，只是隨便幾個(gè)動(dòng)作，幾分鐘的堅(jiān)持是沒(méi)有效果的。

所以，虛胖怎么減肥?讓運(yùn)動(dòng)成為減肥的有力武器。

2、營(yíng)養(yǎng)餐輔助減肥

每天你都喜歡吃什么?是大魚(yú)大肉還是清粥小菜?是葷素結(jié)合?還是全葷全素?如果你想減肥，那么必然要將自己的飲食調(diào)節(jié)到最健康的狀態(tài)，不僅要吃素，更要吃葷。葷菜自然不能是天天頓頓，否則脂肪會(huì)越來(lái)越多，頓頓吃清粥小菜也許能讓你瘦下來(lái)，但是同樣的也會(huì)讓你的營(yíng)養(yǎng)缺失。

所以，虛胖怎么減肥，最好的方法是葷素搭配，在最合適的時(shí)候選擇自己需要的食物，補(bǔ)充身體所需。

3、從睡眠質(zhì)量入手

睡眠質(zhì)量好壞也會(huì)對(duì)肥胖產(chǎn)生影響。睡得越好，身體越健康，越容易瘦下來(lái)，而胖子大多熬夜比較多，所以虛胖怎么減肥?少熬夜，多睡覺(jué)。另外，睡覺(jué)還要保證質(zhì)量，整天的睡不好，頭腦昏沉，不僅工作、學(xué)習(xí)效率低，而且對(duì)健康也不好。如果入睡難，可以在睡前喝一杯牛奶，在十點(diǎn)半之前躺下，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)減肥自然有幫助。

4、睡前2個(gè)小時(shí)少喝水

虛胖的人會(huì)有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個(gè)小時(shí)里盡量少喝水。如果實(shí)在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以現(xiàn)在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來(lái)臉部就不會(huì)浮腫了。

5、多吃利尿消腫的食物

紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時(shí)多吃這些食物能夠清除體內(nèi)的濕氣，排除多余水分，達(dá)到減肥目的。

2、虛胖體質(zhì)該怎么調(diào)理

1、虛胖男士怎么補(bǔ)

調(diào)查研究指出：我國(guó)成超重率為22.8%肥胖率為7.1%其中有不少是屬虛胖體質(zhì)肥胖是導(dǎo)致許多慢非傳染疾病危險(xiǎn)因素

進(jìn)補(bǔ)原則：虛胖男應(yīng)控制脂肪及總能量攝入飲食宜清淡少吃鹽和味精等調(diào)料做菜多采用少油烹調(diào)方式如清蒸、清燉、涼拌等

食療方案：用魚(yú)、蝦和海參類進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿食物進(jìn)補(bǔ)效果更佳羊肉因其含左旋肉堿可促進(jìn)脂肪代謝有利減肥適合虛胖男士食用。

2、虛胖女士怎么補(bǔ)

需要通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)來(lái)增加肌肉緊實(shí)度，是最健康的減肥方式。

運(yùn)動(dòng)減肥：多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳健美操，練習(xí)太極、瑜伽，多進(jìn)行長(zhǎng)途慢跑，游泳，登山，騎自行車等運(yùn)動(dòng)。

飲食減肥：中藥配合飲食，注意葷素搭配，對(duì)于吃得多引起的虛胖，注意食欲的控制，多以低能量蔬菜代替高能量脂肪；對(duì)于吃的少，因?yàn)槠⑻撘鸬姆逝?，杜絕吃零食的陋習(xí)，注意健脾食物的攝入，并配合中藥調(diào)理。