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女人減肥要遵循什么飲食原則?女人減肥的飲食原則[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:11 女人減肥瑜伽

夏天天氣很熱,人常常會流很多汗,炎熱的天氣就連走一走就覺得很熱,大量的出汗,就需要補充水分,流汗還能起到排毒的作用。夏天很多女性朋友就可以穿上自己喜歡的衣服展示自己的魅力,當然也有一些女性需要減肥。健康的減肥離不開科學的飲食和運動,下面我們一起來看看女人減肥要遵循的飲食原則。

女人減肥要遵循什么飲食原則?女人減肥的飲食原則(1)

1、女人減肥的原則

1、注意主輔食搭配

很多人在減肥過程中往往比較關注能量控制,通常會減少米飯等淀粉類食物攝入。事實上,由于米飯攝取量不足,導致饑餓感,反而更容易受到零食的誘惑,造成能量攝入過量。減肥不意味“不吃”,而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配,飲食平衡才是減肥的基石。

2、進食速度要慢

吃飯時咀嚼次數(shù)要多,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化,且有利于減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號,而過快進食,大腦發(fā)出停止進食信號前,你已經(jīng)吃過量了。

3、早餐大、午餐中、晚餐小

與傳統(tǒng)膳食比例相反,早午晚餐的比例應是大中小,因為晚間消耗的能量通常較少,所以一定不能多吃。

4、多吃綠色蔬菜

蔬菜熱量很低,膳食纖維含量較高,在一餐中食用半斤少油烹調的綠葉蔬菜能有效增加飽感,延緩食物在胃里的排空速度,有利于控制食量。

5、少油少鹽少糖

無論是外出還是在家做飯,都應盡量保持少油少鹽少糖。高鹽分的食物不利于減肥,因為體內聚集大量鈉離子,就會造成水鈉滯留性肥胖。太油膩的東西吃多了也會導致卡路里攝入過多。甜食一般熱量都高,所以也不能吃。

2、讓你長出大肚腩的習慣

1、西瓜當夜宵

西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃過多,會使胰島素上升,促進脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲存在腹部,再加上夜間運動量減少,脂肪只儲存不消耗,時間長了,小肚腩就長出來了。

2、常吃白面包

研究發(fā)現(xiàn),原來經(jīng)常吃白面包的人,其腰圍可在一年之間增加1.3厘米,較主要吃全麥包的人高3倍。這是由于白面包經(jīng)過磨碎及提煉,會除去纖維含量高的麥糠及含油分較高的胚芽。當人進食白面包,體內會很快將其分解,繼而轉化成糖分,胰島素水平會上升,將糖分排出血管并在細胞內貯存。通常變成脂肪后,就會積存在肚腩。

3、經(jīng)常吃冷飲

很多人會很奇怪,冷飲怎么會和大肚腩有關呢?因為凍飲會減慢人的新陳代謝,從而使脂肪積聚,而脂肪通常都會先積聚在肚腩,且凍飲多含高糖分,經(jīng)常吃的話,不知不覺便會形成肚腩。

4、飯后喝湯

有句話說,“飯前喝湯,苗條又健康;飯后喝湯,越喝越胖”。這是為什么呢?有研究表明:在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100—190千卡的熱能。相反,飯后喝湯是一種有損健康的吃法。一方面,飯已經(jīng)吃飽了,再喝湯容易導致營養(yǎng)過剩,造成肥胖;另外,最后喝下的湯會把原來已被消化液混合得很好的食糜稀釋,影響食物的消化吸收。

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