對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，經(jīng)常的待在辦公室里，所以沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很容易就會(huì)造成肚子上長(zhǎng)贅肉，那你們知道上班族瘦肚子的方法到底有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下上班族瘦肚子的方法，我們一起來(lái)看看。

1、上班族瘦肚子的方法

1、白天兩三次將雙手放在腹部

深吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手，連續(xù)做10至15次

2、每天堅(jiān)持腹部按摩

取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時(shí)針?lè)较虬茨?5分鐘，每天一次，一定要堅(jiān)持不懈。

3、白天你必須隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣

坐著的時(shí)候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì)，要保持挺胸收腹。千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺得不習(xí)慣，但堅(jiān)持一周以后，你就會(huì)看到效果。

4、不翹腿，不駝背，多扭動(dòng)

翹腿是很多學(xué)生和辦公室一族最大通病。這個(gè)習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環(huán)。

長(zhǎng)時(shí)間如此，血液循環(huán)受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動(dòng)對(duì)于促進(jìn)全身血液循環(huán)，防止腰腹堆積贅肉很有好處。

5、滑滑腳跟能輕松收腹

仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3—4組。如果感覺這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。

6、喝碳酸飲料和不吃口香糖

夏天喝太多的碳酸飲料會(huì)讓你的身體內(nèi)集聚太多的空氣，你的肚子就不會(huì)簡(jiǎn)單的消化，嚼口香糖也是一樣的道理，時(shí)間久了你的大腦還會(huì)缺氧，不僅影響身體健康，而且容易產(chǎn)生小肚子。

2、瘦肚子的食療方

1.雞蛋

不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了.雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇,因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來(lái)"生產(chǎn)"從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì).研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人,他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓.雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過(guò)飽的假象.

最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一只雞蛋.(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)

2.藜谷

從來(lái)沒有聽說(shuō)過(guò)嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質(zhì)的全粒谷物.像烹調(diào)其它谷物那樣烹調(diào)藜谷就行了.它的口感像果仁,嚼起來(lái)有脆響.

3.杏仁

這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維,還有強(qiáng)力的抗氧化劑——維生素E.它所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品.穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖.不過(guò),杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收.研究發(fā)現(xiàn),杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收.因此,在胃要消化杏仁之前,它已經(jīng)把自己變"瘦"了.

4.鮭魚

海鮮,特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸.這種脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體的脂肪.一項(xiàng)澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng),這樣意味著消化系統(tǒng)的運(yùn)作會(huì)減慢,讓人對(duì)食物的渴望降低.如果上面的發(fā)現(xiàn)都不足以讓你多吃魚的話,下面的事實(shí)也許會(huì)令你改變主意:海鮮富含的各種的蛋白質(zhì)對(duì)保持小腹健康、苗條都很有幫助.

最佳食用量:每周兩餐鮭魚,每餐4盎司左右.野生的鮭魚比飼養(yǎng)的更貴,但所含的歐米加-3脂肪酸更多.如果你真的不碰海鮮,也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃.

5.大豆

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì).大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯.豆制品的各類也很多,如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的.美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥.

最佳食用量:每天25克的大豆蛋白質(zhì).(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì).4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))6.蘋果

很多女性朋友在減肥的時(shí)候,都喜歡節(jié)食,然后吃一個(gè)蘋果.蘋果里面含有糖分,所以吃了以后糖分可以暫時(shí)性的補(bǔ)充人體的能量,這樣就不會(huì)覺得太餓了.同時(shí)蘋果里面含有大量的維生素,也含有一些纖維素,給人體補(bǔ)充了大量的必需元素.

7.漿果

漿果飽含纖維素,是每個(gè)減肥者的好朋友.你越是多吃纖維素(每天的攝入量最好是25到35克),你從其它食物那里吸收的熱量就會(huì)越少.因?yàn)樵谖竿耆澄镏?纖維已經(jīng)把它們"運(yùn)"走了.漿果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高,不僅可以預(yù)防癌癥等慢性疾病,而且能使你的身體能最大限度地把運(yùn)動(dòng)的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效——通過(guò)改進(jìn)血液流動(dòng),讓肌肉的動(dòng)作更有效率.

最佳食用量:每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量.事實(shí)上,你可以盡情地吃大量的槳果:草莓、藍(lán)莓、樹莓等.

8.綠葉蔬菜

一杯菠菜只含40卡路里熱量,一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿足了你每天20%的纖維素需求,蔬菜的減肥作用是無(wú)須置疑的.而且綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì),有助于肌肉協(xié)調(diào),為運(yùn)動(dòng)提供能量.