現(xiàn)代人生活壓力，經(jīng)濟(jì)壓力也大，很容易產(chǎn)生過(guò)勞肥。有些人忙忙碌碌一天，只有睡前的一點(diǎn)時(shí)間屬于自己，在睡前做做健身操既可以減肥，有不用花錢(qián)，簡(jiǎn)直是個(gè)完美的方案。今天，給大家介紹一下睡前減肥操怎么做，以及注意事項(xiàng)。

1.睡前10分鐘有效減肥操

一、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

紓解上班一整天緊繃的身體

1、雙腿散盤(pán)，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)

2、身體慢慢往前傾

3、讓身體盡可能碰觸地面

4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方

5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾

6、讓身體盡可能碰觸地面

7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直

8、身體慢慢往右側(cè)彎曲，同時(shí)伸展左腰側(cè)。換邊輪流，重復(fù)1-8次

二、舒展肩部與腰側(cè)

刺激肩膀、雙腿及腰側(cè)，促進(jìn)血液循環(huán)并緩解疲勞

1、右腳伸直，左腳往內(nèi)彎曲，并將雙手向上伸直

2、身體慢慢往前傾

3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳

4、左手抓住右腳尖，右手往后繞過(guò)腰部，同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)身體

5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側(cè)向，慢慢往腳尖方向傾

6、將伸直的右腳往后方彎曲，并用雙手扶住后側(cè)地板

7、身體往后方傾倒，同時(shí)抬高臀部。換邊輪流，重復(fù)1-7次

三、舒展脊椎

脊椎得到舒展，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，也可以強(qiáng)化大腿后側(cè)的肌肉。

步驟4的動(dòng)作能收縮下腹部，達(dá)到按摩內(nèi)臟的效果。

1、雙腿往前伸直，腳板用力

2、雙手往上伸直

3、身體慢慢往前傾

4、雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿

5、彎起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐

6、向上撐起，抬高腰部及臀部

后腳跟抬離地面，可使動(dòng)作更輕松

1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋

2、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿

2.睡前減肥操注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)前后要喝水

不管是何運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前后都需要喝水來(lái)補(bǔ)充身體流失的水分，肌肉也更容易伸展。所以說(shuō)睡前減肥操在進(jìn)行前也要適當(dāng)?shù)暮人人牧恳泽w重乘以2.2，再除以2就是喝水的盎司數(shù)。

2、做暖身運(yùn)動(dòng)提高體溫

睡前做減肥操不能太激烈，先從輕度的開(kāi)始，再慢慢地提高強(qiáng)度，也就是說(shuō)先以簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)作暖身，然后才是復(fù)雜的減肥動(dòng)作，這樣才是最好的。

3、集中焦點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)部位

減肥操過(guò)程中一定要注意正確刺激減肥部位，這樣才會(huì)取得雙倍的減肥效果，如果動(dòng)作不到位，或者說(shuō)不能集中焦點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)部位，那樣只是浪費(fèi)時(shí)間，取不到減肥效果的。

4、愈放松愈有效

大家都知道在做減肥操，舞蹈之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，需要放松才能減肥有效，睡前減肥操也一樣，你可以喝一杯牛奶，或者點(diǎn)上芳香精油，讓自己盡情放松，一邊做伸展運(yùn)動(dòng)，一邊聽(tīng)音樂(lè)。