對(duì)于需要瘦腰的女性朋友來(lái)說(shuō)，最佳的方式還是堅(jiān)持針對(duì)腰部的鍛煉了，實(shí)際上也證明了堅(jiān)持腰部運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦腰的確有不少的幫助。在瘦腰運(yùn)動(dòng)中瘦腰運(yùn)動(dòng)操是比較有效和簡(jiǎn)單的方式。那么瘦腰運(yùn)動(dòng)操該怎么鍛煉？女人怎么運(yùn)動(dòng)能夠瘦腰？

1、瘦腰運(yùn)動(dòng)操

瘦腰運(yùn)動(dòng)操：

腹斜肌運(yùn)動(dòng)1：

兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開(kāi)至和肩的幅度一樣，兩手往前伸。期間，意識(shí)到肩和耳朵很遠(yuǎn)，肩部不要用力。

腹斜肌運(yùn)動(dòng)2：

兩手臂伸平在右側(cè)。期間，要意識(shí)到手臂往右后伸。注意下半身盡可能地不要?jiǎng)印?

腹斜肌運(yùn)動(dòng)3：

慢慢轉(zhuǎn)回到正面，兩手臂往左側(cè)伸。相同動(dòng)作左右來(lái)回30次。期間，注意不要導(dǎo)致反作用，右側(cè)1呼吸，正面1呼吸，左側(cè)1呼吸，1個(gè)動(dòng)作1個(gè)動(dòng)作慢慢來(lái)。感覺(jué)如何呢?是不是感到光負(fù)荷就會(huì)運(yùn)動(dòng)到肌肉呢?有負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)的要點(diǎn)，就是不要揮舞重物，不要導(dǎo)致反作用，慢慢運(yùn)動(dòng)，意識(shí)到鍛煉到得肌肉。

腹直肌運(yùn)動(dòng)1：

兩手并握著一個(gè)1-2公斤的啞鈴。兩腳稍稍張開(kāi)，挺胸收腹，調(diào)整姿勢(shì)。

腹直肌運(yùn)動(dòng)2：

兩手往前伸，右腳大幅度向后邁開(kāi)。

腹直肌運(yùn)動(dòng)3：

兩手往前伸，右腳大幅度向后邁開(kāi)，大致讓左膝成90度。期間，肩和耳朵遠(yuǎn)遠(yuǎn)隔開(kāi)，肩部不要用力。

腹橫肌運(yùn)動(dòng)1：

雙手舉啞鈴，腳和肩部都張開(kāi)，兩手伸開(kāi)和肩齊平。期間，舉著啞鈴，特別要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力，保持伸長(zhǎng)脖頸。

腹橫肌運(yùn)動(dòng)2：

慢慢將右手握著的啞鈴接觸到左腳，身體往左側(cè)傾。期間，兩膝蓋保持伸展的姿態(tài)，自己能夠接觸到什么地方就接觸到什么地方，不要勉強(qiáng)自己。往上舉的手臂也要有意識(shí)的伸展。

腹橫肌運(yùn)動(dòng)3：

身體回到正面，將左手握著的啞鈴接觸右腳，身體往右側(cè)傾。這樣的動(dòng)作左右重復(fù)操作15次。

2、快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)

爬樓10分鐘消耗200卡能量

另外，在秋冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大

卡的能量。每天看電視的時(shí)間，起來(lái)運(yùn)動(dòng)20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動(dòng)。只要?jiǎng)悠饋?lái)，就會(huì)有效果。

半蹲比仰臥起坐更有效

大多數(shù)人冬天都不愛(ài)動(dòng)，但有些人會(huì)選擇在每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒(méi)有效果，反而影響了自己的運(yùn)動(dòng)積極性。

如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效

秋冬季做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車(chē)、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。