減肥的方法雖然非常多，但選擇合適自己并且有效的就比較困難了，而且不同的減肥方法適宜的人群也不盡相同。根據(jù)有關(guān)減肥專家的說(shuō)法，一些減肥方法雖然有效（如抽脂術(shù)）但不適宜很多人。那么不同的減肥法各自特點(diǎn)是什么？哪種減肥方法最健康有效？

1、不同的減肥法特點(diǎn)

第一名、比整容更有效的減肥法（推薦指數(shù)：★★★★★反彈指數(shù)：☆☆☆☆☆健康指數(shù)：★★★★★）特點(diǎn)：自然療法，安全無(wú)副作用，不反彈

上榜理由：減肥的方法有很多，比整容更有效的減肥法排在第一名最最重要的理由是，它能讓你在正確使用減肥方法的同時(shí)，教你如何堅(jiān)持下去！

注意事項(xiàng)：具體可參見(jiàn)化學(xué)工業(yè)出版社出版的《我瘦了50公斤-比整容更有效的減肥法》

第二名、量身減肥法（推薦指數(shù)：★★★☆☆反彈指數(shù)：★★☆☆☆健康指數(shù)：★★★★★）特點(diǎn)：根據(jù)自身的不同情況，量身制訂減肥方案，謀求減肥效果最大化上榜理由：由于肥胖者的年齡、性別，伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習(xí)慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對(duì)癥施治。量身減肥計(jì)劃應(yīng)該包括：使用針對(duì)性的產(chǎn)品、糾正不良的飲食生活習(xí)慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。

注意事項(xiàng)：需要找有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)機(jī)構(gòu)，或?qū)＜摇?

第三名、營(yíng)養(yǎng)減肥法（推薦指數(shù)：★★★☆☆反彈指數(shù)：★★★☆☆健康指數(shù)：★★★☆☆）特點(diǎn)：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，這也是飲食減肥方法的精髓上榜理由：?jiǎn)渭冃苑逝终咦罨镜膯?wèn)題，即攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過(guò)高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過(guò)多有關(guān)。所以營(yíng)養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐，用高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食品來(lái)替代低營(yíng)養(yǎng)高熱量的食品。

注意事項(xiàng)：代餐類食品中所含的營(yíng)養(yǎng)必須能滿足人體每日所需第四名、針炙減肥法（推薦指數(shù)：★★★☆☆反彈指數(shù)：★★★★☆健康指數(shù)：★★★☆☆）特點(diǎn)：調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌，無(wú)副作用，效果好

上榜理由：針灸通過(guò)刺激相關(guān)穴位，促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝，消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪，調(diào)節(jié)消化道功能，及時(shí)清除體內(nèi)垃圾，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用，同時(shí)還能抑止亢進(jìn)的食欲，從而最終實(shí)現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在73.3%~89%左右注意事項(xiàng)：必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進(jìn)行。

第五名、中藥減肥法（推薦指數(shù)：★★☆☆☆反彈指數(shù)：★★★★☆健康指數(shù)：★★☆☆☆）特點(diǎn)：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。

上榜理由：肥胖的成因較復(fù)雜，多數(shù)學(xué)者認(rèn)為肥胖與體質(zhì)、年齡、飲食習(xí)慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關(guān)。而辨證論治是中醫(yī)治療學(xué)的核心，治療肥胖癥同樣要強(qiáng)調(diào)辨證論治，它具有針對(duì)性強(qiáng)，兼顧合并癥等優(yōu)點(diǎn)。

注意事項(xiàng)：中藥講究配伍，與辨證論治，用錯(cuò)藥反而會(huì)適得其反。

第六名、西藥減肥法（推薦指數(shù)：★★☆☆☆反彈指數(shù)：★★★★☆健康指數(shù)：★☆☆☆☆）特點(diǎn)：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。

上榜理由：嚴(yán)格意義上來(lái)講西藥減肥都應(yīng)該歸屬處方藥，可惜的是，現(xiàn)在的減肥藥都打著健康旗號(hào)，暗地里違規(guī)添加藥物成份，于是不明就里的顧客只關(guān)心減肥效果好，使用著超過(guò)安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問(wèn)題來(lái)的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。不過(guò)減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應(yīng)該名列榜首。

注意事項(xiàng)：必須在醫(yī)生指導(dǎo)下安全用藥，禁忌人群切勿服用。

第七名、喝茶減肥法（推薦指數(shù)：★★★☆☆反彈指數(shù)：★★★☆☆健康指數(shù)：★★★☆☆）特點(diǎn)：最方便，最簡(jiǎn)單的減肥方法

上榜理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒(méi)有那么明顯，不過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持，自會(huì)有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用。

注意事項(xiàng)：各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機(jī)理以泄為主，不可取。

推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶

第八名、外用品減肥法（推薦指數(shù)：★★☆☆☆反彈指數(shù)：★★★★☆健康指數(shù)：★★★☆☆）特點(diǎn)：外用品，克服人們對(duì)內(nèi)服藥品的副作用恐懼上榜理由：簡(jiǎn)單易操作

注意事項(xiàng)：減肥霜之類的外用產(chǎn)品對(duì)肌體脂肪代謝過(guò)程不能發(fā)揮任何影響，因此對(duì)全身性肥胖的治療沒(méi)有任何幫助。實(shí)際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經(jīng)過(guò)按摩及熱敷后，脂肪組織中的間隙就會(huì)變寬，毛細(xì)血管就會(huì)見(jiàn)縫插針，局部的血液循環(huán)好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細(xì)胞自然會(huì)變瘦，因而局部就變薄了，真正的作用在于按摩，減肥霜起輔助作用。

第九名、束身衣減肥法（推薦指數(shù)：☆☆☆☆☆反彈指數(shù)：★★★★☆健康指數(shù)：☆☆☆☆☆）特點(diǎn)：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來(lái)更加苗條修長(zhǎng)。

上榜理由：簡(jiǎn)單、方便。

注意事項(xiàng)：并沒(méi)有什么讓脂肪移位的說(shuō)法，所以此類產(chǎn)品本質(zhì)并不產(chǎn)生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過(guò)緊，這對(duì)身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰過(guò)緊，把腸子壓擠到盆腔里去以后，便會(huì)影響盆腔內(nèi)子宮、卵巢、輸卵管的血液循環(huán)，使生殖器官不能及時(shí)得到營(yíng)養(yǎng)和排泄廢物，生長(zhǎng)發(fā)育和生殖功能出現(xiàn)毛病，往往引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎、不孕癥等。

第十名、節(jié)食減肥法（推薦指數(shù)：☆☆☆☆☆反彈指數(shù)：★★★★★健康指數(shù)：☆☆☆☆☆）特點(diǎn)：經(jīng)濟(jì)，減肥速度快，但容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，反彈率高。

上榜理由：節(jié)食減肥可謂最流行的減肥方法，雖然不推薦。再次拉到榜單上來(lái)，是為了警示廣大群眾，節(jié)食減肥不可取。小心越減越肥！

注意事項(xiàng)：由于節(jié)食會(huì)基礎(chǔ)代謝率降低，基礎(chǔ)能耗越來(lái)減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪儲(chǔ)備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復(fù)飲食后，會(huì)迅速?gòu)?fù)胖，甚至超過(guò)原來(lái)水平。

2、健康燃脂減肥習(xí)慣

1、多喝點(diǎn)水。

有研究發(fā)現(xiàn)，與每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物熱量攝入減少近200千卡。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，成年人餐前喝2杯水，食物熱量攝入可減少75~90千卡。

2、按時(shí)吃飯。

每天三餐準(zhǔn)時(shí)有助于調(diào)節(jié)食欲。早餐應(yīng)在起床后1小時(shí)內(nèi)吃完，兩餐之間應(yīng)間隔3~4小時(shí)。另外，每餐食物結(jié)構(gòu)最好能保持相對(duì)穩(wěn)定。健康飲食應(yīng)包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。

3、睡眠充足。

美國(guó)得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)，睡太少會(huì)誘發(fā)過(guò)量飲食和體重增加。而充足睡眠則有助于減少碳水化合物和脂肪攝入量，有益減肥。芝加哥大學(xué)也發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時(shí)會(huì)增加饑餓感，增強(qiáng)食欲。

4、心平氣和。

壓力大的時(shí)候，很多人會(huì)通過(guò)吃來(lái)尋求安慰，致使壓力成為過(guò)量飲食的頭號(hào)誘因。研究發(fā)現(xiàn)，與心平氣和時(shí)相比，有壓力時(shí)人們更容易過(guò)多攝入高熱量食物，而且無(wú)論白天還是晚上食量都會(huì)增大。

5、趣味運(yùn)動(dòng)。

康奈爾大學(xué)完成的一項(xiàng)研究中，兩組參試者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2000米步行鍛煉的參試者比進(jìn)行2000米趣味觀光游的參試者午餐甜點(diǎn)多吃35%，巧克力等零食多吃124%。這表明趣味運(yùn)動(dòng)有助控制食欲。