肥胖問題在現(xiàn)代可以說是一個世界性的問題，尤其是在一些發(fā)到國家這種情況非常普遍，而在中國現(xiàn)在肥胖的群體也越來越多，而且兒童肥胖問題也越發(fā)嚴重。專家表示，肥胖危害非常大。那么腹部脂肪多有什么危害？肚子贅肉太多對健康有什么影響？

1、腹部脂肪多的危害

在某些文化中，摩擦佛像的大肚子是為了獲得好運。但如果你自己有一個大肚子，可能就不那么幸運了。越來越多的研究顯示腹部肥厚的油脂會增加我們患心臟病、中風(fēng)、高血壓、糖尿病，甚至癌癥的風(fēng)險。

歐洲癌癥與營養(yǎng)遠景調(diào)查的研究員跟蹤調(diào)查了36萬名歐洲人，記錄下了世界上規(guī)模最大，歷時最久(10年)的健康研究之一。他們發(fā)現(xiàn)腹部脂肪最多的人與腹部脂肪最少的人相比，過早死亡的幾率會加倍。并且，無論這些參與者是否超重，死亡的風(fēng)險也會隨著腰圍的增長而加劇。

不過，不要在沒有弄清狀況之前，就把飲食中所有的脂肪都放棄，因為這里的罪魁禍首并不是脂肪本身。

我們的身體內(nèi)都需要一些脂肪組織。它可以存儲能量，調(diào)節(jié)荷爾蒙水平，幫助我們吸收維生素和礦物質(zhì)，為我們提供內(nèi)置隔熱層。事實上，我們?nèi)粘Ｉ钪?0%至35%的熱量來自于脂肪。

但即便是好東西，過多了--尤其是飽和脂肪和反式脂肪--也很危險。如果它在你的胃部扎根，那對健康的威脅就異乎強大了。

溫馨提示：腰腹部的贅肉相對來講也是比較難去除的，而且腰腹部贅肉多危害也很大呢，怎么擺脫腰部肥胖要好好的想一想了。

2、早上適宜的運動

1、起床后必做三件事

眼睛一睜開就先做這三件事，喚起身體機能，活絡(luò)血液循環(huán)。

●所有動作要加速：睡醒30分鐘內(nèi)，讓低體溫與交感神經(jīng)迅速上升，促進代謝。

●起床后立刻量體重：上完廁所后立刻量，強化瘦身意識與信念。

●養(yǎng)成運動習(xí)慣：任何運動都好，尤其是早晨運動，燃燒熱量效果持續(xù)一整天。

2、10分鐘伸展運動

測量完體重后，開始做伸展與輕量肌力運動，早上運動能迅速拉高新陳代謝，讓整天思路清晰，還有減輕壓力的附帶效果。

3、均衡瘦身早餐

營養(yǎng)均衡的早餐，能讓腸胃機能運作順利，挑選有益瘦身的早餐品項，不但有飽足感，更能讓你越吃越瘦。

毎天10分鐘，不間斷最重要

短短的十分鐘運動，雖然不至于激烈到滿身大汗，但伸筋活骨、筋肉鍛鍊后，能燃燒熱量、提高代謝效果持續(xù)整天，每天持續(xù)做，就會看到健美體型效果。

Stretch柔軟伸展

早上體溫是全天最低點，肌肉彈性、關(guān)節(jié)靈活度都明顯偏低，一定要先做伸展運動，讓體溫慢慢升高后再運動，避免韌帶或肌肉拉傷。如果早晨時間較充足時，伸展運動可多重復(fù)做幾組后再運動，運動效果更好。

躺著踏步，伸展臀腿肌

STEP1、躺著踏步，伸展臀腿肌

a以睡覺之姿平躺，先將左腳板向下踏，持續(xù)4秒。

b再換右腳向下踏，左右重復(fù)10次。

左右側(cè)躺，暖化腰腹肌

STEP2、左右側(cè)躺，暖化腰腹肌

a平躺姿勢兩手微張，雙腳併攏后，屈膝彎起。

b上半身維持平躺，下半身雙腳同時倒向右側(cè)持續(xù)4秒，左右重復(fù)10次。

腰部回旋，放松骨盆肌

STEP3、腰部回旋，放松骨盆肌

雙手叉腰，頭肩固定不動，腰部以4秒一圈的速度往左邊轉(zhuǎn)，再左右交替10次。

暖化手腕關(guān)節(jié)

●Plus!暖化手腕關(guān)節(jié)

把手掌立起，用另一手把四指往后彎4秒后松開，兩手重復(fù)彎5次。溫?zé)崾滞敫浇P(guān)節(jié)，促進末梢神經(jīng)血液循環(huán)。

STEP4、骨盆前后傾，靈活脊椎關(guān)節(jié)

a雙手叉腰、抬頭挺胸，臀部往后翹高、腹部用力，持續(xù)10秒種。

b雙手叉腰，從頭→頸→胸→腰的順序慢慢往下彎，臀部往內(nèi)夾，持續(xù)10秒種。

活絡(luò)肩頸關(guān)節(jié)

●Plus!活絡(luò)肩頸關(guān)節(jié)

頸部到肩膀部位經(jīng)過一夜睡眠很容易僵硬或緊繃，將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限后固定4秒，再換拉左邊肩頸。

Stretch核心運動

以鍛煉腰腹臀部位的核心肌群哦主，利用肌肉與關(guān)節(jié)收縮的運動，增肌身體柔軟度與肌力伸展，有助于讓身體曲線變的修長勻稱，還能改善上班族常因久坐導(dǎo)致的腰酸背痛。

側(cè)腹扭轉(zhuǎn)，甩掉腰后肉

STEP1、側(cè)腹扭轉(zhuǎn)，甩掉腰后肉

a站立姿勢、抬頭挺胸，雙手交叉、輕放在后腦勺。

b上半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腳屈膝抬高，左手肘盡量碰到右膝最佳，一邊維持4秒呼吸，左右交替各10次。

腹肌鍛煉，預(yù)防小腹

STEP2、腹肌鍛煉，預(yù)防小腹

a雙腳屈膝合并躺著，雙手在胸前交叉，頭肩向上抬離地面為預(yù)備動作。

b腹部用力、上半身扭轉(zhuǎn)后抬離地面，以左手肘能碰到右的距離最佳，左右交替各10次。

背筋伸展，矯正彎腰駝背

STEP3、背筋伸展，矯正彎腰駝背

a雙腳屈膝成跪姿，手腳張開與肩同寬，縮小腹，抬頭往前看，成預(yù)備姿勢。

b從頭、肩、背、腰慢慢往上拱起，成圓背姿勢維持4秒，再回復(fù)動作a，來回做10次。