大家知道,結(jié)婚后,男生一般都會長胖,而步入中年也會發(fā)福,大街上挺著大肚子的男士真的是太多了。那么,適合男士的減肥方法有哪些呢?男士的減肥方法也是飲食控制加運動的,男士運動的比例要占得大一些。今天,給大家介紹一些適合男士減肥的方法哈小竅門。
1、每天起床先空腹喝一杯水。這樣不僅美顏還可以排除體內(nèi)垃圾
2、早飯一定要吃、吃點干凈的有營養(yǎng)的,或者就吃伱喜歡的東西、早飯吃多點沒事的。
3、男孩子不是都很愛運動旳麼,沒事情做的話、就不要坐著、約幾個兄弟出去打打籃球什麼旳、(如果說小姑娘減肥是節(jié)食、那男孩子減肥靠的可是運動)
4、多吃點水果、在家沒事就拿礦泉水瓶像啞鈴一樣舉舉、放幾首街舞舞曲、跟著音樂沒事跳跳
5、午飯吃的最主要往營養(yǎng)上面靠攏、如果運動過大、飲食便會失去控制、反而會越吃越胖
6、午后3:00不進食。但剛開始減肥、還是晚飯吃點吧、就吃一點點不易吃太多。晚上8:00之后就不要吃東西了、控制不住、拿水、或水果去充饑。
7、減肥不需要有什么技巧、但一定要堅持、這是很多成功人旳感言、控制住嘴巴才是關(guān)鍵噢、
8、運動方面。最好早上起來吃好早飯、過半小時或一小時去跑步。跑步時間為,半小時左右、根據(jù)以后的熟練可以慢慢增加運動時間的。
不推薦藥物減肥,較好的減肥方法是飲食控制和適當(dāng)運動,養(yǎng)成科學(xué)瘦身的習(xí)慣,持之以恒才能長久.;建議早上起來跑步,少吃多動,每周至少做3~4次的有氧運動,建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動,選低卡路里的食物,少吃零食等,建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜平衡膳食。
1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運動。上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對于男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的,不要給自己懶惰的借口,離開自己的座位,走動走動,看看可以為別人順手做些什么,這樣一來,不僅廣結(jié)善緣,還能活動筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一舉多得的好方法哦。
5、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起