大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 倒立能瘦肚子嗎?怎么倒立可以瘦肚子?[圖]

倒立能瘦肚子嗎?怎么倒立可以瘦肚子?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:13 倒立瘦肚子瘦腰

肚子上的贅肉真的讓人的心情不是很好,看著自己身上的贅肉卻還沒有辦法對付的時候,心理肯定是著急的,瘦肚子的方法有很多,倒立就是其中一種,但是這樣的說法真的可信嗎,答案是可信的,那到底倒立可以瘦肚子嗎?怎么倒立瘦肚子?現(xiàn)在請跟隨小編一起來看看。

倒立能瘦肚子嗎?怎么倒立可以瘦肚子?(1)

1、怎么倒立更好瘦腹

一、犁式

1、仰臥,掌心朝下。雙腿繃直的同時將雙腿向上抬起。推起背部,用雙手將后背支撐住,雙腿伸過頭頂,然后雙腳趾著地,將腿部繃直,同時伸展腿部后側(cè)。

2、繼續(xù)向后延伸,腳背著地。

3、雙手手指相扣,同時將手臂伸直,手臂和腿部伸展的方向相反。

二、肩倒立

1、仰臥,雙手放在身體的兩側(cè),掌心朝向上方,下壓雙肩,不要讓背部離開地面。

2、呼氣,不移動軀干彎曲雙膝,再次呼氣讓臀部和髖部離開地面,將膝蓋往胸部的方向帶。

3、將雙手放在髖部的位置上,肘部用力下壓毯子,將軀干向上提直到臀部垂直于地面,將雙膝往頭部的方向帶。

4、雙手下滑到背的中間,使手掌覆蓋在雙腎的部位,將軀干、髖部以及膝蓋向上抬,直到胸部接觸到下巴,同時呼吸要均勻,這時的膝蓋應(yīng)指向上方。

5、雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個身體,脊柱呈挺直的姿勢,保持這種姿勢2-3分鐘。

6、呼氣,將膝蓋彎曲,大腿帶到胃部的區(qū)域,再將身體放回地面。

初學(xué)者怎么倒立減肚子

當(dāng)然,對于沒有倒立過的人來說,倒立是一個很難的動作,還是得慢慢來。先嘗試下面的,適應(yīng)后再考慮做上面的動作。

第一步:做俯撐,當(dāng)雙手能撐起三十個俯撐以后就能保證倒立時雙手有力撐起體重。

第二步:面對墻壁,腳慢慢往墻上爬,先這樣保持一分鐘以上,慢慢增加腿手的力量。

第三步:背對墻壁,用雙腳打墻,能碰到就行,之后慢慢就能靜止靠墻了。

(先從靠墻倒立開始哦,熟練之后才可以嘗試雙手倒立。)倒立多久可以瘦肚子

初學(xué)者剛開始練倒立的時候時間不宜太長,每次做5-10秒就可以了,適應(yīng)后可以慢慢增加倒立的時間,倒立瘦肚子的最佳時間是15分鐘,并且一天倒立的時間最好控制在1個小時之內(nèi),時間太久腦部容易充血,一般倒立1-2個月瘦肚子的效果會比較明顯。

2、不適合倒立瘦肚子的人

1、經(jīng)期女性。女性在經(jīng)期倒立會讓經(jīng)血滯留在身體里面,會阻止經(jīng)血的流動,會損害身體的健康,因此經(jīng)期女性最好不要選擇倒立瘦肚子。

2、心血管病人。由于倒立時大量血液會涌向頭部,這類人群倒立會加重血管的負(fù)擔(dān),進(jìn)而會引起不適,因此不建議他們倒立。

3、孕婦。倒立的難度比較大,女性在懷孕初期倒立可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。

3、倒立的注意事項

1、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。

2、第一次做的時候頭會發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。

3、頭和手要始終固定在同一位置上。

4、轉(zhuǎn)動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。

5、做完動作后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。

6、飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做。

4、其它瘦腹方法

step1、跪姿,雙腳并攏,膝蓋撐地,身體向前彎曲,雙手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬離腳跟,身體向前傾。

step2、臀部向后靠,抬起胸部遠(yuǎn)離地板,手肘彎曲90度,前臂置于地板上并指向身體前方,雙手手指緊貼在一起。

step3、身體向前傾,臀部抬離腳跟,雙手抱住頭部后方,頭頂置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。

step4、雙腿慢慢伸直,腳尖點(diǎn)地并向前推,伸直背部,臀部盡量向上抬起。

step5、收回雙腳靠近頭部,臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板,腳尖向前推動。

step6、背部靠住墻面,慢慢抬起雙腳離地,雙腿彎曲,直至大腿面與地板平行,保持10~15秒,放松呼吸,保持身體平衡。

step7、繼續(xù)抬高大腿,直至與身體在同一平面,雙腳腳掌靠在墻面上。

step8、待身體平穩(wěn)后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1~3分鐘,也可依個人體力而定。

5、瘦肚子小運(yùn)動

第1招

準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子,以免做后續(xù)動作不平衡導(dǎo)致受傷。坐在椅子前1/3,雙手放椅面兩側(cè)保持平衡,雙腳并攏,腹部收緊,上半身微微往后傾。

腹部收緊,雙腳并攏屈膝抬起至少與椅面同高后再放下踩地,來回10-12下為1組,可做3組,鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。

第2招

雙手緊握、前臂置椅面,上臂與前臂呈90度,雙腳張開與肩同寬,腳尖點(diǎn)地,夾臀收腹撐30秒,可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。

勿駝背或?qū)⑷苛α糠旁谕尾?,以免手臂撐著受傷?

右腳屈膝抬起,左腳打直,像騎腳踏車般換抬左腳,右腳打直,背微后傾不拱背,來回10-12下為1組,可做3組,訓(xùn)練腹部肌力。

第3招

準(zhǔn)備瑜伽墊,可避免手臂受傷。前臂撐地,前臂與上臂呈90度,以腳尖點(diǎn)地,身體呈一直線,臀部微抬,腹部收緊,停3秒鐘。

右腳往上抬,停5秒后,再換腳。重復(fù)Step1——2的動作12——15下,建議做3回,可訓(xùn)練腹部、背部到臀部的肌力。

側(cè)躺,以右手前臂撐地,上臂與前臂呈90度,左手插腰,上半身離地,雙腿并攏,腹部收緊。

上半身與下半身離地,維持右手上臂與前臂呈90度,左手往天空舉,撐15-20秒再換邊進(jìn)行,此組動作可鍛煉側(cè)腹內(nèi)外肌力。

最新文章

  • 運(yùn)動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群