我們知道，有很多女性的身材都是梨形身材，就是相對(duì)于上半身來說下半身比較胖，臀部和腿部的脂肪較多。那么，有沒有什么動(dòng)作可以拯救梨型身材呢？我們長胖有時(shí)候就是因?yàn)榧?xì)節(jié)不注意，那么注意哪些細(xì)節(jié)可以幫助我們保持體重呢？看完這篇文章你就知道了。

1、如何改變梨形身材

第一式：坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第二式：兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上?；謴?fù)到開始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

第三式：雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個(gè)姿勢(shì)開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

第四式：兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

第五式：兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

第六式：拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，膝蓋彎曲成90度。從這個(gè)姿勢(shì)開始，直接用左腳向前一步，放到臺(tái)階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然后恢復(fù)開始姿勢(shì)。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹。

第七式：俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。如果每個(gè)星期在不連續(xù)的日子中堅(jiān)持做2-3次，再結(jié)合合理的飲食，下半身就會(huì)瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會(huì)有問題了，堅(jiān)持就是勝利哦，大家不妨試一試。

2、注意10個(gè)小細(xì)節(jié)

TIPS1：讓雙手遠(yuǎn)離零食

周末與其葛優(yōu)癱在電視機(jī)前吃零食，不如出門做個(gè)美甲，或者到公園里散散步!一來可以占用你的雙手，免得它們伸向罪惡的零食，二來可以出門走一走，也好過一整天在家發(fā)呆。

TIPS2：適當(dāng)時(shí)要深呼吸

當(dāng)我們?cè)谏钪谐惺芫薮蟮膲毫Γ鶗?huì)忘記深呼吸，這會(huì)強(qiáng)化身體對(duì)壓力的反應(yīng)，容易導(dǎo)致情緒化的暴飲暴食。下一次當(dāng)你工作辛苦的時(shí)候，先閉上眼，深呼吸三次，先讓自己冷靜情緒，這樣可以避免一時(shí)不慎吃太多!

TIPS3：緊記細(xì)心咀嚼

大部分加工食品，除了不健康，它們最大的問題就是太容易吞咽了。因?yàn)樵诩庸み^程中，會(huì)令食物損失大部分的營養(yǎng)和粗糙的口感，很容易不知不覺愈吃愈多，增加胃部的負(fù)擔(dān)，所以應(yīng)該盡量避免?？梢栽囍喑匀?zhǔn)称?，或者每吃一口食物多咀嚼幾次，令身體容易有飽腹感之余，胃部也會(huì)較容易消化。

TIPS4：有充足睡眠

在睡眠過程當(dāng)中，人體的肌肉、皮膚都處在修復(fù)再造的狀態(tài)，大腦在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒后頭腦更清晰。睡眠時(shí)間不足的話，會(huì)影響我們的外觀和感覺，甚至判斷力、心情以及學(xué)習(xí)能力都大大受到影響。睡眠不好也會(huì)導(dǎo)致皮膚狀態(tài)不好。因?yàn)樗卟患褧?huì)抑制膠原蛋白的生成，令皮膚無法有效的抵御紫外線的傷害。除此之外，睡眠不足還會(huì)影響雌激素和孕激素的分泌，這兩種激素會(huì)促進(jìn)彈性蛋白質(zhì)的生成，減少分泌的話就很容易令外表變得欠缺彈性。

TIPS5：工作或在家時(shí)手邊準(zhǔn)備一碗水果

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，身邊擁有水果的人，會(huì)比沒有的人更容易多吃水果。可以試試每星期采購一次水果，洗干凈切成小塊后，密封在保鮮盒里，然后放入冰箱。每天帶一盒去公司，或者回家后當(dāng)零食吃。水果品種選擇方面，不妨多吃不同種類的水果，例如藍(lán)莓、蘋果、梨、橙及火龍果等，吃起來不易感覺乏味。

TIPS6：記錄每天吃了多少水果和蔬菜

記錄自己每天真正攝取了多少蔬果吧，可以更有助幫你調(diào)整該吃哪些食物。對(duì)于一般成年人來說，每天需要2000卡路里，建議至少要2杯水果及2.5杯蔬菜。可以嘗試增加額外的蔬菜，如磨碎的胡蘿卜、菠菜、羽衣甘藍(lán)和青椒等。將蔬菜烤過的話，會(huì)有與眾不同的風(fēng)味，例如洋蔥、胡蘿卜、南瓜、蘆筍、蘿卜和青菜都可以做小食。方法也很簡(jiǎn)易，涂上橄欖油，加一點(diǎn)香醋，在350°烤箱中烤制即可。

TIPS7：不要跳過甜品

飯后可以以清爽、少糖的水果作為甜品畫上句號(hào)，例如用士多啤梨沾上黑朱古力醬，是可以增加心臟健康的抗氧化劑，同時(shí)還可以幫你補(bǔ)充纖維、維他命、礦物質(zhì)和植物營養(yǎng)素，只要注意食用的分量就不會(huì)發(fā)胖!

TIPS8：別忘了偶爾要吃小食

在公司的茶水間、冰箱、辦公桌上都存放一些堅(jiān)果、水果、蔬菜干或奶酪，這些零食中擁有可以補(bǔ)充身體健康的維他命、礦物質(zhì)和抗氧化劑，在解饞的同時(shí)還能提供給你足夠的能量和營養(yǎng)。

TIPS9：喝更多的水

水對(duì)健康和減肥都有非常大的好處，應(yīng)該從一起床就開始喝水，在每餐飯前、每組運(yùn)動(dòng)中、以及上班路上都要喝一杯水。如果你擔(dān)心身體浮腫，可能最大的原因就在于喝水不夠多!因?yàn)樵谏眢w缺水的情況下，機(jī)能會(huì)自動(dòng)保存水分，從而導(dǎo)致身體浮腫。

TIPS10：享受當(dāng)下

很多時(shí)候我們都急于完成某事，不論是工作還是健身都會(huì)讓我們感覺焦躁。專家建議我們應(yīng)該培養(yǎng)更平和的心境，享受當(dāng)下所做的事，而不是為過去和未來之事焦慮。當(dāng)身心得到放松后，你的身體機(jī)能才可以更好的運(yùn)轉(zhuǎn)，新陳代謝穩(wěn)定后才會(huì)更有利于瘦身。