本身由于年齡的關(guān)系很多老年人的身體情況就比較差，如果身體還比較肥胖的化就更容易引來疾病的傾染，因?yàn)榉逝秩巳旱男玛惔x會(huì)減慢，身體的自我調(diào)整能力也會(huì)變差，身體素質(zhì)就會(huì)越變?cè)讲?，那么中老年減肥的原則有哪些呢?生活中該如何健康減肥呢？

1、中老年減肥的原則

1、碘的攝入要足量：碘是人體不能缺少的礦物質(zhì)，碘缺乏時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)甲狀功能減退的癥狀，新陳代謝會(huì)降低，脂肪的分解速度因此會(huì)減慢，甚至?xí)虼瞬辉俜纸?，這樣一來，不僅不能減肥，反而還會(huì)不斷增肥。所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。中老年人平時(shí)可以多吃些含碘的食物，比如海帶、海鮮等。

2、保證纖維素的攝入量要充足：中老年人的消化道運(yùn)動(dòng)能力降低，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動(dòng)脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時(shí)的時(shí)候可以多吃些。

3、鈣質(zhì)的攝入要充足：隨著人們年齡的增加，體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)慢慢減少，一旦過了四十歲，人體一旦缺鈣的話，骨頭就會(huì)變得又軟又脆，一點(diǎn)小的碰撞都有可能會(huì)造成危險(xiǎn)，所以補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時(shí)可口服鈣片或活性鈣。

4、蛋白質(zhì)和維生素的攝入要足量：人到了中年后，體內(nèi)的分解代謝能力會(huì)加強(qiáng)，對(duì)蛋白質(zhì)的消化利用率卻下降，所以，中老年人平時(shí)一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量充足，才能滿足日常身體所需，平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的維生素往往會(huì)無法得到充分利用，所以，很容易導(dǎo)致體內(nèi)的維生素缺乏，但是，維生素對(duì)延緩衰老有著重要的作用，所以，中老年人平時(shí)應(yīng)該多吃水果、蔬菜，必要的時(shí)候，還可以吃些維生素片。

5、減少脂肪的攝入：脂肪的攝入會(huì)加重中老年人的肥胖癥狀，容易引發(fā)心血管疾病，所以，中老年人減肥期間應(yīng)該少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替動(dòng)物性脂肪。

6、減少食鹽的攝入：食鹽中的鈉含量比較高，很多中老年人之所以容易患上高血壓，往往就是平時(shí)飲食中攝入了太多鹽，一般來說，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下，所以，為了健康考慮，中老年人的飲食要盡量清淡。

7、減少熱量的攝入：隨著年齡的增大，人的身體各組織會(huì)出現(xiàn)不同程度的萎縮，人體的代謝速度也會(huì)跟著降低，因?yàn)橹欣夏晗牡臒崃恳h(yuǎn)遠(yuǎn)低于年輕人，所以，這時(shí)期的進(jìn)食量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于青年時(shí)的進(jìn)食量，否則必定會(huì)導(dǎo)致熱量過剩，不但不能減肥還會(huì)繼續(xù)發(fā)胖，平時(shí)的時(shí)候一定要少吃脂肪、糖類等熱量高的食物。

8、減少膽固醇的攝入：膽固醇攝入量過多，很容易導(dǎo)致血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病，在蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟和動(dòng)物性脂肪等食物中，膽固醇的含量比較高，所以，中老年人在飲食中應(yīng)該多加注意，避免攝食太多這類食物。

中老年人的肥胖畢竟不同于年輕人，人一旦上了年紀(jì)，如果過于肥胖，很容易患上各種疾病，尤其是老年人，太肥胖了，很容易誘發(fā)各種心腦血管疾病。那么中老年人如何健康減肥的方法有哪些呢?下面就和小編一起去看一看吧!

2、如何健康減肥

要控制食鹽的攝入量

食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病，所以要盡量地少攝入食鹽。普通認(rèn)為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

要減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果

隨著年紀(jì)的增大，身體組織出現(xiàn)萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量連年青入少很多。如果仍舊保持青年時(shí)的進(jìn)食量，必然使熱量出現(xiàn)人超，不單不可減肥還能陸續(xù)發(fā)胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。

要包管足夠的蛋白質(zhì)和維生素

中老年人瓦解代謝加強(qiáng)，且對(duì)蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要增補(bǔ)足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。同時(shí)，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的維生素?zé)o法得到充實(shí)的利用，容易發(fā)生維生素缺乏。而維生素對(duì)延緩衰老起著重要的作用，所以老年人應(yīng)多吃含有各類維生素的食物，如水果、豆類、魚類、蔬菜等。

老年女性吃茉莉花可減肥

研究表明，老年女性常吃茉莉花、菊花或者豆腐不僅可防治老年婦女的骨質(zhì)疏松癥，還有減肥健美的功效。

茉莉花的成分和特殊香味對(duì)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)有很多調(diào)節(jié)作用。如茉莉花豆腐方。取茉莉花干15克(茉莉鮮花更好)洗凈后與豆腐100克同煮。先煮豆腐，水沸后下茉莉花、葉，再沸即起鍋，不放調(diào)料。每日吃一兩次，有芳香化濕、解油膩、減肥的功效。茉莉花芳香能化油脂，豆腐能調(diào)節(jié)老年婦女內(nèi)分泌，對(duì)老年婦女有減肥健美的功效。豆腐含有豐富的鈣，還可防治老年婦女因缺鈣而導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。

茉莉花和豆腐都富含苯丙氨酸。研究表明，每日補(bǔ)充2克苯丙氨酸，能有效防治高血壓以及高血壓導(dǎo)致的腦卒中。

菊花也是我國中藥中的美容良材。在使用時(shí)，可以制成菊花糊。將菊花洗凈;將山藥打成粉末，清水調(diào)成糊狀;將菊花在山藥糊中滾動(dòng)上漿;將油鍋中花生油燒熱，放上糊菊花炸熟即可食用。本方還有益壽功效。

結(jié)語：看完小編的文章相信大家對(duì)于如何健康減肥的方法都有了一定的了解了。減肥雖好，但是前提也要是身體健康。很多時(shí)候減肥不需要我們節(jié)食或者過度的運(yùn)動(dòng)，我們只要注意小編給大家總結(jié)的就可以了，希望小編的文章可以幫助到大家!

3、減肥可以吃什么食物

1.多吃雞蛋

雞蛋是營養(yǎng)專家都比較推崇的減肥食物了，它不僅有著豐富的蛋白質(zhì)同時(shí)它的氨基酸也是非常的多，可以為我們補(bǔ)充體力，很有飽腹感。

2.多喝酸奶

研究發(fā)現(xiàn)，喜歡喝酸奶的朋友一般都有平坦的小腹。酸奶含有豐富的菌類物質(zhì)，可以促進(jìn)我們的消化，潤腸通便，減少腹脹、便秘的癥狀了。因而，想減肥又想吃東西的話，不如多喝一些酸奶吧!

3.多喝茶水

建議大家在進(jìn)餐前1個(gè)小時(shí)喝茶水，這樣可以防止我們的身體吸收更多的油脂，比如余甘子、決明子、薏苡仁等藥材的減肥茶，它們不僅油脂的吸收，同時(shí)還抑制脂肪的形成。促進(jìn)脂肪燃燒。

4.多吃大豆

想瘦肚子就可以多吃一些大豆了，因?yàn)榇蠖购胸S富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，可以潤腸通便，有著很好地排毒減肥的作用了。

5.多吃杏仁

杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，尤其是它的鎂物質(zhì)是非常的多，是我們減肥的比品了，因?yàn)椋V可以穩(wěn)定我們的血糖同時(shí)還能防止我們暴飲暴食。杏仁還可以阻止我們?nèi)梭w熱量的吸收，減少脂肪的堆積和形成呢，是減肥的好幫手。