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上班族該如何減肥?上班族減肥有什么小妙招?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:08 上班族減肥減肥食譜小妙招

在我們平時的日常生活當中,減肥變成為了很多上班一族的煩惱,特別是對身材有要求的女性朋友們,因為長期坐著工作根本沒有時間去減肥,下面小編給大家介紹了一些上班族的減肥方法和食物,希望對大家有幫助。那么上班族該如何減肥?上班族減肥有什么小妙招?

上班族該如何減肥?上班族減肥有什么小妙招?(1)

一、上班族怎么減肥

1.爬樓梯代替坐電梯

可以利用一切運動的方法,因為平時沒有時間運動,可以不乘坐電梯,而改成爬樓梯的形式,這樣那個可以得到一些鍛煉的。

2.多起身走動

久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖,平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,一邊洗手一邊做踮腳的動作,能夠有效瘦腿哦。

3.坐椅子的三分之二

還可以利用坐姿來減肥,不要整個屁股都坐在椅子上,只需要三分之一坐在上面,兩個腿可以自然擺放,一定不要有不好的姿勢產生。

4.在辦公室準備些低熱零食

工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。因此,平時可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。

5.盡量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng),最好還是自己搭配食譜。

6.保證水杯里有水

喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便秘,有利于減肥。在工作時候,你需要把水杯放在你能看見的地方,并保證水杯里有水。在你想吃東西時候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習慣。

7.早晨或下午健身

一般公司都是早上9點鐘開始上班,所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練,清晨的鍛煉有助于提神醒腦,幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉,出一身汗再洗個澡,下午工作也能精神百倍。

8.工作間隙做個小運動

很多人埋怨上班沒時間做運動,這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙,可以就坐在椅子上簡單動作。坐在椅子的三分之二位置,兩腿攏,自然擺放,左手放在椅子后背上,右手放在左邊椅子邊緣上,腰部向左邊扭動,保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。

二、上班族減肥食譜

1、花生燉牛奶:花生100克,銀耳30克,牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。鍋上火,一次性放入牛奶,銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米爛熟時即可。

功效:相信很多人都喝過花生牛奶,自己做的可能會給你不一樣的感覺。

2、水果酸奶:橙子一個、酸奶300毫升,用壓榨機將橙子榨成橙汁,倒出后轉杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無糖酸奶效果更佳。

功效:幫助腸胃清除體內垃圾,適合夏季減肥。

3、玉米面糊:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,紅薯30克。雞蛋,蔥花依據(jù)個人喜好添加。玉米面對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。燒好開水,將玉米面倒入,把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒,花生米稍微搗碎、放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

功效:不僅可以填飽肚子,營養(yǎng)也很豐富。

4、核桃松仁粟米羹:核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。核桃仁、松仁一起用油炸熟。取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

功效:這道羹味道雖好,可以要注意不能一次吃太多,要不然會造成熱量過剩。

上班族減肥并不是一件不可能的事情,只是相對比較難,但是還是有方法的,想減肥的朋友不妨可以試一試以上的方法,說不定有意想不到的效果。

三、上班族減肥小妙招

1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作,這樣可以促進全身的血液循環(huán),幫你保持良好的身體代謝能力。

2、一邊刷牙一邊單腳站立

早上起床之后,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀干

在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經(jīng)意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

4、甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前后甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了,不然不僅容易損傷肩關節(jié),還可能打傷周圍的路。

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