在我們平時的日常生當中，相信大部分女性朋友們對自己身材的要求是比較高的，尤其大腿這一塊非常注重，如果大腿粗脂肪多穿褲子和裙子都不好看，下面小編給大家介紹了一些減大腿脂肪的方法，希望對大家有幫助。那么大腿脂肪怎么減？日常瘦大腿的方法有哪些？

一、大腿脂肪怎么減

1、飯后散步或者站立一會

吃完飯以后不要直接坐著或者躺著玩手機，這樣脂肪會堆積在大腿，可以散散步或者站立半個小時，這樣能有效防止脂肪堆積在下半身。

2、做高抬腿運動

每天起床后做五組高抬腿運動，每組一分鐘，能有效地運動到大腿上的肌肉，促進大腿脂肪的燃燒，是非常好的瘦大腿的運動。

3、深蹲

深蹲可以有效地鍛煉下半身的肌肉，同時也有著很好的提臀瘦腿的作用。深蹲時要保持腰部挺直，還可以嘗試一下負重深蹲，能達到更好的燃脂效果。

4、空中蹬腿

平躺在床上，雙腿在空中做蹬自行車的動作，能有效地促進下半身血液循環(huán)，幫助雙腿放松，不僅能瘦腿，還能改善腿型的缺陷。

5、踮腳尖

在家里可以嘗試一下踮腳尖走路，同時收腹提臀，使肌肉處于一個緊張的狀態(tài)，長期堅持有很好的美化雙腿的效果。

6、按摩大腿

洗完澡之后，給大腿抹點身體乳，做一個按摩，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，同時燃燒大腿多余的肌肉。

7、多吃瘦腿食物

平時多吃一些可以瘦腿的食物也是不錯的選擇，比如蘋果可以加速身體代謝，減少下半身的水腫;菠菜可以促進血液循環(huán)，幫助脂肪燃燒;西柚熱量低，能減少大腿脂肪的堆積?。。?！

二、瘦大腿方法

1、洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

2、練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

3、自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側贅肉。

4、跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。