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大腿脂肪怎么減?日常瘦大腿的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:08 大腿減脂肪瘦大腿

在我們平時(shí)的日常生當(dāng)中,相信大部分女性朋友們對自己身材的要求是比較高的,尤其大腿這一塊非常注重,如果大腿粗脂肪多穿褲子和裙子都不好看,下面小編給大家介紹了一些減大腿脂肪的方法,希望對大家有幫助。那么大腿脂肪怎么減?日常瘦大腿的方法有哪些?

大腿脂肪怎么減?日常瘦大腿的方法有哪些?(1)

一、大腿脂肪怎么減

1、飯后散步或者站立一會(huì)

吃完飯以后不要直接坐著或者躺著玩手機(jī),這樣脂肪會(huì)堆積在大腿,可以散散步或者站立半個(gè)小時(shí),這樣能有效防止脂肪堆積在下半身。

2、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天起床后做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,能有效地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)大腿脂肪的燃燒,是非常好的瘦大腿的運(yùn)動(dòng)。

3、深蹲

深蹲可以有效地鍛煉下半身的肌肉,同時(shí)也有著很好的提臀瘦腿的作用。深蹲時(shí)要保持腰部挺直,還可以嘗試一下負(fù)重深蹲,能達(dá)到更好的燃脂效果。

4、空中蹬腿

平躺在床上,雙腿在空中做蹬自行車的動(dòng)作,能有效地促進(jìn)下半身血液循環(huán),幫助雙腿放松,不僅能瘦腿,還能改善腿型的缺陷。

5、踮腳尖

在家里可以嘗試一下踮腳尖走路,同時(shí)收腹提臀,使肌肉處于一個(gè)緊張的狀態(tài),長期堅(jiān)持有很好的美化雙腿的效果。

6、按摩大腿

洗完澡之后,給大腿抹點(diǎn)身體乳,做一個(gè)按摩,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),同時(shí)燃燒大腿多余的肌肉。

7、多吃瘦腿食物

平時(shí)多吃一些可以瘦腿的食物也是不錯(cuò)的選擇,比如蘋果可以加速身體代謝,減少下半身的水腫;菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪燃燒;西柚熱量低,能減少大腿脂肪的堆積!?。?!

二、瘦大腿方法

1、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

2、練瑜伽

瑜伽動(dòng)作需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。

3、自行車姿勢

晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

4、跳繩

有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì),但是休息的時(shí)間不能太長,否則會(huì)影響鍛煉效果。長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉,雙腿會(huì)變得緊致哦。

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