很多人在夏季的時(shí)候會想要減肥，讓自己的身材更好，穿衣服也會更好看，減肥的方法有很多，有些人為了快速的減掉贅肉，會選擇不吃東西，其實(shí)這對身體并不好，減肥也要用健康的方法，那么夏季常見的減肥誤區(qū)有哪些？夏季減肥要避免哪些誤區(qū)？

1、夏天常見的減肥誤區(qū)

1挨餓節(jié)食

挨餓是很多人都普遍采取的減肥方式，但這也是最為錯(cuò)誤的減肥方式，不管是少吃還是挨餓都會使我們?nèi)梭w不能攝取充分的營養(yǎng)物質(zhì)。如果不能保證蛋白質(zhì)以及熱量的足夠攝取量，我們?nèi)梭w為了能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)就會啟用肌肉來填補(bǔ)能量。要知道我們每天的新陳代謝都是在肌肉的基礎(chǔ)上進(jìn)行，如果肌肉被大量消耗的話，新陳代謝的速度就會減慢，從而造成毒素、垃圾堆積體內(nèi)。

注意：想通過控制熱量來達(dá)到減肥效果的你，每天至少必須要攝取含1600至1800卡路里的食物，這樣除了能幫助你減肥以外，同時(shí)還能有效預(yù)防新陳代謝的紊亂。

2吃得太精

大部分人都知道要想減肥絕對不吃一些高脂肪、高熱量的食物，因而一些面包以及全麥?zhǔn)称肪统蔀榱藴p肥人群的首選，殊不知這些食物如果不能正確食用的話也會成為你減肥路上的一個(gè)絆腳石。這類食物如果經(jīng)過加工以后，幾乎都不含有纖維素，而這種物質(zhì)確實(shí)我們減肥過程中的一個(gè)關(guān)鍵，它們除了熱量超低以外，同時(shí)還能保證長時(shí)間的飽腹感。

注意：要真想減肥就必須少吃一些經(jīng)過精加工的食物，比如薯片、馬鈴薯等這些油炸食品。在平時(shí)不妨多吃一些含有纖維素的食物，比如芹菜、蘋果、油菜等。

3狼吞虎咽

每個(gè)人都有不同的進(jìn)餐方式，有的人是溫文爾雅的進(jìn)擦，而有些人則正好相反總是風(fēng)卷殘?jiān)频某允澄?。但這樣的進(jìn)餐方式最不利于減肥了，要想減肥最好是慢一點(diǎn)、慢一點(diǎn)、再慢一點(diǎn)。因?yàn)橄衲氵@種狼吞虎咽的進(jìn)餐方式會讓你在不知不覺間過量的攝入食物，在終于戰(zhàn)斗結(jié)束后才發(fā)現(xiàn)原來已經(jīng)撐的不行了。一次又有一次的吃過頭，很有可能就會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩最終走向肥胖。

注意：細(xì)嚼慢咽的進(jìn)餐方式最有利于減肥，所以你在下次吃飯的時(shí)候不妨將食物先徹底咀嚼再進(jìn)行吞咽的動作。并且在吃飯的時(shí)候最好是能在安靜的環(huán)境中進(jìn)行，并且在吃飯時(shí)別忘了關(guān)上電視。

4運(yùn)動可以解決一切

運(yùn)動是最安全的減肥方法，但努力鍛煉是否真的能減肥成功呢？專家指出，單純的依靠運(yùn)動是不能達(dá)到減肥功效的，并且經(jīng)過研究也發(fā)現(xiàn)，某部隊(duì)在3年期間加大了訓(xùn)練量，但所有人的體重除了增加以外并沒有絲毫的下降。其中的原因很簡單，鍛煉過后胃口會隨之增大，經(jīng)過鍛煉所被消耗的熱量又會被馬上補(bǔ)回來，因此體重也就一路飆升。

注意：在進(jìn)行運(yùn)動的同時(shí)，對于飲食的控制還是需要的。不管你進(jìn)行多么強(qiáng)效的運(yùn)動，如果不注意控制飲食的話，減肥你想都不用想，不越運(yùn)動運(yùn)動越胖你就該偷笑了。

5喝水太少

為了預(yù)防水腫有些人經(jīng)常會有意識性的去控制水的飲用量，專家在這告訴你，要想減肥水是其中必不可少的關(guān)鍵點(diǎn)。水會幫助我們體內(nèi)脂肪的分解，同時(shí)像一些垃圾以及毒素，也只有通過水的幫助才能更好的排除體外。

注意：經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，我們每天大概需要一升的水量，因此你不妨準(zhǔn)備一個(gè)容量是1升的超大水壺，而你的計(jì)劃就是在一天之內(nèi)把壺內(nèi)的水都喝光。

6沾沾自喜

好不容易減小去了五公斤，在興奮之余不妨有慶祝的沖動，因此就叫上一大群朋友下飯館去大吃特吃。這是很多人都會出現(xiàn)的情況，但就算減肥已經(jīng)有了一些小小的成就，這個(gè)時(shí)候最忌諱的就是立馬大吃大喝，以免造成反彈的情況。

注意：終于瘦下去五公斤后，這個(gè)時(shí)候以前的減肥計(jì)劃可能已經(jīng)不再適合，那么就應(yīng)該重新建立一個(gè)減肥計(jì)劃。根據(jù)這個(gè)時(shí)候的體重以及運(yùn)動水平，可以算算現(xiàn)在你每天的食物攝取量和運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該是多大。

2、夏季減肥的方法

一、跟劇烈運(yùn)動說byebye

劇烈運(yùn)動絕對不是夏季減肥最好的選擇，很多人認(rèn)為在炎熱的夏季運(yùn)動能讓你在短時(shí)間內(nèi)就瘦下來，但是大熱天的出門運(yùn)動不用一段時(shí)間就會造成身體不適應(yīng)，所以不建議在夏季進(jìn)行劇烈運(yùn)動，而是應(yīng)該選擇一些輕運(yùn)動，比如上下班走走路，或者在坐一段時(shí)間就起來走走。如果你覺得這樣的運(yùn)動不足以達(dá)到瘦身的目的，那么你還可以在傍晚6、7點(diǎn)后選擇慢跑一段時(shí)間，這樣也可以。

二、少吃零食多吃蔬菜

天氣熱很多人喜歡在冰箱里存放一些冰淇淋啊雪糕什么的，只要一感覺熱就拿起來吃，久而久之身體里面就會存放很多熱量，想要健康減肥，這些零食無疑是你成功的絆腳石，所以想要成功瘦下去就要去克服它，如果你想吃東西的時(shí)候，那么可以吃一些水果，水果的熱量低，營養(yǎng)價(jià)值高，是減肥人士不可錯(cuò)過的食物，你可以在想吃零食的時(shí)候吃，也可以在飯前吃。

三、細(xì)心的挑選飲料

在夏季的時(shí)候美味的飲料和冰淇淋一樣受人們歡迎，每個(gè)人出門逛街都喜歡拿一瓶冰涼的可樂，但是這些冷飲跟冰淇淋一樣也是贅肉的堆積者哦。另外市面上很受人們歡迎的瓶裝果汁也含有很多的熱量，所以要慎重選擇。

四、給自己定個(gè)小目標(biāo)

給自己定個(gè)小目標(biāo)，比如一個(gè)月先瘦它個(gè)5斤。很多人在一開始減肥的時(shí)候就給自己定下不切實(shí)際的目標(biāo)，比如要在一個(gè)星期之內(nèi)瘦掉10斤。等到一個(gè)星期后發(fā)現(xiàn)根本沒有瘦下去，就會覺得信心受挫了。如果你有這樣的想法，那么注定你的減肥是失敗的。目標(biāo)太大那叫好高騖遠(yuǎn)，只會讓自己望而止步，甚至?xí)屇惝a(chǎn)生知難而退的想法，而減肥目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，是減肥成功的第一步，所以一開始給自己定的目標(biāo)最好是一個(gè)月內(nèi)減5斤最理想。