一到夏天就是各種吊帶，無袖裙，露肩裙的天下了，可是你那一雙粗壯的胳膊好意思露出來么，就算你好意思，看起來也沒有半點溫柔動人的小女子模樣。想要瘦手臂首先要知道造成手臂肥胖的原因，今天就告訴大家造成手臂粗壯的原因以及快速瘦手臂的動作

1、快速瘦臀小動作

1.單腿下蹲

站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

2.持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。

3.持重踮腳走路

兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時間。

4.上下落差壓腿

站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復(fù)3組。

5.曲膝甩壺鈴

一只手(或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?，然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。

6.平衡球曲腿

躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。

7.豎直啞鈴深蹲

把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。

2、瘦臀部贅肉注意事項

1.每天喝足八杯水

水不但可以補充身體的水分，還可以促進新陳代謝，能夠帶走身體里面的毒素。筆者堅持每天喝八杯水，從來沒有少過。

2.每餐只吃七分飽

在減肥期間每餐都只吃七分飽，據(jù)科學(xué)解釋，吃七分飽完全能夠提供自己一天的熱量。超過七分其實就是過飽。

3.上班時多動動

在上班的時候經(jīng)常輕輕地跺腳，而且還特地換了一個矮一點的座椅，保證自己工作的時候坐姿正確。

3、造成手臂肥胖的原因

1.缺少運動

手臂的肌肉很難活動得到加上少運動，容易造成脂肪記錄及肌肉松弛。

2.經(jīng)絡(luò)循環(huán)不暢通

手臂內(nèi)側(cè)肥胖，除了脂肪堆積外，經(jīng)絡(luò)循環(huán)不暢通，水分會滯留在內(nèi)側(cè)位置，形成腫脹。

3.坐姿不正確

經(jīng)常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經(jīng)常處于松弛狀態(tài)，久而久之就會讓脂肪堆積在手臂部位。