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造成手臂肥胖的原因是啥?小動(dòng)作讓你快速瘦臀[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:06 減肥飲食瑜伽運(yùn)動(dòng)

一到夏天就是各種吊帶,無袖裙,露肩裙的天下了,可是你那一雙粗壯的胳膊好意思露出來么,就算你好意思,看起來也沒有半點(diǎn)溫柔動(dòng)人的小女子模樣。想要瘦手臂首先要知道造成手臂肥胖的原因,今天就告訴大家造成手臂粗壯的原因以及快速瘦手臂的動(dòng)作

造成手臂肥胖的原因是啥?小動(dòng)作讓你快速瘦臀(1)

1、快速瘦臀小動(dòng)作

。

1.單腿下蹲

站立姿勢,兩腳并攏,手臂往前伸直,到達(dá)肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往后坐,仿佛身下有張無形的椅子,停止3個(gè)呼吸后,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重復(fù)3組。

2.持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側(cè),手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在后,呈馬步落在地上,兩只腳重復(fù)10次,做3組。

3.持重踮腳走路

兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側(cè),然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。

4.上下落差壓腿

站在一個(gè)15厘米高的盒子上,兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動(dòng)作,每條腿10次,重復(fù)3組。

5.曲膝甩壺鈴

一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?,然后再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向后甩。

6.平衡球曲腿

躺在地面上,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩只腳放在一只平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個(gè)呼吸,然后放下,把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次,做3組。

7.豎直啞鈴深蹲

把一只啞鈴垂直放在胸部位置,兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌,降低身體,臀部往后坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方。暫停兩個(gè)呼吸,然后起身回到初始位置。重復(fù)10次,做3組。

2、瘦臀部贅肉注意事項(xiàng)

1.每天喝足八杯水

水不但可以補(bǔ)充身體的水分,還可以促進(jìn)新陳代謝,能夠帶走身體里面的毒素。筆者堅(jiān)持每天喝八杯水,從來沒有少過。

2.每餐只吃七分飽

在減肥期間每餐都只吃七分飽,據(jù)科學(xué)解釋,吃七分飽完全能夠提供自己一天的熱量。超過七分其實(shí)就是過飽。

3.上班時(shí)多動(dòng)動(dòng)

在上班的時(shí)候經(jīng)常輕輕地跺腳,而且還特地?fù)Q了一個(gè)矮一點(diǎn)的座椅,保證自己工作的時(shí)候坐姿正確。

3、造成手臂肥胖的原因

1.缺少運(yùn)動(dòng)

手臂的肌肉很難活動(dòng)得到加上少運(yùn)動(dòng),容易造成脂肪記錄及肌肉松弛。

2.經(jīng)絡(luò)循環(huán)不暢通

手臂內(nèi)側(cè)肥胖,除了脂肪堆積外,經(jīng)絡(luò)循環(huán)不暢通,水分會滯留在內(nèi)側(cè)位置,形成腫脹。

3.坐姿不正確

經(jīng)常彎腰駝背,會令斜方肌、三角肌和三頭肌經(jīng)常處于松弛狀態(tài),久而久之就會讓脂肪堆積在手臂部位。

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