說到減肥，很多人就會想到在減肥期間的時候一定要節(jié)食，同時還要加強運動鍛煉等等，但其實在這些想法和做法當(dāng)中有許多雖然能夠起到減肥的效果，對身體卻會有一些不利，所以是不可取的，那么減肥期間要注意什么？減肥不要做哪些事？

1、減肥期間注意事項

1、一定不要不吃飯

研究表明，一日三餐正常吃的人比不吃正餐的人消耗的熱量要高，因為我們再吃飯的時候新陳代謝也會加快，所以日常生活中的一日三餐并不會影響到你的減肥，當(dāng)然了這里的一日三餐指的是吃的食物熱量不高，你不也不可能每次都拿高熱量高脂肪的食物當(dāng)你的正餐吧。

2、不要讓自己餓肚子

節(jié)食最大的危害就是傷胃，長期節(jié)食會導(dǎo)致胃酸分泌過多，胃里空空的容易出現(xiàn)胃病，胃病是現(xiàn)在年輕人的常見病，我們不僅要美麗還要健康，如果你講自己每天吸收的熱量控制在1000卡一下，那么你就是故意在讓自己餓，久而久之身體就會出現(xiàn)新陳代謝緩慢和受不住美食誘惑大吃一把的反應(yīng)，顯然這些情況都是不利于減肥的。

3、拒絕脂肪

脂肪是減肥最大的敵人，脂肪中所含的熱量是蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量的兩倍、而且脂肪中的熱量更容易儲存在人體中形成脂肪，所以為了自己的體重一定要少吃，生活中常見的脂肪含量高的食物有堅果、巧克力、全脂牛奶、油炸食品、和小餅干等。(在這里需要特別說明的是，很多人覺得堅果是健康食品，于是就很放心自己多吃點，其實堅果的脂肪含量是非常高的，所以想要減肥的人還是少碰為好)

4、多吃含淀粉類的食物

因為怕胖所以不敢吃含淀粉的食物?淀粉類的食物脂肪和熱量含量都很低，且含有很高的碳水化合物，有利于減肥，因此淀粉類食物是控制體重的好幫手，如果你想要控制自己的體重，那么可以在你日常用餐中多增加一些含淀粉的食物，比如番薯、土豆、玉米和面食等。

5、放慢吃東西的速度

正在減肥的你，不管在吃什么都要放慢速度，如果你在吃飯，那么放慢速度，長時間的反復(fù)咀嚼可以增加熱量的消耗，還有在吃飯的時候一定不要一心二用，如果你邊看電視變吃飯，那么就容易出現(xiàn)注意力分散，很有可能就會一不小心吃多了，如果吃了一碗飯還想再吃一碗的話，那么請等等，緩一緩，一段時間后你會發(fā)現(xiàn)自己其實已經(jīng)飽了，不想再吃東西了，這正是因為你的大腦需要花20分鐘的時間才能接收到并向你發(fā)出已經(jīng)飽了的信號。

6、經(jīng)常運動

都說減肥最好的方法是飲食加運動，在飲食的基礎(chǔ)上使體重下降后，就要開始堅持運動啦，這樣才不會讓脂肪有反彈的機(jī)會。

2、科學(xué)減肥方法

一、了解肥胖原因

在進(jìn)行腹部按摩之前，大家一定要先了解自己肥胖的原因，只有“對癥下藥”，才能更科學(xué)高效地減肥。腹部有贅肉一般有兩種情況，第一種一般是因為營養(yǎng)過剩造成的脂肪堆積，這種人往往全身都比較胖。第二種情況往往出現(xiàn)在女性身上比較多，尤其是宮寒，經(jīng)常痛經(jīng)的女性。因為子宮寒氣重，所以需要更多脂肪產(chǎn)生熱量保護(hù)子宮，所以腹部贅肉就多了。大家可以根據(jù)自己的身體狀況判斷是屬于哪種肥胖原因。

二、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

不合理的飲食結(jié)構(gòu)是造成小腹脂肪堆積的重要原因，這也與我們的生活習(xí)慣息息相關(guān)。平日里是不是習(xí)慣了大魚大肉?是不是沒有辣椒、重鹽重油就吃不下飯?飯后最好還來一杯冷飲或者來點甜品?這樣的飲食習(xí)慣不胖才怪呢!想要擁有小蠻腰，不如多吃粗糧、蔬果，可樂雪碧統(tǒng)統(tǒng)要拒絕，白開水才是王道!

三、學(xué)習(xí)正確按摩姿勢

在了解自己肥胖原因，并且保持了合理的飲食結(jié)構(gòu)時，就可以開始進(jìn)行腹部按摩減肥了。這按摩可不能亂來，一定要掌握正確的姿勢。按摩之前需要熱身，在腹部輕輕揉搓，使其發(fā)熱時最好的。然后，用雙手指尖相對放在腹部的左右兩側(cè)，從腹部的外側(cè)向內(nèi)側(cè)、再從內(nèi)側(cè)向外側(cè)來回揉搓。切記力度不可以太大哦。做完之后還可以搭配揉擠運動。雙手將肚臍兩側(cè)的脂肪輕輕捏住，稍稍用力揉搓和擰擠。以上按摩手法每天可以進(jìn)行兩到三次，每次五分鐘左右輕松減小肚腩。

四、掌握減肥輔助動作

除了腹部按摩手法，如果能夠搭配一些瑜伽動作也是有益于減肥與健康的。大家可以側(cè)躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上達(dá)到自身極限，重復(fù)這個動作30次，再換一邊重復(fù)。每天做一組，相信堅持半個月就一定會有效果呢。