說到減肥,很多人就會想到在減肥期間的時候一定要節(jié)食,同時還要加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉等等,但其實(shí)在這些想法和做法當(dāng)中有許多雖然能夠起到減肥的效果,對身體卻會有一些不利,所以是不可取的,那么減肥期間要注意什么?減肥不要做哪些事?
1、一定不要不吃飯
研究表明,一日三餐正常吃的人比不吃正餐的人消耗的熱量要高,因?yàn)槲覀冊俪燥埖臅r候新陳代謝也會加快,所以日常生活中的一日三餐并不會影響到你的減肥,當(dāng)然了這里的一日三餐指的是吃的食物熱量不高,你不也不可能每次都拿高熱量高脂肪的食物當(dāng)你的正餐吧。
2、不要讓自己餓肚子
節(jié)食最大的危害就是傷胃,長期節(jié)食會導(dǎo)致胃酸分泌過多,胃里空空的容易出現(xiàn)胃病,胃病是現(xiàn)在年輕人的常見病,我們不僅要美麗還要健康,如果你講自己每天吸收的熱量控制在1000卡一下,那么你就是故意在讓自己餓,久而久之身體就會出現(xiàn)新陳代謝緩慢和受不住美食誘惑大吃一把的反應(yīng),顯然這些情況都是不利于減肥的。
3、拒絕脂肪
脂肪是減肥最大的敵人,脂肪中所含的熱量是蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量的兩倍、而且脂肪中的熱量更容易儲存在人體中形成脂肪,所以為了自己的體重一定要少吃,生活中常見的脂肪含量高的食物有堅果、巧克力、全脂牛奶、油炸食品、和小餅干等。(在這里需要特別說明的是,很多人覺得堅果是健康食品,于是就很放心自己多吃點(diǎn),其實(shí)堅果的脂肪含量是非常高的,所以想要減肥的人還是少碰為好)
4、多吃含淀粉類的食物
因?yàn)榕屡炙圆桓页院矸鄣氖澄?淀粉類的食物脂肪和熱量含量都很低,且含有很高的碳水化合物,有利于減肥,因此淀粉類食物是控制體重的好幫手,如果你想要控制自己的體重,那么可以在你日常用餐中多增加一些含淀粉的食物,比如番薯、土豆、玉米和面食等。
5、放慢吃東西的速度
正在減肥的你,不管在吃什么都要放慢速度,如果你在吃飯,那么放慢速度,長時間的反復(fù)咀嚼可以增加熱量的消耗,還有在吃飯的時候一定不要一心二用,如果你邊看電視變吃飯,那么就容易出現(xiàn)注意力分散,很有可能就會一不小心吃多了,如果吃了一碗飯還想再吃一碗的話,那么請等等,緩一緩,一段時間后你會發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)已經(jīng)飽了,不想再吃東西了,這正是因?yàn)槟愕拇竽X需要花20分鐘的時間才能接收到并向你發(fā)出已經(jīng)飽了的信號。
6、經(jīng)常運(yùn)動
都說減肥最好的方法是飲食加運(yùn)動,在飲食的基礎(chǔ)上使體重下降后,就要開始堅持運(yùn)動啦,這樣才不會讓脂肪有反彈的機(jī)會。
一、了解肥胖原因
在進(jìn)行腹部按摩之前,大家一定要先了解自己肥胖的原因,只有“對癥下藥”,才能更科學(xué)高效地減肥。腹部有贅肉一般有兩種情況,第一種一般是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩造成的脂肪堆積,這種人往往全身都比較胖。第二種情況往往出現(xiàn)在女性身上比較多,尤其是宮寒,經(jīng)常痛經(jīng)的女性。因?yàn)樽訉m寒氣重,所以需要更多脂肪產(chǎn)生熱量保護(hù)子宮,所以腹部贅肉就多了。大家可以根據(jù)自己的身體狀況判斷是屬于哪種肥胖原因。
二、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
不合理的飲食結(jié)構(gòu)是造成小腹脂肪堆積的重要原因,這也與我們的生活習(xí)慣息息相關(guān)。平日里是不是習(xí)慣了大魚大肉?是不是沒有辣椒、重鹽重油就吃不下飯?飯后最好還來一杯冷飲或者來點(diǎn)甜品?這樣的飲食習(xí)慣不胖才怪呢!想要擁有小蠻腰,不如多吃粗糧、蔬果,可樂雪碧統(tǒng)統(tǒng)要拒絕,白開水才是王道!
三、學(xué)習(xí)正確按摩姿勢
在了解自己肥胖原因,并且保持了合理的飲食結(jié)構(gòu)時,就可以開始進(jìn)行腹部按摩減肥了。這按摩可不能亂來,一定要掌握正確的姿勢。按摩之前需要熱身,在腹部輕輕揉搓,使其發(fā)熱時最好的。然后,用雙手指尖相對放在腹部的左右兩側(cè),從腹部的外側(cè)向內(nèi)側(cè)、再從內(nèi)側(cè)向外側(cè)來回揉搓。切記力度不可以太大哦。做完之后還可以搭配揉擠運(yùn)動。雙手將肚臍兩側(cè)的脂肪輕輕捏住,稍稍用力揉搓和擰擠。以上按摩手法每天可以進(jìn)行兩到三次,每次五分鐘左右輕松減小肚腩。
四、掌握減肥輔助動作
除了腹部按摩手法,如果能夠搭配一些瑜伽動作也是有益于減肥與健康的。大家可以側(cè)躺在瑜伽墊上,左手手肘呈90度支撐在墊子上,彎曲右腿,右腳腳尖輕輕踩在地面,與左腿膝蓋位置平齊,伸出右手手臂沿著右腿向前延伸,同時抬左腿向上達(dá)到自身極限,重復(fù)這個動作30次,再換一邊重復(fù)。每天做一組,相信堅持半個月就一定會有效果呢。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起