水腫是比較常見的病癥，而腿部水腫則是春季多發(fā)病癥之一。導(dǎo)致水腫的原因非常多，而消除水腫更為重要。建議是如果癥狀比較嚴(yán)重的話那么最好是就醫(yī)治療，另外平時(shí)還需要從飲食、運(yùn)動等方面進(jìn)行調(diào)理。那么消除腿部水腫怎么鍛煉有效？春季如何有效消除水腫？

1、如何消除水腫

1.兩腿打開同肩寬，距離約為1米，兩手握住一個小球或靠墊。

2.吸氣，兩手向前伸直。

3.吐氣，讓小球慢慢往地面移動，膝蓋同時(shí)彎曲。此時(shí)腳后跟的正上方為膝蓋，大腿內(nèi)側(cè)要與地面平行，背部不要彎曲，也不要往前頂出。動作2~3重復(fù)15次。

提高肌肉耐力，直擊水腫根源

1.兩腿打開同肩寬，兩手朝前方伸直，膝蓋彎曲，腰部下移。

2.左腿站立，支撐身體的移動，右腿離地右臂向后伸直。

3.右手移回前方，身體同時(shí)恢復(fù)正面。這時(shí)，要確認(rèn)姿勢是否正確：背部是否挺直，膝蓋有沒有超出腳尖等。

4.右腿站立，支撐身體的移動，同時(shí)左腿抬離地面，左臂向后伸直，動作2~4重復(fù)8次。

消除水腫，還原體干平衡力

1.兩肘貼地，正上方對著兩肩，腰部以下雙膝跪地。

2.吸氣，將右腿往上伸直。此時(shí)前臂（手腕到手肘部分）用力緊貼地面，用力繃直右腳尖，腹部與右腳尖呈一直線。3。邊吐氣，邊彎曲身體，使右膝能觸碰到肚臍。動作2~3重復(fù)15次。

延伸閱讀：快速消水腫飲食

1、雞肉

雞肉含有豐富的維生素C和蛋白質(zhì)成分，這些物質(zhì)都很容易被人體吸收，而且對于促進(jìn)消化脂肪也有良好的效果。與此同時(shí)，在吃雞肉的時(shí)候最好能夠去皮再吃，因?yàn)殡u皮中含有大量的脂肪，很容易會在人體內(nèi)囤積脂肪。如果將雞肉去皮食用的話，還會有意想不到的瘦臉功效。因?yàn)槿テさ碾u肉是屬于低脂的食品，還可以幫助消除臉上出現(xiàn)的水腫。

2、菠菜

菠菜含鐵量極高，是經(jīng)常出現(xiàn)在家庭飯桌上的營養(yǎng)蔬菜，其實(shí)蔬菜不僅可以補(bǔ)血和促進(jìn)腸胃蠕動，還可以消水腫。有水腫困擾的mm們記得要多吃菠菜哦，當(dāng)身體上的水腫消除后，身材自然會變得勻稱苗條，臉上的水腫消除后就能跟大餅?zāi)樥f拜拜了。菠菜可以消水腫的原因是因?yàn)楹胸S富的鉀元素。

3、豆苗

豆苗的口感脆爽，帶著一股清新鮮美的味道，我們平時(shí)經(jīng)常吃的豆苗大部分都是嫩梢和嫩葉，豆苗這種食品廣受大眾喜愛。豆苗中富含胡蘿卜素和多種維生素，這些都是消除水腫的有效物質(zhì)，當(dāng)mm們在吃豆苗時(shí)水腫就慢慢地從身體消除讓臉變瘦。多嚼豆苗還可以促進(jìn)口腔運(yùn)動，從而達(dá)到瘦臉的功效。

4、魚干

魚的本身脂肪含量極少，魚干就更少了，卻含有豐富的蛋白質(zhì)，魚干中鹽分極多，有很好的消水腫效用，不過建議mm最好不要食用過量哦，對腎臟的負(fù)擔(dān)過大，會引發(fā)其他疾病。平時(shí)在閑暇之余當(dāng)小零嘴就好。

5、西芹

西芹具有很強(qiáng)大的利尿功效還可以降血壓，是一種非常健康的綠色植物。所以多吃西芹就能夠幫助消除水腫，也可以幫助消耗臉部的脂肪。西芹中有大量粗纖維也可以加速新陳代謝，從而達(dá)到瘦身作用。

2、如何讓跑步變成習(xí)慣

好的跑步裝備是你快速進(jìn)入跑者狀態(tài)的法寶。有些資深跑友說，剛開始跑步不需要什么好的裝備，先跑起來再說。這對于正常的跑友來說是可行的，但是對于“懶癌”上身的跑友來說，沒有一身炫酷的裝備，哪有戰(zhàn)勝懶癌，走出家門的決心??！

跑衣、跑鞋、跑步相關(guān)的手機(jī)App、手環(huán)手表全都裝備起來，看著這樣炫酷而且價(jià)格不菲的高級裝備，想不跑也不行了！就這樣邁出你的第一步吧！

跑走結(jié)合｜體驗(yàn)快樂

跑者們不懂這些從不跑步的人跑出第一步是什么感覺。你可以輕松跑個10KM還覺得沒有伸展，但是平常不運(yùn)動的人跑個800米都會臉紅心跳血壓升高！那么穿著一身好裝備，怎么把跑步持續(xù)下去呢？最佳的答案就是跑走結(jié)合。

先慢跑一會，到了感覺自己身體逐漸疲勞不舒服的時(shí)候，再調(diào)整為快走，就這樣循環(huán)下來，漸漸的，你就會發(fā)現(xiàn)原來跑步并不是一件困難的事情。自己的身體素質(zhì)不斷的在變好，跑量越來越大，需要走的頻次越來越少，你成為一個初級跑者了！

獎懲結(jié)合｜鞭策自己

有理論說，有些事情堅(jiān)持了21天，那么它就會變成你的習(xí)慣。跑步也是如此。堅(jiān)持了一段時(shí)間的跑步，你會發(fā)現(xiàn)自己身體的變化，這些變化讓我們變成了更好的自己。但是生活中有非常多的事情會打破我們的習(xí)慣，同事生日聚餐、公司團(tuán)隊(duì)建設(shè)、自己感冒發(fā)燒、外面天氣不好...這些外界因素會誘發(fā)我們的懶惰，從而導(dǎo)致我們間斷了跑步。

在這時(shí)候，你就需要獎懲結(jié)合，為自己制定一個獎懲計(jì)劃。比如說不堅(jiān)持跑步的話，那么就不能當(dāng)天觀看自己正在追的熱播??；如果堅(jiān)持跑步10天以上，就去買那件有點(diǎn)小貴的衣服等等...

堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持！看到了自己的變化、習(xí)慣了每天流汗，你就會把跑步變?yōu)橐环N習(xí)慣，一天不跑渾身不自在！那些還在為自己的身材和身體發(fā)愁、沮喪的朋友們！快來加入到我們的隊(duì)伍中吧！