很多人的食欲非常好,不管是春夏秋冬,也不管是白天還是黑夜,不管是刮風(fēng)下雨也不管身體什么狀況,總是一如既往的胃口好,想吃東西,喜歡吃東西也能吃東西。但是食欲好的人往往都不會很瘦,都想減肥,那么有什么方法既可以吃又不會長胖呢?看完這篇文章,你就知道了。
1.吃對主食超速減肥
利用飽腹感對日常主食進(jìn)行調(diào)整,在同等熱量的情況下,選擇飽腹感強的食物,能讓人們在保證不餓肚子的同時,又降低能量的攝入。至于那些正在減肥的人,也不妨按照這一原則挑選食物,不必節(jié)食也能事半功倍。飲食的健康,來自于各種營養(yǎng)的全面平衡,應(yīng)該選擇包括水果、蔬菜、谷類等富含食用纖維的食物。但是,膳食纖維也不是多多益善,對成年人來說,每天建議食用30到50克就可以了,如果腸胃不好,要酌情減量。
2.難嚼的面包增加飽腹感
其次是脂肪含量高,如各類堅果。此外,紅豆、黃豆、蕓豆等各種豆類都是長期維持飽腹感的上佳選擇。澳大利亞科學(xué)家用含有同樣能量的各種面包所做的研究發(fā)現(xiàn),同樣是白面包,感覺比較粗糙、嚼起來有硬度的容易讓人覺得飽;口感柔軟的面包則不容易讓人覺得飽,胃內(nèi)排空維持的時間也相對短。因此,食物的飽腹感還和口感粗糙有一定的關(guān)系,一般來說,含纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢的食物飽腹感會強一些。
3.吃什么易飽又不會長胖
有些肥胖者天天嚷著要“節(jié)食”,可最終都因無法忍受“饑餓”而敗下陣來。其實,豆類、堅果、粗糧等食物,完全可吃得少而又吃得飽,因為它們被稱為“易飽腹感食物”,肥胖者不妨多吃點。易飽腹感食物有著很多相同的特點,,這類食物先要具備能把食物體積變大的“本事”,即有吸水作用或是含大量粗纖維,如水果、大豆、海藻以及各類粗糧。利用飽腹感對日常主食進(jìn)行調(diào)整,在同等熱量的情況下,選擇飽腹感強的食物,能讓人們在保證不餓肚子的同時,又降低能量的攝入。至于那些正在減肥的人,也不妨按照這一原則挑選食物,不必節(jié)食也能事半功倍。陳醫(yī)生最后強調(diào),飲食的健康,來自于各種營養(yǎng)的全面平衡,應(yīng)該選擇包括水果、蔬菜、谷類等富含食用纖維的食物。但是,膳食纖維也不是多多益善,對成年人來說,每天建議食用30到50克就可以了,如果腸胃不好,要酌情減量。其次是脂肪含量高,如各類堅果。此外,紅豆、黃豆、蕓豆等各種豆類都是長期維持飽腹感的上佳選擇。
4.易飽腹感食物:
1、玉米。玉米的熱量值僅有106大卡/100g,是一種熱量較低,纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素,具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性,適量進(jìn)食可緩解便秘,并能排出體內(nèi)毒素。同時,玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能,起到瘦身美顏的效果。
2、柑橘類水果。如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素C和纖維。維生素C能幫助脂肪更快燃燒。
3、蘋果。高水分和充足的膳食纖維就是你吃一個蘋果后會覺得飽的原因。蘋果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食欲抑制劑。
4、爆米花。爆米花富含膳食纖維,熱量也很低。而且吃爆米花能讓嘴巴一直忙活,所以飽腹感也很高。但別吃含過多黃油和糖的爆米花。
5、芹菜。芹菜的熱量值很低,僅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纖維素。芹菜的植物纖維大部分為非水溶性纖維,容易讓人有飽足感,對于促進(jìn)腸胃的蠕動也很有幫助。常吃芹菜可以穩(wěn)定血壓,改善血脂代謝紊亂,預(yù)防動脈硬化。咀嚼芹菜還能起到瘦臉的效果哦!
6、杏仁和核桃。生的、沒加鹽的堅果,特別是杏仁和核桃,能提供膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽,精力充沛而不增加腰圍。
5.減肥吃什么好
1、蜂蜜
喝蜂蜜減肥是有一定講究的,沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過50攝氏度,否則蜂蜜里面的營養(yǎng)全部會消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣能起到潤腸通便的效果。
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2、芹菜
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,真稱得上是“越吃越瘦”啦!
3、白蘿卜
白蘿卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人體用來儲備能量的地方,所以容易導(dǎo)致脂肪堆積。因此想要瘦大腿,那就多吃白蘿卜吧。
它含有的辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝的作用,“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可不是哪種蔬果都比得上的!對付大腿脂肪是最合適不過的。
相信大家都知道,在我們生活中是有許多食物是具有減肥作用的。那減肥吃什么好呢?
4、牛奶
牛奶的營養(yǎng)價值非常高,早上養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣,不僅能滿足早餐的熱量需求而且還能加強身體對鈣質(zhì)的吸收面,這對于減肥有著顯著的效果。
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5、番茄
番茄所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,可以有效阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
6、葡萄柚
如果我們多吃糖的話,則是容易發(fā)胖的,所以這個時候我們可以選擇葡萄柚,因為其熱量低,而且含有的特殊“酶”可以影響人體吸收糖分的方式,從而使得糖分不再輕易轉(zhuǎn)化為脂肪。
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7、咖啡
咖啡除了能提神,同時還能加速腸胃蠕動,消除便秘問題,早上喝咖啡減肥效果尤其明顯,美國營養(yǎng)學(xué)家表示,咖啡有促進(jìn)排便的作用,但是不能過量,早上1-2杯就行
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起