大家都知道，女明星常常會(huì)為了拍一部電視劇瘦個(gè)十斤二十斤的，感覺(jué)減肥是件很輕松的事情，成功總是比別人來(lái)得容易。這其實(shí)是因?yàn)?，明星身邊都有專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)搭配師和健身教練，他們就是就是很有毅力的堅(jiān)持，所以就瘦的很輕松。看完今天的文章，你也會(huì)瘦得很輕松。

1.快速減肥的方法

第一種：慢食減肥法

該方法是減慢進(jìn)食速度，以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。

第二種：蔬果餐減肥法

多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

第三種：有氧運(yùn)動(dòng)減肥法

慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅(jiān)持30~60分鐘；3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次／分。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺(jué)前。

最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。

另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等?？偠灾?，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。

第四種：瑜伽瘦身法

瑜伽瘦身已經(jīng)是一個(gè)鐵的事實(shí)，但怎樣才能做到最好的瘦身呢？首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：18:00-20:00因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運(yùn)動(dòng)會(huì)變得輕而易舉。

其次循序漸進(jìn)，掌握正確方法：循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。

2.這幾種食物能幫你減肥

1、黃豆

每天喝一杯新鮮豆?jié){，黃豆里的大豆蛋白有助于燃燒體內(nèi)多余脂肪，事實(shí)證明黃豆真的可以幫助減肥，但是男同胞們注意，不要經(jīng)常喝，這玩意兒殺精。

2、酸奶

美味又營(yíng)養(yǎng)的酸奶女孩子們都愛(ài)喝，一般建議飯后喝杯酸奶，不僅能增加體內(nèi)代射，保持腸道益生菌的平衡還能美白養(yǎng)顏。

3、用雞鴨魚(yú)肉替代高脂肪高熱量的豬羊牛肉。

選擇低脂肪的魚(yú)類，搭配主食蔬菜，也是一頓豐盛又減肥的大餐。因?yàn)殡u鴨魚(yú)類含有豐富的蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充我們減肥時(shí)所流失的營(yíng)養(yǎng)，美味又不發(fā)胖的美食。

4、蘋果

這是最常見(jiàn)的水果了，一年四季都可以買到。每天吃一個(gè)蘋果有助于促進(jìn)消化，同時(shí)增加飽腹感，讓你不想吃其他的東西。