相信大家應(yīng)該都吃過菠菜，菠菜是一種很普通的綠色蔬菜，很多人都愛吃它。吃菠菜的方式也多種多樣，最常見的吃法是直接單炒菠菜和吃火鍋時(shí)放點(diǎn)菠菜。個(gè)人最喜歡在吃羊肉火鍋時(shí)加點(diǎn)菠菜當(dāng)配料，味道十分好，其實(shí)吃菠菜有減肥的作用，下面給大家介紹一下。

1、吃菠菜可減肥

據(jù)美國(guó)“環(huán)球新聞網(wǎng)”9月3日?qǐng)?bào)道，瑞典一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，吃菠菜可以降低對(duì)食物的渴望，防止暴飲暴食，有助成功減肥。

隆德大學(xué)醫(yī)學(xué)和生理化學(xué)教授夏洛特·厄蘭森·阿伯森及其研究小組以38名超重女性為對(duì)象進(jìn)行了為期3個(gè)月的研究。參試者每天早餐前喝一杯綠色飲料。其中一半?yún)⒃囌邊⒃囌叩娘嬃现屑尤肓?克菠菜提取物類囊體（thylakoids），另一半?yún)⒃囌唢嬃现屑尤氲攘堪参縿Ｋ袇⒃囌叨疾恢里嬃现械某煞?。除了綠色外，研究人員還要求參試者保持一日三餐平衡膳食，不吃別的東西。對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，參照組參試者平均減重3.5千克，而“類囊體組”參試者則減肥5千克。研究還發(fā)現(xiàn)，“類囊體組”參試者更容易堅(jiān)持一日三餐，沒出現(xiàn)想吃東西的渴望。

阿伯森教授分析指出，菠菜類囊體可促進(jìn)人體產(chǎn)生飽腹感的激素分泌，抑制“快感饑餓”（想通過吃東西獲得快感的饑餓感），因而能更好地控制食欲，保持健康飲食習(xí)慣，提高減肥效果。

2、最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)

1、各種有氧操

當(dāng)患者想要減肥的時(shí)候，患者可以跳一些有氧操，但是這種方法應(yīng)該因人而異，體能條件并不是太好的人不適合。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。

2、單車

單車是非常有效的減肥額運(yùn)動(dòng)的方法，患者想要減肥的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行單車，效果也是比較好的?，F(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我們比較常見的減肥的方法，不論是我們戶外跑步還是跑步機(jī)跑步，都可以達(dá)到一定的效果。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高瘦身效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

總之上面說的也就是最快最有效瘦身運(yùn)動(dòng)是什么，我們大家對(duì)這些也要做好正確的了解，還有就是專家也要提醒大家減肥的方法有很多種，人們?cè)谶x擇減肥的時(shí)候一定要選擇科學(xué)有效的辦法來進(jìn)行減肥，切不可盲目的選擇一些不可取的減肥方法。