愛美是女人的天性，雖然我們不能決定自己的五官，但是身材還是可以自己后天保養(yǎng)的。夏天天氣炎熱，人們穿的衣服都很薄，大多數(shù)女生都喜歡穿裙子和褲子，如果你的腿很粗，就會顯得很難看，人們對如何瘦腿苦惱不已，其實有一些食物可以幫助你告別大象腿，下面給大家介紹一下。

1、吃了能瘦腿的食物

1、芝麻它能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，尤其所含的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿也就輕松多了。

2、香蕉香蕉富含鉀，可以瘦腿。不過香蕉的卡路里較其他水果偏高，不宜多吃，每天兩三根就夠了。而且，也正是因為富含鉀離子，所以有明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

3、芹菜芹菜營養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，能補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對人體健康十分有益。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現(xiàn)象。

4、蛋蛋里含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。

5、葡萄柚獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

6、海苔維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。據(jù)說陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關系呢。

7、菠菜多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請學大力水手多吃菠菜！

2、瘦腿的運動

1、倒踩腳踏車

倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

3、半蹲擺腿式

半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側擺動，運動大腿內(nèi)外側的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

4、弓箭步式

弓箭步式加強大腿前側肌力，延伸大腿后側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

5、側抬腿式

側抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷!

6、勝利v型腿

勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內(nèi)側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍唷!

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。